1，儲備潛力
面向南方，左腳向左邁步，與肩同寬，手臂自然下垂靠在大腿外側，肩膀和肘部下沈，放松自己，直視眼睛，自然呼吸。
2、氣體堆
從準備勢開始，手掌慢慢向上向上伸展，當它們與兩個乳房之間的連接點的中點齊平時，轉動手掌，向下壓向身體兩側，用很小的力按住它們，並深呼吸，然後將手掌向外打圈，舉過頭頂，掌心相對:然後手掌向下，指尖相對，並沿著經絡路線慢慢向下壓向腹部。閉上眼睛，稍微收縮會陰，在腹部停留十分鐘，然後慢慢分開手掌，掛在身體兩側。
3.渾源樁
在養氣樁的基礎上，將手掌沿弧線向上舉至腹部前部，左掌支撐右掌背部，然後將胸部前腹部的孔慢慢向上提起，然後將手掌分別向左右兩側外翻，掌心向上。然後大臂帶動小臂靠近胸前形成環抱狀，兩掌微屈兩下，掌心呈圓形，掌心向內，兩掌間距約30厘米。
低頭閉眼，舌頭放在臀部，胸部微微含住，小腹放松，會陰微微收縮，在腹部停留十分鐘左右，自然呼吸。理念:藍頭，腳踏大地，背靠大山，擁抱巨樹，巍然屹立於天地之間。
4、練習氣體樁
連接渾元樁，右腳向右移動半步，保持上身姿勢不變，睜開眼睛直視前方。手掌外翻慢慢壓向腹部前側，掌心向下，雙腿也向下彎曲成站姿。同時吸氣和呼氣。將兩個手掌慢慢向上轉到胸部，與鐘山穴齊平，手掌向上，指尖相對，然後將手掌向下按壓到腹部前部，深呼吸壹次，重復九次。
5.返回堆
連接空氣樁，將手掌內翻並沿弧線慢慢向上提起至胸部穴位，手掌向內，指尖相對，形成擁抱的形狀。雙腿也要伸直，膝蓋微微彎曲。深呼吸。手掌分別向左右外翻，手肘微屈，掌心向上，雙腿呈跪式站姿，雙學慢慢向上畫圈舉過頭頂，學心相對，雙腿伸直
然後將手掌向兩側外翻並沿弧線緩慢按壓，掌心向下，上身前傾，做壹個深呼吸。雙臂交叉，手指相對，掌心向上呈擁抱狀，慢慢舉至腹部前部，同時肘部兩側，手掌繼續向上舉過頭頂，掌心向上。然後，手掌向外翻，再次沿弧線向兩側下壓，上身前傾做深呼吸。重復九次。想法:用手掌握住壹個重物，然後把它拋向天空。
6.歸元樁
回到樁，雙腿分開，膝蓋微微彎曲，雙手經常向內，手指在壹個環繞的樹上相互面對，放在胸前。然後將手掌翻過來，向兩側向後攤開，對準腰部的命門穴。然後從後向前移動手掌，左手手掌放在右手掌背上，手掌向內按壓下腹部。暫停頭部，閉上眼睛，沈肩沈胸，稍微收縮會陰，在丹田停留十分鐘左右。工作完成後，手掌自然垂直於側面。