短跑時，人體重心落在前方，人體長時間保持姿勢。聽到語音或動態口令後，前腿用力，手臂配合腳型姿勢，人體快速前後晃動，人體向前突破。
沖刺結束後，上半身要保持向前的姿勢，在地上向前擺動並快速積極地搖動手臂，慢慢加大步幅和速度。隨著加速段的增加，上半身慢慢向外伸展，跑到自己需要的戰略位置，也就是轉向中途跑。
沖刺和沖刺後的加速跑，是使人體迅速解決靜止的情況，迅速跑完，並盡快發揮所有正常的跑速水平，占領有益的跑部的全過程。
2.跑壹半
頭部與脊柱在壹條直線上，下頜略後縮，眼睛向側面，頸部肌肉更能釋放壓力。跑步中途要保證壓力盡可能的釋放，步幅平衡，推擺壹體，上身姿勢直立或微伸，頭部當然是。雙手的小臂姿勢，當然是腕關節彎曲，以肩為軸，當然是前後晃動。
在晃動前把腿放在最大位置時，要主動放松壓力，釋放腿上的壓力。中途跑是3000米跑的關鍵環節，掌握適當的中途跑技術具有重要的現實意義。
觸地時註意緩沖是很重要的。先用整個腳板或前腳板兩側觸地，這樣可以減少路面對身體的沖擊，保證觸地盡可能平緩和緩沖。如果觸地不正確，在水泥路面或硬地面上加中長跑訓練，極易造成脛骨骨膜炎或膝關節、足面損傷。
3.在終端運行
加快小臂速度壹步壹步跑，帶著堅強不屈的信念奔向終點。終點賽是靠近終點的加速賽。終點站附近還有400米的距離，要盡全力進行最後的沖刺，壹路跑完終點站。
如果這個時候單純的加快節奏，會很累。如果利用人類的靈活性，按照加速手臂抖動的頻率來保持運動，會得到非常好的實際效果。什麽時候開始終端賽，要根據訓練水平和我的精力狀態來決定。不僅比考試成績好，更重要的是比信念和努力好。
3000米的訓練方法:
首先從腰腹力量和肩部耐力的恢復入手。具體方法:
仰臥起坐40壹組3組俯臥撐25壹組3組呼啦圈，5分鐘壹組，3組；靜態支撐，動作和俯臥撐壹樣，但是不用做，匍匐前進就行。關鍵是腰不能松，3分鐘壹組，2組壹組。除此之外，還有其他方法:比如仰臥起坐擡腿，仰臥起坐擡腿，雙頭擡腿。
下肢綜合素質:力量和耐力，如下:
1，承重高擡腿和高擡腿。找個杠鈴或者沙袋，快速擡腿，增加大腿的綜合能力。至於擡腿，不言而喻。(這是為了增強耐力)。45秒壹組3組(每組結束時，以最快速度跑200-400米。(力量和速度的有效方法)
2.跑回去。找壹面墻或雙杠，雙手握住，身體與地面成45-60度角。快速交換擡腿，並註意保持支撐腿伸直，盡量擡腿。
3.變速運行。全速直線，慢跑或在彎道行走。600-800米是三組壹組。
4.帶負荷運行。綁沙袋或穿沙袋背心慢跑2000米。