首先伸直手臂，做180的半圓旋轉，壹定要堅持做到底，不要忘記收緊手部肌肉的線條；
第二，手裏壹直拿著很重的東西，比如啞鈴，雙手垂直前後移動；長期堅持是有效的
第三，可以試試拳擊，用力向前揮，發揮自己最大的力量。
目前試試這三種方法，絕對長期有效，個人測試有效。