1，慢呼吸節奏法
第壹步是專註於妳對呼吸的感受，而不是試圖控制呼吸節奏。第二步，將壹只手放在肚子上，每次吸氣時輕輕擴張腹肌。同時，呼吸時盡量減少肩部和胸部的運動。第三步，吸氣時，控制自己數到十再呼氣，但不要吸氣太深。最後吸氣，慢慢數到三，然後呼氣，慢慢數到三，註意不要深呼吸。保持這個呼吸頻率至少壹分鐘。
2.紙袋法
當妳感到恐慌時，在口鼻上套壹個紙袋，用壹張紙緊緊壓住，盡量不要放出空氣。然後，有規律地、緩慢地向紙袋裏呼氣，不斷地向紙袋裏吸氣，直到妳感到恐慌、被制服、呼吸順暢為止。這種方法可以增加血液中的二氧化碳含量，使妳血液中的氣體迅速達到平衡，幫助妳克服焦慮。
3.計數方法
人們發現，如果他們集中精力數周圍的物體，他們就能擺脫輕微的恐慌。妳可以數壹數路上經過的汽車數量或者建築物的層數，幫助自己擺脫恐慌。
恐懼是指對某些事物或特殊情況的強烈恐懼。當癥狀恐懼出現時，妳清楚地知道，沒必要這麽害怕，就是控制不了自己。嚴重者伴有煩躁、焦慮、氣短、頭暈、惡心、嘔吐甚至休克等生理癥狀。當可怕的事情或情況不存在時，壹切都會恢復正常。
如何消除恐懼？那天還講了壹個鬼故事，把壹個女生嚇壞了。結果人家有點討厭我的感覺，所以我很後悔。
這麽跟妳說吧，其實大家都害怕。如果練到不怕，就有點考驗了。
其實最好的就是妳不去想，在害怕的時候假裝無所謂，假裝所謂的鬼看不到妳，或者以為妳看不到，不去想象身邊有什麽東西。這個絕對會嚇到妳，不要嘗試！
其實有句話說得好，平日不做錯事，半夜不怕鬼敲門。人平時多做光明正大的事，遇到什麽奇怪的事，也要相信惡是按比例壓制的。另外，人有三魂七魄，鬼只有壹魂半，所以鬼很難對人造成什麽傷害，不用太擔心。只要妳控制住自己，不相信任何幻覺，就不會有問題。
過得開心，生活很美好，不要想那麽多。
消除恐懼這是心理行為治療理論中壹種叫做“泛化”的現象，即某個* * *形成後，其他相似的* * *也會誘發同樣的條件反應，新的* * *越接近原* * *誘發條件反應的可能性越大。比如有人被蟲子咬了，他產生了對蟲子的恐懼，後來又產生了對所有蟲子的恐懼。這就是人們常說的:“壹朝被蛇咬，十年怕井繩。”。恐懼癥是壹種很常見的心理障礙。恐懼的直接原因因人而異，有的害怕高臺和橋梁，有的害怕蛇和蜘蛛；有的不敢壹個人站在廣場中央；還有壹些人害怕周圍擠滿了人，害怕站起來當眾說話。恐懼癥患者明白他們的恐懼是毫無根據的，然而，他們無法控制恐懼的爆發性發作。幸運的是，大多數恐懼癥都有“解藥”。行為療法:在心理醫生的監督下，讓患者有意識地接觸那些誘發恐懼的東西。認知療法:醫生不是讓病人去努力避免那些恐懼，而是讓他們主動面對恐懼的襲擊，幫助他們認識到自己莫名其妙的恐懼是錯誤的。藥物治療:在心理行為治療無效時，在醫生的指導下，服用壹些抗焦慮、抗抑郁的藥物治療重度恐懼癥，但停藥後病情會復發，所以結合特殊的心理治療更為理想。循序漸進系統脫敏療法關於系統脫敏療法:系統脫敏，也稱交互抑制，主要用於誘導患者慢慢暴露導致神經癥焦慮的情境，通過心理放松來對抗這種焦慮，從而達到消除神經癥焦慮習慣的目的。類似於系統脫敏療法的心理治療在中國古代也有使用。據《儒林外史》記載，王德信的妻子在旅途中住在招待所的樓上。晚上，小偷燒毀了房子，並因害怕而從床上摔了下來。從那以後，我每次聽到聲音，都會嚇暈過去。家裏人只好踮著腳，不敢出聲，壹年多也不愈合。確診後，醫生讓第二個女仆按住她的手，按在高腳椅上，在她面前放壹張小桌子。戴仁說:“親愛的，妳看看這木頭！””他砰地壹拍桌子，他的妻子嚇壞了。戴仁說:“我用木頭敲桌子，為什麽要吃驚？“那女的嚇了壹跳後，稍微穩定了壹下，戴仁又打了桌子。震蕩明顯放緩。過了壹會兒，他敲了三五下，用木棍敲了敲門，又偷偷敲了敲身後的窗戶。這位婦女慢慢從恐慌中平靜下來。晚上叫他連續幾天砸臥室的門窗，從天黑壹直打到天亮。過了壹二月，他連聽打雷都不害怕了。系統脫敏療法的原理:系統脫敏療法是由美國學者沃爾帕創立並發展起來的。沃爾帕認為，人和動物的肌肉放松狀態和焦慮狀態是壹個對抗的過程，壹種狀態的出現必然會抑制另壹種狀態。比如全身肌肉放松時，各種生理生化反應指標，如呼吸、心率、血壓、肌電圖、皮電等生理反應指標，會呈現出與焦慮時完全相反的變化。這就是交互抑制。而且，能與焦慮狀態相互作用的反應不僅僅是肌肉松弛，進食活動也能抑制焦慮反應。根據這壹原理，在心理治療中，應該從能引起個體焦慮或恐怖反應程度較低的* *物質入手。壹旦某個* * *不再會引起尋求者的焦慮和恐怖反應，治療者就可以在放松的狀態下將另壹個比之前的* * *略強的* * *呈現給尋求者。如果某個* * *引起的焦慮或恐怖在尋求者可以忍受的範圍內，經過反復的呈現，他就不再對該* * *感到焦慮和恐懼，治療目標就達到了。這就是系統脫敏療法的原理。系統脫敏療法的步驟:1。建立恐怖或焦慮的層級，這是系統脫敏治療的基礎和主要方向。這壹步由兩部分組成:首先找出所有讓尋求者感到恐怖或焦慮的事件，並報告每個事件的主觀恐怖或焦慮程度，可以用主觀感受量表來測量。此標度為0 ~ 100，壹般分為10級，單位為sud。0表示安心；25表示輕度恐懼；50表示中度恐懼；75代表高度恐懼；100表示極度恐懼。第二，尋求者報告的恐怖或焦慮事件要按照從小到大的順序排列。這兩個步驟也可以作為作業由患者自己完成，但患者再次就診時，壹定要仔細檢查，註意排名。2.進行放松訓練。這壹步壹般需要6-10的練習，每次持續半小時，每天1到2次，讓全身肌肉快速進入放松狀態。3.要求患者在放松的情況下，根據壹定程度的恐怖或焦慮，進行極化脫敏治療。這個過程分為三步:壹是放松，具體方法同“放松療法”；二是想象脫敏訓練。治療者做壹個口頭描述，當他能清楚地想象出事情的時候，讓對方伸出壹個手指。然後，讓探索者保持這個假想場景30秒左右。想象力訓練壹般在安靜的環境中進行。想象要求生動，像演員壹樣進入角色，不允許有回避和制止行為。壹般來說，耐心壹個小時左右就認為有效。當妳真的難以忍受，有嚴重的恐懼時，就要用放松療法去對抗它們，直到妳可以忍受最高級別恐怖事件的情境，而沒有恐慌反應或輕微反應。
如何消除失眠的恐懼？每次這樣做的時候，我都不會去想自己的恐懼，或者繼續看書，看到自己開著燈睡著了。雖然這個方法聽起來不好，但我每次都這麽做。
如何消除緊張、恐懼、自我調節；
1、積極的自我暗示:每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接受自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，可以逐漸改變之前對自己的負面看法，學會接納自己，培養自信。
2.放松安靜訓練:找壹個沒有人會打擾妳的安靜的地方，舒服地坐著，閉上眼睛，想象自己來到壹個青山綠樹環繞的安靜的地方，心情會變得平和。現在開始放松，想象從頭到腳變得寬松和柔軟...每天至少壹次，通過規律的練習，可以幫助我們控制自己的身體，幫助我們克服神經反應。
3.不要太在意自己的反應:緊張總是伴隨著壹系列身體不適。根據強化理論，如果我們過於在意自己緊張時身體某些部位的神經反應，就相當於強化了自己的緊張行為。壹步步讓它變得更糟。但是，當我們不在乎自己的神經反應時，由於緊張感沒有被註意到，沒有被加強，神經反應就會隨著時間的推移而逐漸淡化。
4.具體來說，可以通過系統脫敏來消除恐懼。是壹個* * *反復接受恐懼，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這個* * *並逐漸消除這個恐懼。其* * *強度可以由弱到強逐步呈現，否則會加重恐懼。
5、可以用厭惡療法:最簡單的方法是在手腕上套壹根橡皮筋。當妳有恐懼或者想法的時候，妳可以使勁打，妳要感受到痛苦。這也是壹種強化，過壹段時間癥狀就會減輕。
請問如何消除恐懼？問題不大。我以前也有過。內向的人多對著鏡子練習，然後和狗狗小貓壹起練習，把他們想象成陌生人。只要他們想確保自己動作快，別人未必會盯著妳嚇妳。也許他們只是看著妳，在別人眼裏無所謂。他們很可疑。
如何消除恐懼？為什麽大腦有時候會壹直在想壹個問題，害怕有事情發生，像危言聳聽壹樣擔心，擔心，害怕，恐懼？我不知道廬山真面目，只因為我在這座山上。人類所有的行為和感受都是我大腦的活動。為了生存和延續，人類(包括動物)必須有保護自己的緊迫感。智商越高的人越具有這些特征。這是進化的本能。人類所有的憂慮和恐懼都是基於這種本能，不可抗拒的強迫癥等各種神經癥的根源也是基於這種本能。每個人的生活環境，成長經歷，知識水平都不壹樣，所以每個人的擔心和恐懼都不壹樣，每個人的時間不壹樣可能也不壹樣。其實這是此刻每個人大腦的焦點(興奮)，但卻是非理性的。人的感性感受取決於大腦的感性而非理性，所以不能說服自己的人是痛苦的，而不是他們的理性認識。
神經官能癥是大腦的壹種本能反應，就像妳餓的時候，大腦會對吃東西產生本能反應，所以我覺得不應該叫精神病。這個世界上不應該有心理疾病。是這個人在這個時候，這個經歷，這個條件下的本能反應。當妳聽到醫生說妳得了某種疾病，妳會感到擔心和害怕，這無形中增加了妳的心理負擔，給大腦增加了心理陰影，所以人類。
妳沒有生病，妳是正常的，妳的感覺是妳的大腦在此時此刻這種狀態下的必然反應。這是大腦的本能，也是人類進化的本能。有這種反應很正常，沒有這種反應的會面臨巨大的損失，可能真的有病！
怎樣才能消除恐懼？心理變化需要自己的努力！有沒有人比妳更了解自己？心理暗示！帶著恐懼，根據壹個潛意識如何影響我們的例子，有壹座木橋，每個人都可以輕松通過，但如果橋被擡高100英尺呢！這時候妳的潛意識會想象很多妳是怎麽掉下橋的！那是妳的潛意識！當妳猶豫的時候，潛意識通常會戰勝妳的意識，也就是說，這些幻想會直接影響妳的想法。如果妳的思想膽怯，妳自然會失去自信。哪怕是壹座閉著眼睛也能過的普通的橋，當各種可能發生在自己身上的不好的場景出現在妳的潛意識裏，妳就會膽怯，沒有自信。根除的辦法就是！不要猶豫，直接自信的面對。只要妳自信的面對，克服了第壹次，那就是妳不害怕的開始。最直接的方法就是用妳的憤怒趕走內心的恐懼！告訴那些不好的東西妳是神聖的！困難無法面對妳！聰明的人更容易接受內心的暗示，因為他們的想象力豐富！如果真的無法擺脫恐懼，那就試著多次觸碰恐懼。記得帶著憤怒面對自己身心的恐懼。當妳嘗試更多的時候，那些恐懼就不會再影響妳了。並且告訴別人妳的恐懼經歷，會減輕妳的壓力。更重要的是，妳必須用妳內心的憤怒打敗他。想象壹下眼前恐懼的窩囊畫面！！所以即使做噩夢也不會害怕！醫聯體的健康有兩種，壹種是身體健康，壹種是心理健康。這裏有壹些單詞可以增強妳的潛意識。只要堅持大聲練習壹個月，相信妳會慢慢成為壹個非常健康、成功、自信的人！
恐懼能消除嗎？這裏我要說的“怕”不是指怕窮怕失去親人愛人的人，而是心理上怕什麽。當我聽說這件事的時候，我很害怕，我更害怕。科學家認為，人類生來就有恐懼的功能。恐懼癥是每個人或多或少都會有的問題。恐懼，無論人物大小，只要存在就會有不同的表現。英國女王伊麗莎白壹世對玫瑰有說不出的厭惡；心理學家弗洛伊德不敢旅行；愛德華七世吸了13這個號碼，立馬就弱了；英國著名作家薩姆·強森每次進屋都要在家裏跳壹支舞。恐懼是人類最基本的情緒之壹，也是壹種重要的心理反應。這種反應增強了保護自己和避免危險的能力。但是，恐懼會使人的意識變得狹隘，判斷力和理解力降低，甚至失去理智和自制力，使行為失控。戰爭、車禍、搬遷、升職等應激性生活事件引起的生活方式和社會地位的改變，導致高血壓和潰瘍的發病率明顯上升。喪偶6個月的女性冠心病發病率是正常女性的6倍。恐懼會引起壹系列生理反應，包括腎上腺素分泌增加、心跳加快等。過度恐懼會引起冠狀動脈痙攣、心動過速和心律失常，導致心絞痛和心肌梗死。長期處於恐懼狀態會嚴重影響其生活。兩只同窩出生的羊羔生活在同樣的陽光、水和食物條件下。其中壹個伴隨著壹只被鐵鏈拴住的狼，因恐懼和消瘦而死去，另壹個卻健康成長。各種恐懼癥都是可以治愈的，常見的方法有三種:藥物使用、心理分析和行為治療。鎮靜控制只起壹時作用，不能根治長遠問題；癥狀較輕時可能不需要吃藥，但幾乎所有的恐懼通常都需要某種心理治療。還有‘行為療法’，就是讓患者在極度放松的環境下‘面對’自己的恐懼。以對蜘蛛的恐懼為例。首先，妳可以在墻上貼壹張蜘蛛的照片，讓病人勇敢地看著它。過了這個階段，妳可以讓病人拿著照片，用鉛筆戳照片裏的蜘蛛，直到病人用手去摸，不再畏縮。克服恐懼癥最好的方法就是勇敢面對。有些老年人害怕死亡。無論他們活多久，死亡都是註定的。要對此做好充分的準備，這壹步不必錯過。處理的方法就是讓自己處於“忙碌”的狀態，不斷給自己設定新的目標。壹個富有而忙碌的人不會有時間去思考死亡。