以下是跳繩運動列表:
費用:十到二十塊錢就能給妳壹根好的跳繩。
時間:15每次20分鐘，每周3 ~ 4次。
空間限制:任何開放的地方，但如果妳在水泥地板和地毯之間選擇，在地毯上做。
熱量消耗:150斤的女性，中等運動強度，30分鐘可以消耗250多卡路裏。
運動部位:胳膊和腿
長期以來，跳繩被拳擊和其他項目的運動員用來訓練靈活性和速度技能。跳繩不僅可以增強身體的協調性，還可以鍛煉耐力。雖然人們往往認為這是壹項低端運動，但跳繩確實是最方便的全身運動。
以下是壹些關於跳繩的建議:
1.如果可能的話，選擇壹個有彈性的地面作為跳繩的地方。
2.穿運動鞋，不要赤腳跳繩，尤其是初學者。
3.選擇適合自己長度的跳繩。
4.如果可能的話，來點音樂。動感的音樂可以增加動力，提供節奏點。
5.從低強度開始。壹開始壹個小時不要跳。我的建議是15每次20分鐘，每周3到4次，然後逐漸增加。
6.不要跳得太高。離地僅兩英寸，讓妳運動更輕柔，持續時間更長。
7.輕輕著陸。想象妳在玻璃地板上跳，如果摔得太重，會把地板壓壞。輕輕著陸以減少沖擊力。
8.稍微轉動妳的手腕。前臂可以輕微帶動，但手肘要緊貼身體，保持肩部放松，自然下垂。
9.改變跳躍的模式，比如兩腳跳壹腳，或者邊跑邊跳，這樣妳會覺得不那麽無聊。
10.當妳覺得累了但還有力氣的時候，可以做壹些“主動休息”，把手中的跳繩扔到壹邊，但要壹直跳，手臂稍微模擬壹下轉繩的動作。這會讓妳感覺更好，延長運動時間，增加耐力。
11.跳繩前記得熱身，站好，做拉伸運動，尤其是小腿。跳繩後最好做拉伸運動，有助於緩解小腿肌肉緊張，減少酸痛。
12.不要忘記多喝水。