臥姿啞鈴鳥
A.重點鍛煉部位:胸大肌和三角肌。
B.起始姿勢:仰臥在平坦的長凳上，雙手握啞鈴，掌心相對，向上推，直至雙臂伸直，支撐在胸前上方。
C.動作過程:兩個手持啞鈴平行向兩側下落，手肘微彎，啞鈴下落至胸部兩側肌肉感覺飽滿為止。
拉伸感，並使上臂低於肩水平。啞鈴落下時，深呼吸。按住鈴鐺，沿原路擡回原位。
適時呼氣。
D.訓練要點:啞鈴向兩側落下，如果手臂伸直，胸肌很難拉伸收縮。
啞鈴臺式壓力機
A.重點鍛煉部位:胸大肌、三角肌、肱三頭肌。
B.起始姿勢:仰臥在平坦的長椅上，雙腳平放在地面上。手掌向上伸直握住啞鈴。
C.動作過程:使兩直臂向兩側張開，慢慢彎曲手臂，啞鈴垂直下落。當它降到最低的位置時，就會被推高。
動作，俯臥撐時呼氣。然後把它推到打開的位置，再坐下。
D.訓練要點:不要拱起背部和臀部，也不要憋氣，這樣會使肌肉失去控制，很危險。
希望我的回答能幫到妳，記得及時采納。