1，樹形:以山式站立，彎曲右膝，將右腳放在左大腿根部，向外打開膝蓋，雙臂向上伸展並折疊，保持5-8個呼吸，然後切換到另壹側。
2.幻影椅式:以山式站立，雙腳與臀部同寬，吸氣，雙手舉過頭頂，伸展側腰，呼氣並彎曲臀部和膝蓋。感覺就像坐在椅子上，大腿向後推，膝蓋盡量不要超過腳趾。
3.戰士二:山式站立，雙腳分開約壹條腿，右腳轉90°，左腳微屈，右腳腳跟對準左足弓，吸氣脊柱向上伸展，雙手水平擡起，右膝向外彎曲，大小腿轉90°，右手指尖轉向註視，保持5-8次呼吸，換到另壹側。
4.戰士式:以山式站立，雙腳大約分開壹條腿，雙手握住臀部，將雙腳轉向右側，吸氣並伸展脊柱，雙手舉過頭頂並呼氣，左腿保持不動，右膝向下彎曲5-8次呼吸，然後換到另壹側。
5.貓牛式:跪在墊面上，膝蓋打開至與髖同寬，雙手打開至與肩同寬，小腿和腳背貼地，吸氣，擡頭挺胸，呼氣時胸部拱起，註意脊柱逐節伸展，配合呼吸，動態練習5-8組。
6.下犬式:俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側，雙腳打開與臀部同寬，呼氣並擡起臀部伸直雙腿，伸展脊柱，保持手臂伸直，持續5-8次呼吸。
7、平板支撐:俯臥在墊子上，雙手放在胸部兩側，指尖回到前腳趾，腳跟向後，大腿肌肉收緊，雙手放在地上，身體向上，慢慢伸直雙臂，頭、肩、臀部和腳踝在同壹平面上，收緊腹部，眼睛看向地面，並保持均勻呼吸。