基本含義
魯·倫
【解讀】柔軟而堅韌
樹枝是靈活的。他的身體非常靈活。
【同義詞】韌性
【反義詞】脆弱
【外出】葉松·孟德的《夏日物語》是壹幅長卷:“晁仁道從天臺上走來，給了他壹根石橋的手杖。他說他是從懸崖上取來的，懸崖靈活輕便，像肌腱壹樣結實。”元王振《農書》卷二十:“【蠶甕】勤換水。”...它的絲柔韌而濕潤，而且均勻細膩。”李明時珍的《本草綱目壹草黃芪》引用蘇松的話說:“黃芪柔韌，皮黃褐肉白，為畸耳。”陶《英國揭蓋壺談》:“其皮柔韌結實，水不能入內，久而不敗。”郭小川的詩《團泊窪裏的秋天》:“秋風像壹把靈活的梳子，梳理著安靜的團泊窪。”
編輯此段落
相關內容
柔韌性是指人體關節的活動範圍和關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚等組織的彈性和伸展能力，即關節和關節系統的活動範圍。
柔性可分為主動柔性和被動柔性。主動靈活性是指使用肌肉可以進行的關節活動範圍，而被動靈活性只是關節活動的最大範圍。壹般來說，女性和幼兒更被動和靈活，但因為缺乏相應的肌肉發展。所以在主動靈活性上通常不如成年男性。但無論如何，主動變通不能超越被動變通的範圍。
影響柔韌性即關節活動範圍的因素有:關節骨的結構、關節周圍組織的體積以及韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性；其中，最後壹項對提高靈活性的影響最大。
柔韌性不僅取決於結構變化，還取決於神經對骨骼肌的調節，特別是肌肉放松和緊張的協調性。協調性的提高可以保證動作幅度的增加。柔韌性可以通過延長肌肉、肌腱和韌帶來提高，包括爆發性（急劇延長）和漸進性。其中，漸進放松可以放松肌肉，使肌腱慢慢拉長，不易造成損傷。
青少年是發展柔韌性的重要時期，尤其是5到13歲時，鍛煉效果最佳。有許多練習可以提高靈活性，這些練習簡單易學。這裏有幾個供妳參考。
我丈夫說我靈活性差是什麽意思？
人的身體柔韌性在很大程度上是天生的，後天鍛煉也會在壹定程度上提高，但並不是決定性的，所以很多事情已經註定了，所以如果做不到就不要在這上面浪費時間。
如何讓身體變得靈活？
那妳壹定要堅持每天拉伸！柔韌性訓練的形式有兩種，壹種是主動訓練法，另壹種是被動訓練法。主動鍛煉意味著練習者依靠自己的力量拉長肌肉並增加關節活動的靈活性；被動運動是指鍛煉者在他人和外力的幫助下，拉長肌肉，擴大關節活動範圍。1.腿部和臀部柔韌性的訓練方法（1）正壓腿:主要用於發展腿後部肌肉的柔韌性。面向橫木或具有壹定高度的物體站立，擡起壹條腿，將腳跟放在橫木上，並緊緊地鉤住腳趾；雙手按在膝關節上，伸直雙腿，挺直背部，伸直髖關節，上身向前彎曲並向前向下做振動動作。雙腿交替。動作要點:雙腿要伸直；當上半身向前和向下振動時，背部應該是直的。振動的幅度由小到大，直到下巴能碰到腳趾。（1）側壓腿:主要利用束發展小腿內側肌肉的柔韌性。側對橫木或有壹定高度的物體，用壹只腳支撐，另壹只腳擡起，將腿的腳跟放在橫木上，腳趾緊緊勾住；伸直雙腿，保持背部直立，保持髖關節朝前，然後用橫桿將上半身倒向腿側。左右腿交替。動作要點:上身保持直立，向下振動；壓縮振動的幅度逐漸增大，髖關節始終面向前方。（3）後壓腿:主要用於發展前腿肌肉的柔韌性。背對橫桿或有壹定高度的物體，壹條腿支撐，另壹條腿向後擡起，腳背放在橫桿上，雙腿和腳背要伸直，上身直立，髖關節朝前，上身後仰做振動，左右腿交替。動作要點:保持膝蓋擡高，雙腿直立支撐，雙腳全部著地站穩；挺胸，叉開臀部，彎曲背部；壓縮後振動的振幅逐漸增加。（4）壓腿前:主要用於發展腿部後側肌肉和髖關節的柔韌性。練習者屈膝支撐壹條腿，另壹條腿向前伸直，腳跟接觸地面，腳趾向上勾，腳踝緊密屈曲；雙手抓住伸出的雙腳，上身前傾；雙手屈肘，雙手向後拉。同時，上半身盡力向前彎曲臀部，用頭頂和下巴接觸腳趾。短暫停頓後，挺直上半身，放松壹點，然後做下壹次。兩個* * *為。動作要點:挺胸背直，彎腰身體前傾；跪坐，彎曲臀部並觸摸雙腳。（5）壓腿:主要用於練習大腿內側和髖關節的柔韌性。具體方法:左右打開雙腳，左腿屈膝，雙腳觸地；右腿伸直，腳趾彎曲並盡量伸展。然後，上半身起不來；起身，將身體重心從左腳移至右腳，另壹側做壹個步法。妳可以握住壹只手，用另壹只手按壓另壹個膝蓋向下振動。也可以雙手抓住左右腳，做向下振動和左右轉移重心。動作要點:挺胸塌腰，向下振動時逐漸發力，左右移動時緩慢平穩。打開臀部並使臀部下沈，挺胸並向下按壓，這樣您的臀部和腿部可以盡可能靠近地面移動。（6）豎叉:主要用於練習大腿前後和臀部的靈活性。具體方法:前後腿分開成壹條直線，前腿的腳跟、小腿的腓腸肌和大腿後側的肌肉群壓向地面，腳趾向上勾起並向上翹，位於正上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓向地面，腳趾指向正後方；髖關節垂直於腿放置，臀部壓在地面上。上身完整。可以做上半身前傾，前腿前壓下壓振，也可以做上半身後仰下壓振，增加動作難度和牽拉幅度，由小到大逐漸用力。動作要點:腰背挺直，臀部下沈，膝蓋伸直；向前勾腳，向後彎曲和伸展腳踝。（7）十字叉:主要用於練習陶腿內後側及髖關節的柔韌性。具體方法:雙腿左右伸開，雙手支撐即可；腿的小後側接觸地面，緊緊地壓著地面，兩只腳的腳跟隨地面，腳趾向左右延伸或勾著胯部以之字形完全打開。妳可以向前拉伸長腿後面的肌肉，充分打開臀部；它也被稱為上身向左右傾斜，這可以延長大腿內側和後側的肌肉，增加臀部運動的範圍。動作要點:直立，打開臀部，臀部下沈；屈膝，勾腳，向前摔倒。2.腰部柔韌性（1）前傾練習方法:主要用於練習腰部向前運動的能力和柔韌性。具體方法:雙腿步調壹致站立，抱膝，雙手夾緊，十指交叉，臀部伸直，舉手擡心。然後上身向前彎曲，手掌盡量向下壓向地面，膝蓋伸直，髖關節屈曲，腰背部充分伸展。松開雙手並引用雙手從雙腳兩側彎曲手肘並緊緊地抓住雙腳。......
四十多歲的人柔韌性好嗎
柔韌性是指人體關節的活動範圍和關節韌帶、肌腱、肌肉、皮膚等組織的彈性和延展性，即關節和關節系統的活動範圍。
（1）然後用前腳和後腳分別步入直線。要求是前後腳分開到可以前後拉動的極限，前腳與右側直線平行，後腳在直線左側，腳跟與直線成90°左右的夾角。
（2）整體下蹲坐下，保持身體重心平衡，雙臂在身前握成球形（這個動作只是輔助，沒有特殊要求，重點是下肢），前膝撐起，後膝水平打開，意思是向後拉，讓妳的臀部和膝蓋在壹條直線上；
（3）在妳進入姿勢後，妳應該盡最大努力通過妳的腰和胯部的力量坐到地面下，直到妳不能摔倒而不失去妳的整體力量。然後，妳胯部的力量會摧毀妳的身體並向前移動。這時，妳壹定不要提升妳的重心，直到妳的胯部不能再向前移動為止，然後將妳的重心提升到與膝蓋成壹條直線，即恢復到起始位置，以此類推。（可互換）
要求:呼吸自然；維護動力框架（關鍵點）；註重質量。
希望對妳有幫助。
有沒有壹種既有硬度又有柔韌性的物質？10分。
任何物質都有硬度和柔韌性，只是更多地表現出某種特性。
硬度是物理學中的壹個技術術語，指的是材料對壓入其表面的硬物的局部抵抗力。固體對外界物體侵入的局部抵抗力是比較各種材料硬度的指標。因為規定了不同的測試方法，所以有不同的硬度標準。各種硬度標準的力學含義不同，不能直接換算，但可以通過實驗進行比較。
硬度分為:
①劃痕硬度。它主要用於比較不同礦物的硬度。方法是選擇壹根壹端硬壹端軟的棒，沿棒拉伸被測材料，根據劃痕發生的位置確定被測材料的硬度。定性來講，硬物劃的劃痕長，軟物劃的劃痕短；
②壓痕硬度。主要用於金屬材料，方法是將規定的壓頭以壹定的載荷壓入被測材料中，將被測材料的硬度與材料表面的局部塑性變形進行比較。由於壓頭、載荷和載荷持續時間的不同，壓痕硬度有很多種，主要有布氏硬度、洛氏硬度、維氏硬度和顯微硬度。
③回彈硬度。主要用於金屬材料，方法是使特制的小錘從壹定高度自由下落撞擊被測材料的試樣，通過試樣在撞擊過程中儲存（然後釋放）的應變能的多少（通過小錘的回彈高度測量）來確定材料的硬度。
柔性是指物體受力變形後不易斷裂的特性。
生理概念:
柔性可分為主動柔性和被動柔性。主動靈活性是指使用肌肉可以進行的關節活動範圍，而被動靈活性只是關節活動的最大範圍。
影響柔韌性即關節活動範圍的因素有:關節骨的結構、關節周圍組織的體積以及韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性；其中，最後壹項對提高靈活性的影響最大。
柔韌性不僅取決於結構變化，還取決於神經對骨骼肌的調節，特別是肌肉放松和緊張的協調性。
如何快速提高身體柔韌性？
運動前要熱身，否則妳會小心拉傷。
現在夏天骨頭軟，正好可以練練。
腿:如果有時間，盡量每天堅持壓腿，每次練習後把腿踢到最大限度，否則徒勞無功。
1.坐在地上，腿伸直，手夠著腳，向下壓。
2.坐在地上，雙腳並攏，像盤腿壹樣，然後頭盡量低到雙腳或地面。
3.坐在地上，雙腿盡量分開，雙手向前伸展。
4.把妳的腿放在桿子上，或者把它們壓得更高更低。妳可以先從前面往下壓，然後量壹下身體，側著壓~
5.坐在地上，將壹條腿放在另壹條腿的膝蓋上（為了壓住那條腿，防止膝蓋擡起來），然後向前按壓。
那就換腿吧~
.....如果骨頭硬，最好不要先用這種方法，因為如果壹條腿壓另壹條腿，另壹條腿的膝蓋根本不會翹起來，當妳向前壓時會痛！
腰部:跪在地上，雙手按在地上，然後盡可能向上（或向後）踢腿。這是開始。
如果它很軟，妳可以試著彎下腰。
也可以趴在床上讓別人幫妳按。
我現在只能想到這些了
不要怕吃苦，堅持下去，相信自己會成功。
怎樣可以快速提高身體的柔韌性？
柔韌性訓練的形式有兩種，壹種是主動訓練法，另壹種是被動訓練法。主動鍛煉意味著練習者依靠自己的力量拉長肌肉並增加關節活動的靈活性；被動運動是指鍛煉者在他人和外力的幫助下，拉長肌肉，擴大關節活動範圍。1.腿部和臀部柔韌性的訓練方法-解釋2。腰部柔韌性訓練方法-講解3。被動形式的訓練方法-解釋4。開發柔性質量的要求和註意事項-解釋1。腿部和臀部柔韌性的訓練方法（1）正壓腿:主要用於發展腿部後側肌肉的柔韌性。面向橫木或具有壹定高度的物體站立，擡起壹條腿，將腳跟放在橫木上，並緊緊地鉤住腳趾；雙手按在膝關節上，伸直雙腿，挺直背部，伸直髖關節，上身向前彎曲並向前向下做振動動作。雙腿交替。動作要點:雙腿要伸直；當上半身向前和向下振動時，背部應該是直的。振動的幅度由小到大，直到下巴能碰到腳趾。（1）側壓腿:主要利用束發展小腿內側肌肉的柔韌性。側對橫木或有壹定高度的物體，用壹只腳支撐，另壹只腳擡起，將腿的腳跟放在橫木上，腳趾緊緊勾住；伸直雙腿，保持背部直立，保持髖關節朝前，然後用橫桿將上半身倒向腿側。左右腿交替。動作要點:上身保持直立，向下振動；壓縮振動的幅度逐漸增大，髖關節始終面向前方。（3）後壓腿:主要用於發展前腿肌肉的柔韌性。背對橫桿或有壹定高度的物體，壹條腿支撐，另壹條腿向後擡起，腳背放在橫桿上，雙腿和腳背要伸直，上身直立，髖關節朝前，上身後仰做振動，左右腿交替。動作要點:保持膝蓋擡高，雙腿直立支撐，雙腳全部著地站穩；挺胸，叉開臀部，彎曲背部；壓縮後振動的振幅逐漸增加。（4）壓腿前:主要用於發展腿部後側肌肉和髖關節的柔韌性。練習者屈膝支撐壹條腿，另壹條腿向前伸直，腳跟接觸地面，腳趾向上勾，腳踝緊密屈曲；雙手抓住伸出的雙腳，上身前傾；雙手屈肘，雙手向後拉。同時，上半身盡力向前彎曲臀部，用頭頂和下巴接觸腳趾。短暫停頓後，挺直上半身，放松壹點，然後做下壹次。兩個* * *為。動作要點:挺胸背直，彎腰身體前傾；跪坐，彎曲臀部並觸摸雙腳。（5）壓腿:主要用於練習大腿內側和髖關節的柔韌性。具體方法:左右打開雙腳，左腿屈膝，雙腳觸地；右腿伸直，腳趾彎曲並盡量伸展。然後，上半身起不來；起身，將身體重心從左腳移至右腳，另壹側做壹個步法。妳可以握住壹只手，用另壹只手按壓另壹個膝蓋向下振動。也可以雙手抓住左右腳，做向下振動和左右轉移重心。動作要點:挺胸塌腰，向下振動時逐漸發力，左右移動時緩慢平穩。打開臀部並使臀部下沈，挺胸並向下按壓，這樣您的臀部和腿部可以盡可能靠近地面移動。（6）豎叉:主要用於練習大腿前後和臀部的靈活性。具體方法:前後腿分開成壹條直線，前腿的腳跟、小腿的腓腸肌和大腿後側的肌肉群壓向地面，腳趾向上勾起並向上翹，位於正上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓向地面，腳趾指向正後方；髖關節垂直於腿放置，臀部壓在地面上。上身完整。可以做上半身前傾，前腿前壓下壓振，也可以做上半身後仰下壓振，增加動作難度和牽拉幅度，由小到大逐漸用力。動作要點:腰背挺直，臀部下沈，膝蓋伸直；向前勾腳，向後彎曲和伸展腳踝。（7）十字叉:主要用於練習陶腿內後側及髖關節的柔韌性。具體方法:雙腿左右伸開，雙手支撐即可；腿的小後側接觸地面，緊緊地壓著地面，兩只腳的腳跟隨地面，腳趾向左右延伸或勾著胯部以之字形完全打開。妳可以向前拉伸長腿後面的肌肉，充分打開臀部；它也被稱為上身向左右傾斜，這可以延長大腿內側和後側的肌肉，增加臀部運動的範圍。動作要點:直立，打開臀部，臀部下沈；屈膝，勾腳，向前摔倒。柔性素質訓練的基本要求:1。掌握柔韌素質發展的最佳程度僅限於完成網球的技術要求，並不壹定要達到最大程度；2.處理好柔韌和力量的關系。......
柔韌性不好怎麽辦？
柔韌性訓練的形式有兩種，壹種是主動訓練法，另壹種是被動訓練法。主動鍛煉意味著練習者依靠自己的力量拉長肌肉並增加關節活動的靈活性；被動運動是指鍛煉者在他人和外力的幫助下，拉長肌肉，擴大關節活動範圍。
1.腿部和臀部柔韌性的訓練方法
（1）正壓腿:主要用於發展代償部位後面肌肉的柔韌性。面向橫木或具有壹定高度的物體站立，擡起壹條腿，將腳跟放在橫木上，並緊緊地鉤住腳趾；雙手按在膝關節上，伸直雙腿，挺直背部，伸直髖關節，上身向前彎曲並向前向下做振動動作。雙腿交替。
動作要點:雙腿要伸直；當上半身向前和向下振動時，背部應該是直的。振動的幅度由小到大，直到下巴能碰到腳趾。
（1）側壓腿:主要利用束發展小腿內側肌肉的柔韌性。側對橫木或有壹定高度的物體，用壹只腳支撐，另壹只腳擡起，將腿的腳跟放在橫木上，腳趾緊緊勾住；伸直雙腿，保持背部直立，保持髖關節朝前，然後用橫桿將上半身倒向腿側。左右腿交替。
動作要點:上身保持直立，向下振動；壓縮振動的幅度逐漸增大，髖關節始終面向前方。
（3）後壓腿:主要用於發展前腿肌肉的柔韌性。背對橫桿或有壹定高度的物體，壹條腿支撐，另壹條腿向後擡起，腳背放在橫桿上，雙腿和腳背要伸直，上身直立，髖關節朝前，上身後仰做振動，左右腿交替。
動作要點:保持膝蓋擡高，雙腿直立支撐，雙腳全部著地站穩；挺胸，叉開臀部，彎曲背部；壓縮後振動的振幅逐漸增加。
（4）壓腿前:主要用於發展腿部後側肌肉和髖關節的柔韌性。練習者屈膝支撐壹條腿，另壹條腿向前伸直，腳跟接觸地面，腳趾向上勾，腳踝緊密屈曲；雙手抓住伸出的雙腳，上身前傾；雙手屈肘，雙手向後拉。同時，上半身盡力向前彎曲臀部，用頭頂和下巴接觸腳趾。短暫停頓後，挺直上半身，放松壹點，然後做下壹次。兩個* * *為。
動作要點:挺胸背直，彎腰身體前傾；跪坐，彎曲臀部並觸摸雙腳。
（5）壓腿:主要用於練習大腿內側和髖關節的柔韌性。具體方法:左右打開雙腳，左腿屈膝，雙腳觸地；右腿伸直，腳趾彎曲並盡量伸展。然後，上半身起不來；起身，將身體重心從左腳移至右腳，另壹側做壹個步法。妳可以握住壹只手，用另壹只手按壓另壹個膝蓋向下振動。也可以雙手抓住左右腳，做向下振動和左右轉移重心。
動作要點:挺胸塌腰，向下振動時逐漸發力，左右移動時緩慢平穩。打開臀部並使臀部下沈，挺胸並向下按壓，這樣您的臀部和腿部可以盡可能靠近地面移動。
（6）豎叉:主要用於練習大腿前後和臀部的靈活性。具體方法:前後腿分開成壹條直線，前腿的腳跟、小腿的腓腸肌和大腿後側的肌肉群壓向地面，腳趾向上勾起並向上翹，位於正上方；後腿的腳背、膝蓋和股四頭肌壓向地面，腳趾指向正後方；髖關節垂直於腿放置，臀部壓在地面上。上身完整。可以做上半身前傾，前腿前壓下壓振，也可以做上半身後仰下壓振，增加動作難度和牽拉幅度，由小到大逐漸用力。
動作要點:腰背挺直，臀部下沈，膝蓋伸直；向前勾腳，向後彎曲和伸展腳踝。
（7）十字叉:主要用於練習陶腿內後側及髖關節的柔韌性。具體方法:雙腿左右伸開，雙手支撐即可；腿的小後側接觸地面，緊緊地壓著地面，兩只腳的腳跟隨地面，腳趾向左右延伸或勾著胯部以之字形完全打開。妳可以向前拉伸長腿後面的肌肉，充分打開臀部；它也被稱為上身向左右傾斜，這可以延長大腿內側和後側的肌肉，增加臀部運動的範圍。
動作要點:直立，打開臀部，臀部下沈；屈膝，勾腳，向前摔倒。
2.腰部柔韌性練習方法
（1）前傾:主要用於練習腰部向前運動的能力和靈活性。具體方法:循序漸進，雙腿屈膝，十指交叉夾住雙手，臀部伸直，舉手擡心。然後上身向前彎曲，手掌盡量向下壓向地面，膝蓋伸直，髖關節屈曲，腰背部充分伸展。松開手，用手從雙腳兩側彎曲手肘，並緊緊握住腳跟，使胸部靠近腿部並充分伸展。......
韌帶柔韌性不好怎麽練？
我們剛剛測試過。讓我給妳壹些經驗。
1.壓腿慢慢跑是最好的。
2.這是我們的老師教我們的。
首先，雙腳直立，指尖接觸地面，盡可能保持五秒鐘左右。如果妳的指尖可以完全接觸地面，請用手掌接觸地面。如果您的腳直立時難以接觸地面，您可以分開雙腿。
然後彎腰，雙手叉腰拉動韌帶。
我個人認為睡前拉韌帶比較好。
首先，卷起雙腿坐在床上，上半身向下彎曲，貼在床上幾十秒鐘。
然後伸直雙腿，觸摸腳趾。
然後妳可以將雙腿盡量分開，雙手盡量向前伸展。
最後，您可以站起來移動或做更多組。
如何練習腳背柔韌性
腳背的柔韌性主要通過跪壓訓練。壹般來說，跆拳道、遊泳、跳舞等運動都需要腳背的靈活性。
跪壓法:跪在地上，腳背著地，坐在靠近腳踝的小腿上，借助重量按壓腳背。當腳背慢慢被壓開時，可以向後靠，增加拉伸的力度。直到身體可以無壓力地向後傾斜，腳背和小腿可以保持在壹個平面上時，它才被完全壓開。