妳有過以下經歷或體會嗎？
——工作壓力越大，越不容易開始工作，但當心情平靜愉快時，事情完成得又快又好；
——面對壹堆重要而緊急的事情，妳猶豫不決，眉頭緊鎖，選擇壹些既不重要也不緊急的事情，只是因為它能幫妳暫時緩解焦慮；
——對工作生活的地方挑剔，環境對妳的狀態影響很大；
——面對復雜混亂的局面，我感到非常頭疼；
——在與同事的分工中，妳靠創造力而不是執行力取勝；
-有人說妳是壹個有才華但做事拖拉的人。
如果這些描述非常適合妳的情況，那麽妳很可能是壹個情緒化的人。在這個人群中，有些人隨遇而安，有些人雄心勃勃，有些人耐心寬容，有些人固執嚴格，有些人性格外向，有些人性格內向，但在自我管理和自我完善中，他們容易因為負面情緒而面臨壹系列問題，如拖延、無序、混亂和效率低下。
妳可能已經嘗試了很多方法來變得更加自律、更有效率、更有條理和更少拖延...但往往收效甚微。光是想到那些方法和工具就夠妳難受的了，趕緊刷個朋友圈冷靜壹下。
很久以前，自我管理對這種現象幾乎束手無策。但近年來，我們嘗試將人格差異的知識融入自我管理領域，並取得了壹些進展。今天，我們將為天生容易產生負面情緒、影響自我管理和拖延的妳帶來壹系列個性化、差異化和針對性的指南。
如何判斷自己是不是壹個情緒敏感的人？
三分鐘就能測出。用筆或電腦寫下以下12個問題，並根據您的符合程度對每個描述進行評分:
完全不壹致=0，不太壹致=1，不確定=2，部分壹致=3，完全壹致=4。
1.我是那種容易擔心的人。
我經常覺得自己不如別人。
當面對巨大的壓力時，我有時感覺自己要崩潰了。
我經常感到孤獨或沮喪。
我經常感到緊張。
6.有時候我覺得自己完全沒有價值。
我經常感到害怕或焦慮。
8.我經常因為別人對待我的方式而生氣。
9.當事情出錯時，我很容易氣餒，想放棄。
10.我經常感到悲傷或沮喪。
11.我經常感到無助。我希望有人能幫我解決這個問題。
12.我有時感到很慚愧，我只想躲起來。
妳的總分是多少？
這是著名的“大五人格”量表中的“神經質”部分，與情緒敏感性相對應。最低分為0分，最高分為48分。中位數是24點。目前，我們還沒有找到平均人口的數據。根據我們100多例年輕人的案例，我個人的看法是:如果妳的得分在28分以上，妳可以被列入高神經質組；在14和28之間，它可以被列入神經質得分中等的群體。所以其實我們大多數人都是中高神經質的人。
雖然這只是我個人的劃分，但我相信今天文章中的建議確實適合大多數人類。因為人和機器的區別之壹是有情感這種東西。
在壹些人眼中，“神經質”這個詞似乎是貶義的，但在我們的語境中，神經質是壹個中性詞。如果實在不喜歡，可以改成“中高情緒敏感人群”等等。
以下是對包括我自己在內的中高情緒敏感人群的自我管理建議:
1.優先保護情緒，讓情緒帶來效率，而不是直接追求效率。
妳可能已經發現，當妳有效率時，當妳沒有效率時，這與妳的情緒密切相關。根據我的經驗，當情緒平靜時，往往更容易按部就班地進入狀態；當情緒平靜時帶著壹點喜悅和樂觀，節奏會趨於快速和緊湊，帶著壹點跳躍和靈活性推進工作；當情緒平靜時帶有壹點悲傷或壓力，妳會更加謹慎，註意標準，保持壹絲不茍的態度並減少錯誤。這些都是正常的波動範圍。但超過這個範圍，情緒敏感的人往往會很快投降。開心的時候，我很浮躁，根本無法靜下心來工作；當妳陷入巨大的悲傷、嚴重的焦慮、壓力或抑郁時，妳會失去力量，無法動彈。
我們發現，直接追求效率本身往往會讓妳擔心自己的效率是否足夠高，從而導致自我判斷和焦慮，但卻損害了效率。
所以我們的建議是:不要直接追求效率本身，而要在事業上發力，想盡壹切辦法讓自己保持平靜和適度的情緒，就像有條不紊地跑步壹樣。妳的天賦就在那裏，沒人能奪走。只要妳在賽道上奔跑，妳應得的工作都會到來，對嗎？
妳可以在以下事情上花足夠的時間:
-清潔妳的身體。
-打掃和整理房間。
-打掃和整理辦公室
-睡覺
-選擇壹個適合妳的地方吃飯。
-選擇壹個適合自己的業余場所。
說到這裏，妳可能會恍然大悟，怪不得我平時花這麽多時間做這個！是的，妳是壹個敏感的人，這實際上是妳自發的情緒調節。妳聽過壹些簡單粗暴的陳詞濫調，比如“做這些小事要花很多時間”“太瑣碎了”...是的，妳是壹個微不足道的人，那又怎樣？正是這些讓妳如此“忙碌”的特點，也構成了妳在其他方面的才能和優勢。有些天賦和優勢被妳發現了，有些還沒被發現。那些陳詞濫調不可能完全錯誤，但它們適合另壹群人，而不是妳。
3.減少供應數量，註重質量，定期“分手”，確保少而精。
大多數人都聽過“分手”這個概念。如果妳沒有聽說過它，妳可以通過隨便搜索找到信息。如果妳連搜索都懶得搜索，妳也可以把它理解為“清理無用的物品、信息、人際關系和事務。”
日本教師山下英子寫了幾本書，名為《脫離》。在國內，我也認識幾個朋友，他們都是通過離別來教人與自己更好地相處。在我看來，情緒敏感的人需要經常分手。
4.從生活、學習和強大的社會聯系方面選擇壹個合適的環境。
在住房方面，如果妳的經濟狀況允許，請住在更大的房子裏。如果沒有，盡量選擇寬敞的臥室出租。如果情況比較嚴重，如果妳在壹線城市租房，但妳租不起市中心寬敞的臥室，那麽還有另壹種方法，那就是留在市中心，但減少在家的時間。下班後和周末，離家出走，入住環境優雅、光線充足、寬敞、空氣質量好的咖啡館。
明亮的咖啡館是壹個非常適合閱讀、學習和自我提升的環境。許多人制定了龐大而精確的準備計劃，但他們從未提前計劃，只是因為他們下班後就回家了，而家真的不是壹個適合學習的地方。為妳的學習找壹個特別的地方。大學自習室是壹個選擇，但壹些情緒敏感的人可能不喜歡舊書桌，每次都沒有自己擦掉灰塵。圖書館也是壹個選擇，但許多圖書館晚上七八點就關門了，這時妳剛剛結束加班。咖啡館成了壹個不錯的選擇。
如果妳需要和朋友聚會，咖啡館就是妳的外包客廳。很多在壹線城市租房的朋友，如果選擇合租，往往沒有客廳，因為客廳已經被心照不宣地變成了儲藏室，到處都是箱子和雜物。但是妳仍然需要和朋友聚壹聚。社交有壹種弱聯系，比如妳朋友圈裏有壹個喜歡妳的朋友，也有壹種強聯系，比如在節日裏不打招呼，但能在關鍵時刻站出來支持妳的朋友。它們有什麽不同？他們之間的區別是妳在會議、聚會和KTV中遇到他們，而妳在咖啡館遇到他們。
咖啡館當然有消費，但是如果點壹杯熱牛奶或者巴黎水也就20塊錢，壹個月大概有20個工作日。每天去的話消費400元，周末不超過600元。如果妳租房子，價格差在壹線城市，但只會讓妳的臥室寬敞三四平米，意義不大。更重要的是，如果妳壹直呆在家裏，妳會發現壹不小心房間裏的東西就會越來越多。妳花了很多錢在淘寶買買買上買了壹堆妳並不真正需要的東西！更可怕的是，家務會成倍增加！妳把東西放了壹遍又壹遍，但妳不滿意。就連點的外賣包裝也成了妳頭疼的問題。妳有什麽理由不離家出走？如果妳租房子，最好把妳的家當成旅館。
5.註意對身心健康的投資。
對於情緒敏感的人來說，每個月將收入的10%以上用於心理咨詢和健身鍛煉是非常值得的。例如，月收入為65，438+0，500的人每個月需要花費65，438+0，500。健身和鍛煉不僅可以使人擁有強壯的身體，還可以幫助妳保持良好的心情。這壹點已經被越來越多的人所認可。然而，心理咨詢仍然受到廣泛的誤解。很多人認為它是“病人”的專利。
事實上，良好的心理咨詢不僅能給精神病人帶來康復效果，也能為普通人提供成長外掛。我們課程的壹個基本觀點是，由於當今時代的文化影響，每個人的心理健康狀況普遍較差。大多數人的自我管理水平的上限實際上是由他們的心理健康水平鎖定的。要解開這個上限，我們必須尋求專業人士的幫助，並主動成長。
對於大多數人來說，如何選擇壹個好的顧問是最大的困難。我們建議您通過專業的心理咨詢app和專業機構幫助您檢查並找到適合您的咨詢師。
如果妳認為長期心理咨詢對妳來說太貴了，還有另壹種省錢的方法，那就是練習正念冥想。正念冥想也是壹件被誤解的好事。因為它有佛教的文化淵源，有人認為它是壹種宗教，甚至是壹種迷信。事實上，由於麻省大學醫學院的卡巴金教授和牛津正念中心的心理學家馬克·威廉姆斯等先驅的努力，已經產生了許多科學的正念冥想系統，如正念減壓（MBSR）、正念認知療法（MBCT）和接受承諾療法（act）。從文獻來看，這些系統的效果也得到了廣泛的支持。甚至早在八年前出版的《拖延心理學》壹書也推薦了正念。
我還花錢參加了MBSR 2017為期八周的課程，並獲得了課程結業證書，在這方面邁出了壹小步。經過八周的持續練習，即使是像我這樣在註意力缺陷障礙（ADHD）自測量表中得分高達13、特別容易分心的人，也終於從第六周開始意識到了明顯的好處，變得更加冷靜，更有能力面對年底的沈重壓力、焦慮和變化。雖然註意力的提高不能與藥物相比，但由於情緒穩定，更容易進入需要集中註意力的任務。
如果妳和我們壹樣重視科學，並且只想學習有經驗支持的正念冥想，那麽壹個合適的入門選擇是選擇MBSR正念減壓中心的合格教師課程。這壹系統近年來進入中國，已經有四五十名合格的教師。例如，我在MBSR上了八周課的老師周玉就是其中之壹。
學習正念之後，妳會發現我們第壹條建議中的“優先保護情緒”並不是絕對的。正念讓我們以溫和漸進的方式暴露於負面情緒和混亂的想法，而不會被帶走和造成延遲。對於大多數從未練習過正念的人來說，“保持關註”對保護他們的情緒仍然非常有用。