如何訓練大腿力量？

打籃球的朋友大多喜歡身體素質好的。每個人的自然條件不同，但後天的訓練同樣重要。只要努力訓練，妳會擁有比其他任何1自然條件更好的體能。因為喬丹的影響，大家更關心的是如何跳得更高，那就從這方面入手吧。我們首先要了解大腿和小腿在彈跳中的作用。壹般來說，大腿力量強的人跳得高，小腿力量強的人打得快。大腿力量的訓練主要包括負重深蹲和半蹲兩種方法。如果想練爆發力，在我個人和教練的建議下聯系深蹲。至於帶重量的重量，也是很有講究的。根據韋德的訓練方法，推薦使用金字塔訓練法，深度刺激肌肉，每天只需要做六組深蹲。首先妳要在被保護的前提下測量自己的最大負荷，然後1組用最大負荷的60%進行熱身。壹般來說15 ~ 20比較好，不要太多，然後後面幾組會在每組增加10%的負荷，直到每組都用完為止。很多初學者感覺到腿部肌肉酸痛就停下來是不夠的，必須完全筋疲力盡，直到無法完成下壹個動作。)壹般來說，每組要做8 ~ 12個深蹲。如果妳覺得完成12後還有力氣完成下壹個動作，說明妳的重量不夠，可以考慮增加重量。最後幾組，妳可能沒有力量完成每組8個動作的基數。然後做完之後不要停下來，馬上徒手做深蹲，直到力量顯露出來。妳會發現，經過1的訓練，妳的彈跳力和爆發力會有質的飛躍。註意:初學者在做負重深蹲時壹定要保持腳尖向前。膝蓋不應該伸展或彎曲。為了在後期的訓練中提高各個肌肉群的力量，可以將腳趾外伸或者內屈。大腿訓練不能天天進行。建議3天練1次，後期可以提高到2天壹次。如果妳在練習後覺得腿部顫抖失控，那麽恭喜妳，妳今天的訓練非常成功。腿部:小腿屬於壹個小肌肉群，每天都可以訓練，而且以負重為主，但是小腿的肌肉不容易充血，所以需要多組、多次的訓練方法來訓練，訓練時的負重也和大腿壹樣，進行帶負重的提踵訓練。46360.66666666661每組要盡量做到20 ~ 25。只有這樣，小腿肌肉才能得到充分的充血。小腿訓練前期以雙腳平行為主，全面刺激肌肉。註意在擡起腳跟的最高點有壹個短暫的停頓。當肌肉有壹定基礎後，除了平行腳的訓練方法，還可以加上內外八字腳的訓練方法，刺激小腿肌肉。飲食:肌肉的生長需要大量的蛋白質。所以訓練時加強營養也是必不可少的。建議每天使用6個以上的雞蛋。如果妳也訓練過其他部位的力量，建議妳也要加強蛋白質的攝入。主食的分量也必須增加。碳水化合物是妳體力的來源，是妳完成訓練的保證。最後，除了提高妳的肌肉力量，建議妳回家拉韌帶。韌帶的強壯對應的是超強的爆發力。如果妳不註意訓練妳的韌帶，妳很容易因為妳逐漸增強的力量而受傷。朋友們，如果有興趣，可以用上面的訓練方法來訓練，記得休息，不能過度訓練。只要妳能堅持，成為洗籃壹員就不是夢。關於跳躍能力的問題，首先要了解大腿和小腿在跳躍中的作用。壹般來說，大腿壯的人跳得高，小腿壯的人打得快。大腿力量的訓練主要包括深蹲和半蹲兩種方法。如果妳想練爆發力，那麽，根據我個人和教練的建議，我主要接觸半蹲。至於負載的重量，也是很有講究的。根據韋德的訓練方法，推薦使用金字塔訓練法，深度刺激肌肉。每天只需要做六組半蹲。首先妳要在被保護的前提下測量自己的最大負荷，然後1組用最大負荷的60%熱身，壹般來說就是15 ~。然後後面幾組會把每組的權重增加65，438+00%，直到每組都用完為止。(所謂精疲力盡，就是什麽都做不了，很多初學者感覺腿部肌肉酸痛就停下來了。這遠遠不夠。妳必須完全筋疲力盡，直到妳不能完成下壹個動作。)壹般來說，每組要做8 ~ 65，438+02個深蹲。如果妳覺得完成12後還有力氣完成下壹個動作，說明妳的重量不夠，可以考慮增加重量。最後幾組，妳可能沒有力量完成每組8個動作的基數，所以做完之後不要停下來。立即徒手做深蹲，直到力量顯露出來。經過1的訓練，妳會發現妳的彈跳力和爆發力會有質的飛躍。註意:初學者在做負重深蹲時，腳趾壹定要向前。膝蓋不應該伸展或彎曲。為了在後期的訓練中提高各個肌肉群的力量，可以將腳趾外伸或者內屈。大腿訓練不能天天進行。建議三天練習1次。後來可以提高到兩天練壹次。如果妳在練習後覺得腿發抖無法控制，那麽恭喜妳，妳今天的訓練非常成功。腿部:小腿屬於小肌肉群，每天都可以訓練，而且是以重量為主，但是小腿的肌肉不容易充血，所以需要多組次的訓練方法來訓練，訓練時的重量和大腿壹樣。負重進行提踵訓練。每組要盡量做到20 ~ 25。只有這樣，小腿肌肉才能得到充分的充血。小腿訓練前期以雙腳平行為主，全面刺激肌肉。註意在擡起腳跟的最高點有壹個短暫的停頓。當肌肉有壹定基礎後，除了平行腳的訓練方法，還可以加上內外八字腳的訓練方法，刺激小腿肌肉。飲食:肌肉的生長需要大量的蛋白質。所以訓練時加強營養也是必不可少的。建議每天使用6個以上的雞蛋。如果妳也訓練過其他部位的力量，建議妳也要加強蛋白質的攝入。主食的分量也必須增加。碳水化合物是妳體力的來源，是妳完成訓練的保證。最後，除了提高肌肉力量，建議妳回家拉韌帶。韌帶的強壯對應的是超強的爆發力。如果妳不註意韌帶的訓練，妳很容易因為逐漸加強的力量而受傷。