呵呵，樓主，俯臥撐只能練到手臂的三個部位，兩個部位沒有效果。以下是鍛煉這兩部分的方法:1。二頭肌肱二頭肌1。交替彎曲:主要練肱二頭肌，分開肱二頭肌。動作:坐(或站)，雙手將啞鈴掛在身體兩側，掌心相對，手肘放在身體兩側。以肘關節為支點，向上彎曲，同時手掌朝上，前臂向外旋轉，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停片刻，再控制復位。輪流做。2.交替彎曲:主要練二頭肌肌峰。動作:站立，上身自然向前彎曲，身體前方掛啞鈴，上臂靠在同側膝蓋或腿上。另壹只手彎曲放在同壹個膝蓋或腿上，以穩定身體。握啞鈴的手臂向上彎曲到最高點，使肱二頭肌收縮到極限，停壹會兒，再慢慢恢復。3.側彎:主要練肱肌和前臂肌。動作:坐(或站)，雙手持啞鈴掛於側邊，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，向上彎曲至最高點，稍停片刻，再慢慢恢復。提示:雙臂可以同時做，也可以交替做。二、肱三頭肌1。頸後屈伸:主要練肱三頭肌。動作:坐(或站)，雙手握啞鈴壹端於頸後，掌心向前，上臂固定，以肘為支點屈伸。提示:雙臂可以同時做，也可以交替做。2.彎腰伸臂:主要練肱三頭肌上部。動作:彎腰，雙腳前後張開成弓步，壹手托住前腿和膝蓋以穩定身體，上臂靠近體側舉啞鈴。肱三頭肌用力向後向上伸展手臂，直到前臂與地面平行，使肱三頭肌收縮到極限，停頓壹會兒，再慢慢恢復。而且運動後要補充蛋白質，讓受傷的肌纖維充分恢復。
如何在家鍛煉臂力(家裏沒有設備)
最快的方法就是找個類似練單杠的東西，比如門梁，壹棵樹，每天堅持往上拉，直到拉不動為止。拉不動就不要馬上下車。把它掛在樹上，直到妳的手臂變得堅硬。壹兩個月後，妳就關門了。走吧。我參軍的時候只拉了三個單杠，所以堅持練了幾個月，能拉20多個。
如何在家鍛煉可以提高臂力
俯臥撐真的壹個練習都不想做。轉到下壹個運動軟件。裏面有壹些
如何在家練臂力，新手，從何入手？
做俯臥撐和引體向上。分別鍛煉到二頭肌和三頭肌。
標準俯臥撐3到5組，每組做10到20，每組休息1分鐘。通過上壹段樓梯有:重點俯臥撐，杠桿俯臥撐等等。專註俯臥撐是指壹只手要放在藍球等高物體上，另壹只手正常做俯臥撐。杠桿俯臥撐輔助是壹只手放在地上，另壹只手正常做俯臥撐。隨著體力的提高，我將通過上壹層樓梯來恢復體力。
引體向上可以鍛煉背部和肱二頭肌。做3到5組，大概10，每組之間休息1分鐘。
在家如何鍛煉臂力和腕力
俯臥撐不需要道具，每天堅持就好。俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌，也鍛煉三角肌趾、前鋸肌、喙突等身體部位。俯臥撐是日常鍛煉和體育課的壹項基礎訓練，尤其是軍事體能訓練。
怎樣才能正確發展臂力？
在健身房鍛煉:鍛煉時間不宜過長。每天1小時是非常大的運動量。肌肉酸痛說明妳在長肌肉。這是對健身愛好者最大的回報。每天酸痛，說明妳每天的鍛煉達到了妳的目的，但這基本上是不可能的，因為當人練到壹定程度的時候，如果妳的肌肉沒有得到充分的休息，就要給它們成長的空間和時間。那妳就算再練也不會覺得酸痛。這時候妳需要休息兩周，讓肌肉有足夠的時間生長。下面是我用來練習健身的壹些運動方法，供大家參考。
使用啞鈴，最好是重量可變的。根據自己的情況，選擇壹個能做十個左右重量的，練二頭肌，做3-4組。感覺手臂充血硬硬的時候最好。
練胸肌的方法是做臥推或者俯臥撐或者飛鳥(這些動作可以在網上搜)。這裏需要註意的是，姿勢壹定要標準。當身體向下或杠鈴下降到胸部時，應保持5秒左右，然後再上來。根據自己的情況，決定多少做為1組，做5-8組。
妳要堅持做這些運動壹個月，其中每運動五天就要休息兩天，營養要跟上，多吃高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、牛肉、雞肉、豬肉等。這個月是妳的入門練習，壹個月後要休息壹周做初級練習。還可以做八個左右的手臂二頭肌練習，每天做5-8組。做俯臥撐等運動，讓腳擡起來。運動越高，胸肌上部(上半身躺的越高，訓練的越高)等等。還有就是兩只手的距離。寬距離鍛煉的是在抽動外測的胸大肌，窄距離鍛煉的是胸大肌內側。每天做10組。註意下去後至少停留5秒，堅持這些練習3個月。祝妳成功！
在家鍛煉:很簡單。只要用腦子，比如練二頭肌，就可以用水桶。裏面含有多少水分可以自己控制，相當於調整了重量。三角肌也可以用水桶。胸肌俯臥撐有很多方法，比如在地上做，或者擡腳做。練胸的部位不壹樣。還有超級俯臥撐用三個凳子，壹手壹個，把腳放在第三個凳子上，然後把身體放低到低於雙手凳子的高度，同時停留5秒鐘。記得停下來，這樣可以做仰臥肌。建議妳先做。腹肌可以在床上練，可以開始找被子壓腳。壹定程度上可以直接做，不用壓腳。可以利用家裏的門來擴張背部。記得找個結實的門，不然會壓壞的。呵呵，然後在門的上方墊壹條毛巾，兩只手放在門的上方做引體向上。腿部肌肉可以練習單腳深蹲。方法是壹只腳向上踢，另壹只腳向下蹲。練習的方法有很多。我厭倦了打字。哦，妳可以再問我任何問題。最後，我想告訴妳，每個部位的肌肉都要分組鍛煉。比如可以練5組腹肌，每組50塊，每天練。其他的事情也差不多。親身體驗！祝妳成功，記住，這些都要堅持，否則沒用！
對了，這些都是我自己的訓練經歷。我從壹開始的96斤變成了現在的126斤(我的身高是170)。鍛煉了半年，按照這些方法練了。我能做這件事，妳也壹定能做。我的肌肉線條現在很好。希望我的經歷能給妳帶來壹些參考！！！
如何練臂力和胸肌(在家)？
嘿！我已經很多年沒有健身了。我給妳介紹壹下吧！
鍛煉臂力{在家}: 1，俯臥撐對胸部和肱三頭肌三角肌都有好處(但是時間長了就沒什麽感覺了。我需要給自己增加體重。比如不建議用手指練習調整腳的角度。2.妳說的桶法很好。用水桶彎臂練習(多學些新動作發展其他肌肉群)時間長了，往水桶裏加水增加重量。3.引體向上{如果妳拿妳家門框開玩笑，現在城裏沒有門框，那就在妳家陽臺上放個吊環}4。其實最棒的是啞鈴小巧輕便。5.手臂鍛煉者{不推薦}感覺時間長了力量沒有增加{而且想增加重量還得重新買，浪費錢。
練胸肌{在家}: 1，啞鈴練小鳥臥倒開胸{記得收腹挺胸，手臂彎曲或伸直都可以開胸}2。借助椅子(有扶手):保持坐姿(記得從頭到尾保持坐姿)。雙手握住扶手。將前臂和大臂彎曲90度。只需觸摸椅面，伸直手臂。(保持雙腿懸空，坐姿後雙腿與大腿保持90度。練腹肌也不錯。)來來回回反復做。(記得彎曲手臂，用力伸直手臂。保持坐姿，用力擡起身體。妳不明白嗎？抱歉，不能發圖片
時間:建議睡前或黃昏時練力量。早上最好不要練力量，會給妳帶來痛苦，會陪妳壹整天工作學習都不好。
PS:最好去健身房。如果不方便，那就去運動幾天，學習壹下運動姿勢。回家自己開發(力量鍛煉伴隨營養——營養要跟上)
在家怎麽能單純練臂力？
用兩本比較厚的字典，拿在手裏，手臂彎曲伸直，壹天30本左右，堅持做。壹個月之內，就會見效。不信妳試試~ ~ ~
如何在家鍛煉肌肉
俯臥撐練胸肌仰臥起坐和腹肌，讓胸部的整個肌肉群都有鍛煉。
妳門框引體向上，我經常這麽鍛煉背部肌肉。
手臂肌肉:妳的手臂力量不錯。俯臥撐和引體向上對妳的手臂肌肉有好處。
剩下的就是腿部肌肉深蹲和負重深蹲。簡單來說就是可以拿個重物蹲下，拿個桶什麽的站起來。
以上都可以在家裏做。
如何鍛煉臂力就像壹個題目，在家如何鍛煉臂力。
做俯臥撐或者啞鈴。
可以買個俯臥撐支架做俯臥撐，這樣動作更深，鍛煉效果更好。