床上腿部復位術
1，把枕頭放在小腿中間坐在床邊，大腿和小腿呈90度角。慢慢擡起小腿，保持這個姿勢大約三秒鐘，然後放下，重復這個動作十到十五次。
2.躺在床上，伸直雙腿。壹只腳移動後，壹只腳伸直。依次做二十到三十次，直到小腿感到疲勞為止。
3.平躺在床上，雙手放在腰後，雙腿向上擡起，雙腳在空中蹬30分鐘左右休息！
4、仰臥，直視天花板，不要彎曲膝蓋，雙腿並攏，靠近胸部，然後將其擡起，再次閉合，重復此動作15次。如果妳壹直這樣做，妳腿上的脂肪會在不知不覺中消失。
地鐵減腿方法
坐地鐵少則五分鐘，多則半小時，所以利用這段時間做運動。
雙腳腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳做三次。首先分開雙腿，將膝蓋並攏，互相用力按壓八秒鐘，重復直到下車。
辦公室腿減少法
當妳去復印機復印或傳真時，妳不妨先把腳擡起90度角。然後用另壹只腳的腳趾支撐整個身體，然後慢慢倒下，每只腳做十次。由於妳習慣於壹步壹步地上樓，妳不妨采取壹些大步，壹次兩步，並嘗試將重量轉移到妳的前腿。
食物腿縮小法
妳為什麽有壹雙大象腿？其中壹個原因可能是妳“渴望食物”，無論脂肪或卡路裏有多高，妳都吃它，所以脂肪在妳身上不斷生長。因此，如果妳想美化妳的腿，妳應該“選擇妳的食物和飲料”。多吃蔬菜和蛋白質食物有助於增強腿部肌肉。當妳運動減肥時，妳身體的所有部位，包括妳的大腿，都會減肥。步行、騎自行車、越野滑雪和爬樓梯是最有效的有氧健身運動，可以鍛煉腿部和臀部。
跑步也是燃燒卡路裏的好方法，但對於大腿粗的人來說並不是最佳選擇。因為這些人會覺得跑步很難，很不舒服，所以不願意堅持下去。走路和跑步相結合會好得多。感覺不吃力時，可以適當增加跑步，減少走路。
無論妳從哪裏切入，最重要的是堅持下去。
細大腿
妳好，這是壹個非常簡單的瘦大腿方法:
1，大腿裏外都細
從立正站姿開始，雙腳向左右各打開70厘米，雙手放在雙腿兩側。以腳為軸向右轉90度，然後回到起始位置，換個方向再做壹次。開始時，註意大腿內側和外側的肌肉，在2秒內以1次的速度扭轉並返回原位。目標是在10秒內做五次。
2、細大腿的前後
雙手放在腰上立正。在數到3秒的時候，盡可能擡起腳趾並彎曲膝蓋。這個時候，註意妳的平衡和大腿前側的肌肉。擡起腳趾2秒鐘，回到原位，註意大腿後側。目標是在10秒內完成兩次。不要急於求成，在妳的承受範圍內鍛煉。
3.細大腿前側
雙手放在腰上立正。邊數是1，2，右腳向前邁出壹大步。這時，左腳的腳跟可以擡起來。註意大腿前側的肌肉。數到三，回到第壹個位置。數1，2，3，再用另壹只腳做壹次。剛開始的時候，目標是在10秒內做三次，之後習慣加速。
我想推薦幾種有助於美腿的水果:香蕉、蘋果、木瓜、芹菜和西紅柿。這些水果都有消腫減肥的作用。
此外，平時多騎自行車、多爬樓梯、多散步也會很有效果。希望那可以幫助妳