早上:壹勺芝麻20克100卡路裏，肉、燕麥片200卡路裏，香蕉80卡路裏。
中午:100克米飯116 200大卡的熱量。
零食:2根160卡路裏的香蕉，2杯200卡路裏的酸奶。
晚餐:米飯116兩塊約200卡路裏的肉。
我的壹天。大約1400卡路裏。。妳比我多需要1000卡路裏。。自己慢慢加。。