每日課程:
第壹課:改變妳的立場。
妳可以通過稍微改變站姿來使用腿部肌肉的不同部位，這是深蹲的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿並攏，對矯正O型腿非常有效。蹲得越低越好。具體姿勢是:雙手叉腰，上半身保持直立，雙腿分開15-20cm，腳尖微微向外，吸氣時雙膝並攏，慢慢下蹲，下蹲盡量深並停頓壹分鐘，感覺腿部肌肉緊繃。呼氣時，慢慢打開膝蓋，站直，重復10次。
睡前的塑形練習可以矯正腿型。
第二課:睡前方便塑形練習
STEP1:雙手扶住椅背，雙腳分開略寬於肩膀，半蹲站立30秒，然後還原。
第二步:站直，左腿向後拉伸彎曲，左手握住左腳腳尖，保持姿勢30秒，然後恢復換右腿。
第三步:雙手扶住椅背，後腿腳跟向上擡起，重心放在腳趾上，雙腿和背部伸直，保持這個姿勢30秒，然後許願。
第四步:右腳向前邁壹大步，屈膝，保持姿勢30秒，然後換左腳。
第五步:仰面躺在床上，雙手平放在身體兩側，雙腳微微分開，雙膝拱起，腰部和臀部擡高，以大腿和小腿彎曲90度為目標。重復8-10次。
簡單瑜伽雕塑完美腿型
第三課:簡單的瑜伽練習
STEP1:坐在瑜伽墊上，雙手向前伸展，抓住腳趾。
STEP2:雙手手指抓住右腳腳掌，讓右腳慢慢擡起。柔軟度差的人可以把手抓在腳踝或者小腿，這樣妳更容易做到。
第三步:將下巴擡向天花板，吸氣。
第四步:慢慢呼氣的同時，用雙手的力量將右腿拉近身體。右腿完成的時候別忘了雕塑左腿。
用膠帶包裹手指，讓妳隨時隨地塑造腿型。
特色課程:膠帶纏繞手指法
這種風靡日韓的減肥方法，也可以用來改變癥狀較輕的“牛女”的腿型。業余時間用正常的腿練可能會有不錯的效果！
第壹步:首先將膠帶的頭端貼在無名指側面中央附近，通過指甲根部纏繞在小指外側(無名指對面)。前面說的減肥方法，壹般都是從外到內纏繞中指，而O型腿帶則相反，從內到外纏繞。
第二步:稍微遠壹點繞第二圈後，避開第壹個關節(指尖附近的關節)離指腹。
第三步:再畫壹圈半，止於小指外側中央。
走路姿勢，如果妳不覺得妳的美腿會變粗。
走路姿勢不好會導致腿粗。下面是壹些容易讓腿變粗的錯誤走路姿勢。
首先，踢開
有些人似乎害怕臟水或地上的臟鞋或臟褲子，所以養成了踢開的習慣。當妳踢腿時，身體前傾。走路的時候只有腳尖踢向地面，然後膝蓋彎曲，腳後跟擡起！因此...走路的時候，腰討厭少用力，走壹小步腫壹小步很正常。如果妳有跟別人學的習慣，最好註意不要把整條腿都變粗了。
第二，按腳。
類似於踢腿，但這種壓腳方式是腳長時間著地。走路時，身體重量會壓在腳趾上，然後擡起。長此以往，會導致小腿肌肉越來越發達，還會出現煩人的蘿蔔腿。
三、內八字走法
很多日本女人，那就是內八字道。不過這種內八字走路，長期下來會從O型腿變。
四、外八字走法
妳在電視上看過歹徒的動作嗎？沒錯，就是外八字招。如果妳有八字外走的習慣，請註意，八字外走會使膝蓋向外，感覺不美觀，使腿變醜，甚至導致O型腿。
五、腳尖法
踮腳走路的人其實是想讓自己的腳步更漂亮。腳趾用力過猛。會因為使趾力使膝蓋對腿部和腹部過於用力，容易長蘿蔔腿。
優美腿部曲線的九大秘密
不要以為瘦腿只是夏天的事情，冬天也要註意腿部曲線，不然只能看著好看的靴子穿不進去。腿部是人體的重要組成部分之壹，腿部的線條直接關系到人體的美感。這裏有九個關於如何保持腿部健康的建議。
註意飲食
壹個人的腿長得壯不壯，跟先天遺傳有關，但很大程度上取決於有意識的培養。如果腿太粗，建議控制飲食，少吃糖、脂肪、咖啡等刺激性食物，多吃新鮮蔬菜水果。因為蔬菜和水果富含水分和纖維，可以幫助妳改善腿部線條。還應該多吃壹些含維生素E的食物，可以讓腿部肌肉充滿活力而不松弛。植物油、瘦肉、牛奶、雞蛋、綠葉蔬菜和各種幹果都含有豐富的維生素e，忌熱是兩條腿的大敵。當腿部的毛細血管受熱膨脹時，大腿、小腿、膝蓋的小血管就會呈之字形暴露出來。所以，不要用太燙的水洗澡，尤其是在洗澡快結束的時候，用低於洗澡溫度的溫水從腳到腿從下到上洗壹會兒，讓血管收縮。避免將腿長時間暴露在陽光下。
穿緊身褲
緊身褲可以防止腿部血管擴張，幫助腿部血液回流心臟。
擡起妳的腿
休息時，擡高雙腿有助於腿部回血，放松腿部肌肉，給人壹種輕松舒適的感覺。
小心腳後跟
穿高跟鞋會導致腿部的肌肉和韌帶長期處於緊張收縮的狀態，不利於腿部的血液循環。根據腿部保健的需要，穿鞋跟稍高的“理想鞋”最合適。即使穿高跟鞋，鞋跟高度也不能超過4厘米。
按摩
經常從腳底按摩到膝蓋，可以加強腿部的血管，使腿部肌肉得到更多的營養，增強腿部肌肉的收縮能力。
選擇體育活動
有利於腿部健美的運動有散步、跳舞、慢跑、遊泳、騎自行車等。應該避免網球、足球和摔跤等暴力活動。
做有氧運動
無論妳的腿是太粗還是太細，妳都可以經常做下面的健身操來改善腿部線條。其方法是:背對墻壁，站直，雙臂伸至肩並肩，手掌貼墻保持平衡。然後，左腿向前擡至腰部高度；盡量向右移動，擡起時保持膝蓋伸直，然後回到原來的位置。* * *重復6次。再次換右腿，同樣的方法重復6次。再堅持壹段時間，腿就好了。
嗯，希望對妳有用~