社交禮儀
壹、儀表禮儀
第壹，選擇合適的符合自己氣質、臉型、年齡等特點的化妝品和化妝方法，選擇合適的發型，增加自己的魅力。
①妝容的濃淡取決於時間和場合。
(2)不要在公共場所化妝。
不要在男人面前化妝。
4不要批評別人的妝容。
⑤不要借別人的化妝品。
6.男人不要化妝太多。
服裝及其禮儀
1.註重時代特征，體現時代精神；
2.註意個人性格特征
3.它應該符合妳的體形。
白領女性的三大禁忌
禁忌1:發型太新潮禁忌2:頭發如草。
禁忌三:妝容過於誇張禁忌四:臉和嘴唇發青
禁忌五:衣服太新潮禁忌六:穿衣太性感。
禁忌七:天天打扮成“黑女人”禁忌八:蹬“厚底鞋”
1.中國紳士的十個細節:
①有壹雙幹凈纖細的手，修剪過的指甲。
②雖然不抽煙，但要隨身攜帶打火機，以便身邊的女士抽煙時為她們點煙。
每天換襯衫，保持領口和袖口平整幹凈，有的會用袖扣。
(4)腰間無懸掛物品，如手機、傳呼機等。
⑤和女人打交道，不放過每壹個細節去照顧她們，幾乎是在完全潛意識的狀態下操作。
吃飯的時候千萬不要發出聲音。
⑦禮貌用語的使用頻率高於普通人。
偏愛孤獨，尋求平和的心態，安靜的身體和冥想。所以先生們在思想方面，好的舞蹈散文，好的文學藝術，都是喜歡經典的，很少看華而不實，吵吵鬧鬧的嬉鬧作品，包括電影電視。看壹兩遍。覺得低俗就再也不接了，包括討論。
⑨看不見的，沈默的獨自在人群中。
⑩在對待愛情的態度上，考慮太多，常常顯得優柔寡斷。
2.中國紳士的十大缺點:
手型幹凈漂亮，但是壹旦進入需要脫鞋的房間，空氣中就會有壹股奇怪的味道。
②雖然妳隨身帶著打火機，但是是壹次性塑料打火機。
(3)戴名牌手表時，手腕傲慢。
雖然我每天都換襯衫，但我總是打同壹條領帶。
(5)雖然沒有手機和傳呼機掛在腰間，但我經常在公共場合對著手機大聲說話，在影院裏讓手機響。
⑥盡管對女性異常尊重，但和同性朋友相處時反差太大，叛逆。
⑦吃飯時不發出聲音，喝湯時卻引人註目。
今天，盡管禮貌用語比普通人使用得更頻繁，但它們的使用頻率已經到了令人懷疑的程度。
⑨寧願孤獨到害怕見陌生人的地步。
⑩想太多對待愛情的態度，不是下決心，而是根本不相信。
第二，禮儀和禮節
1要創造良好的溝通形象，妳必須註意禮貌，因此，妳必須註意妳的行為。儀態、舉止是自我真誠的表現，壹個人外在的舉止、舉動可以直接表明他的態度。
禮貌待人，落落大方，遵守壹般的進退禮儀，盡量避免各種不禮貌不文明的習慣。
拜訪客戶的辦公室或家時，進門前按門鈴或輕輕敲門，然後站在門口等待。不要按門鈴或敲門太久。沒有人或主人的允許，不要進入房間。
3在客戶面前的行為
當妳看到顧客時，妳應該點頭微笑作為禮物。如果沒有提前預約，應該先向客戶道歉，然後說明來意。同時，要主動向在場的每壹個人打招呼或點頭。
在客戶家裏，沒有邀請是不能上門的。即使再熟悉，也不要隨意亂動客戶桌上的東西，更不要玩弄客戶的名片，更不要亂動房間裏的書、花等陳設。
在別人的主人就座之前，不容易坐下來。坐直，身體微微前傾，不要蹺二郎腿。
用積極的態度和溫和的語氣與顧客交談。客戶說話時，要認真聽，先用“是”回答。眼睛盯著對方，不斷註意對方的表情。
站著的時候上身要穩，雙手放在身體兩側，不要小氣，不要雙手抱胸，不要側身。當主人起身或離席時，應同時起立。第壹次見客戶或離開時，不卑不亢，不慌不忙，舉止得體，彬彬有禮。
我們應該養成良好的習慣，克服各種不雅行為。不要在顧客面前擤鼻涕、掏耳朵、剔牙、修指甲、打哈欠、咳嗽或打噴嚏。妳沒辦法。用手捂住口鼻，臉側著，盡量不要在場，不要亂扔紙屑。雖然這些都是壹些細節，但是綜合起來就形成了客戶對妳的總體印象。
需要註意的是，在人前化妝是男人最討厭的女性習慣。至此，做法有所放松。在餐廳吃飯後，人們可以看到口紅和粉，沒有人會大驚小怪。不過，僅此而已，不算太多。當妳需要梳頭、擦指甲、塗口紅和化妝，或用刷子塗口紅時，請到化妝室或浴室。在人前打扮是女人最讓男人討厭的習慣。同樣，在人前整理頭發、衣服、照鏡子的行為也要盡量克制。
02
有氧耐力訓練-跑步
跑步鍛煉是最常用的身體鍛煉方式之壹，這主要是因為跑步的技術要求簡單，不需要特殊的場地、服裝或器材。無論是在操場上還是在路上，甚至是在田野和樹林裏，都可以進行跑步鍛煉。每個人都可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
這裏推薦以下幾點:勻速跑30分鐘:不需要負荷，心率控制在150次/分左右；
12分鐘變速跑:心率變頻控制高約170次/分，低約130次/分；擡腿跑:3組，每組30米；側跑:3組，每組30米，反蹬:3組，每組40米。
靈活性訓練
單杠懸掛:伸展四肢
壓腿:正壓腿、側壓腿、後壓腿、拉伸韌帶、拉伸肌肉跨欄兩側腿:腰腹韌帶、腿部韌帶。
力量訓練-上肢力量
俯臥撐:3組，每組8-12。
臥推:最大力量的60-70%，3組，每組8-12引體向上:3組，每組6-8個，休息30-50秒。
做俯臥撐的正確方法:
1，做俯臥撐時雙手之間的距離，雙手寬度略寬於肩部，或者略窄，雙肘打開使其與地面平行。做俯臥撐的時候，只要手不要和肩膀壹樣寬，運動難度就會提高。這種比肩膀略寬的方法，重點是鍛煉手臂肌肉力量和肩膀肌肉力量，略窄的可以鍛煉胸肌和背肌。
2、手腳變化俯臥撐可以有三種方法:全掌支撐、拳頭支撐、手指支撐，按方向分，可以有向前、向內、向外三種。註意手指支撐的方法是用手指的第壹個關節支撐地面。手指支撐的方法需要很大的力量，在運動過程中難度很大。尺有兩種形式:兩腳並攏張開，腳背或足弓也可用於支撐地面。
3.做俯臥撐時，姿勢高的俯臥撐要求腳低手高，手腳不在壹個水平線上。這種高姿勢適合剛學的人和力量不大的人。中間位置俯臥撐是手腳同水平練習，適合大眾鍛煉。還有低姿勢俯臥撐。練習時，身體和腳都低，腳可以放在矮凳上和床沿上。低姿勢俯臥撐是最難的。
4、改變運動頻率做俯臥撐的時候，可以改變運動頻率，比如結合速度和速度。練習的時候，先做幾下快，再做幾下慢。妳也可以用時間來計算單位時間的運動次數。也可以連續做，直到筋疲力盡。運動時，頻率變化可以* * *肌肉增長，交叉運動也可以緩解疲勞。
力量訓練-下肢力量
抱頭深:3組，每組12-16次，組間休息30-50秒。
腳尖跳:3組，每組30米。註意:這個方法是訓練小腿，所以大腿不要用力，膝蓋只保持正常彎曲，不要用力和受力。腳後跟不能著地，前腳掌總是著地。起跳力和落地力都是小腿完成的。距離是30米。跳到終點後，放松壹下，走回起點。連續做3組，不休息。
腰部和腹部力量訓練
仰臥起坐加旋轉:兩組，每組15-20次，組間休息30-50秒。
從兩端:2組，每組15-20次，組間休息30-50秒。
平衡協調訓練單腿平衡:即單腳站立完成前傾後仰等動作，越穩越好。
來回滾:15米的距離應該是壹致的。兩組，每組12，每次都要站起來。
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