[功能]
鍛煉腰部以上部分，短時間內改善粗背，消除對上臂的崇拜。
[練習時間]
堅持壹周以上，每天2組，早起壹次，睡覺壹次，每次15分鐘。
[步驟]
1，選兩瓶幹紅葡萄酒(我用的是1998 750ML榮成幹紅葡萄酒)。
2.提前鍛煉手臂1分鐘(因為接下來的15分鐘都是拉身運動)。
3.開始鍛煉(最好選擇無束縛的上衣)站立。
先捏住瓶頸(下面壹直捏住幹紅)，雙手橫握30秒，放下，再橫握30秒，放下，雙手舉過頭頂30秒，放下，上臂緊貼兩側，前臂與上臂成直角，保持30秒。
二、壹手貼腿，壹手將身體拉過頭頂向手貼腿的壹側彎曲至最大限度，保持1分鐘，否則重復兩次。
第二節需要5分鐘。
三、頭後仰至最大極限，胸部前傾至最大極限，雙手自然下垂，保持30秒，休息保持，重復3次。
三次會議需要3分鐘。
四、壹只手臂自然彎向壹側跨過後腦勺前臂，另壹只手臂也彎曲，保持1分鐘，休息，保持壹分鐘。
四節課需要3分鐘。
完成
[體驗]
沒有大量的運動，我就練不出氣喘籲籲、大汗淋漓的樣子。比較容易堅持，也比較容易總結經驗。壹個星期就能看到效果。我過去經常使用英語詞典，但是掌握它並不容易。我怕我會錯過，所以我可以先喝完所有的紅酒。覺得自己背厚胳膊粗的姐妹可以試試。背部不好鍛煉，還容易出現背部肌肉。經過我的比較和總結，我認為負重拉辛練習最有效。