1.揉命門穴。
命門穴位於第二腰椎棘突下凹陷處，與肚臍相對。右手或左手握拳，將拳尖放在命門穴上。先順時針按揉9次，再逆時針按揉9次，重復36次。堅持這個穴位可以溫補腎陽，有益於腰部和脊柱。
2.揉腎俞穴。
腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1.5寸，與命門穴平齊。雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針按揉，再逆時針按揉。每天按壓此穴有滋陰壯陽、補腎壯腰的作用。
3.按揉腰陽關穴。
腰陽關穴位於第四腰椎棘突下凹陷處，約與髂骨棘平齊。用左手或右手握拳，將拳尖放在腰陽關穴上反復按壓。此穴是督脈上陽經過的地方。每天按壓它可以疏通陽氣，強壯腰膝，有益下元。
4.揉腰穴和眼穴。
姚彥穴在第四腰椎棘突下，旁邊有壹個約3.5英寸的凹陷，與陽關穴平齊。雙手握拳，用拳尖摩擦此穴，可起到活血通絡、強腰益腎的作用。
5.取委中穴。
委中穴位於膝關節後方腘橫紋中點。雙手搓熱，雙手同時搓熱（用拇指對其他四指指腹用力），使兩下肢穴位居中，約壹分鐘。能舒筋活絡、解痙止痛。
6.捶腰陽關穴。
四指握拇指握拳，手腕放松，用拳背輕敲腰陽關穴36次。每天敲打這個穴位可以助陽、強腰膝。
7.旋轉腰部和臀部。
搓妳的手直到它們變熱。然後，雙手放在臀部，拇指在前，其他四個手指按住兩側的腎俞穴。首先，順時針旋轉腰部和臀部9次，然後逆時針旋轉9次，連續旋轉36次。每天鍛煉腰臀部可以舒筋活血，疏通關節，增強腰部肌肉。