1.站起來深呼吸。2.雙臂（左、右、前、後）風吹樹式。3.下蹲式。同寬（壹度與地面平行，腳尖、雙腳並攏）4。鳥王風格5。單腿站立頭部接觸膝蓋6。舞蹈風格7。戰士風格8。金字塔風格9。當側面角度延伸時，為10。雙腿分開站立，頭部接觸膝蓋11。樹型12。下蹲姿勢敬禮風格13。+07.全蝗蟲風格18。蝴蝶結款式19。謊言英雄風格20。半龜風格21。全駝色款式22。嬰兒放松風格23。磕頭式24。單腿向後伸展25°。脊柱扭轉26度。金剛座椅吹氣式。
功效:
1，緩解緊張
瑜伽是壹種靜中有動、動中有靜的運動。瑜伽課可以有效緩解肌肉緊張，放松身體。
2.強健肌肉和骨骼
瑜伽可以鍛煉關節的靈活性，增強腿、腳、骨骼和肌肉的力量，更有利於促進血液循環和新陳代謝。
3.快速響應
隨著呼吸拉伸身體，大腦思維變得活躍、清晰和靈活，可以有效消除精神疲勞，提高學習和工作效率。
4.增強心肺功能
瑜伽可以增強心肺功能，使加賈人的心肺功能緩慢而有力。
5.分泌功能
瑜伽可以增強消化腺的分泌功能，促進胃的正常蠕動，增進食欲。它對預防和治療高血壓、心臟病、肥胖癥、習慣性便秘等疾病非常有效。
6.降低膽固醇
瑜伽可以減少膽固醇在動脈壁上的積累，也可以減少血糖轉化為甘油三酯的機會，這就是為什麽瑜伽可以保持其形體美。