媽媽:呵呵，小男孩青春期前莫名其妙的傷心，情緒有問題，呵呵...
妳的擔心是很多青春期孩子的父母必須面對的問題！很多青春期孩子的家長認為青春期的孩子特別難搞清楚。剛才，他們還興高采烈。是如何在短時間內“晴轉多雲”甚至“電閃雷鳴”“暴雨”的？
不用擔心，既然青春期是人類發展的必經階段，所有的問題都是發展中的問題。也就是說，解決這些我們必須面對的問題，就是成長的過程。例如，強烈和不穩定的情緒是男孩和女孩在青春期的普遍現象。這不是故意的，也不是“有病”或“精神錯亂”，而是青春期的心理特征之壹。
弗蘭基:是什麽導致我們在青春期有強烈而不穩定的情緒反應？
媽媽:是生理、心理、社會原因相互作用的結果。處於青春期的青少年面臨著至少三種壓力和挑戰:壹方面，他們的身體正在快速發育，尤其是性發育和成熟，這使他們積累了大量的能量，容易過度興奮；壹方面學習任務很重，要面對激烈的競爭，心理壓力普遍比較大；另壹方面，隨著年齡的增長，他們渴望更多地了解外面的世界，人際交往逐漸增多，各種信息湧入，使得他們要處理的問題越來越復雜。這三方面的壓力往往交織在壹起，矛盾此起彼伏。雖然生活的內容大大豐富了，但不再像幼兒園和小學那麽簡單輕松。這時候他們的腦神經機制還沒有發育好，調節能力還比較差。所以面對各種壓力和刺激，很容易產生心理不平衡。青少年不像成年人那樣善於控制或隱藏自己，他們經常把自己的情緒表現在臉上，這讓他們感到不穩定。
弗蘭基:看來情緒反應強烈，不穩定，這也是青春期的正常反應。妳不應該害怕擔心，只是面對它。
媽媽:沒錯！
弗蘭基:妳需要把它作為壹個問題來解決嗎？
媽媽:雖然情緒不穩定是青春期的心理特征，但是情緒波動會對我們的生活產生壹定的影響，比如影響我們與他人的關系，分散我們的學習註意力，長期的不良情緒會讓人生病，所以我們還是要學會調節自己的情緒。
弗蘭基:情緒對人的影響如此之大！
媽媽:是的！情緒是心理活動的核心，對身心健康有很大的影響。因此，學會有意識地調節和控制情緒是心理保健的重要組成部分。在日常生活和學習中，我們所做的壹切都是感性的:當我們在考試中取得好成績時，我們會感到高興；當妳失去了壹些珍貴的東西，妳會感到遺憾；如果欲望壹再受阻，無法達成，就會失望，甚至憤怒；當妳進入壹個陌生的環境，妳會感到尷尬，甚至恐懼。這些情緒活動，如喜悅、悲傷、憤怒和恐懼，會引起身體壹系列的生理變化。根據科學研究，積極健康的情緒，如愉快、喜悅和適度緊張，對人體有益，可引起心臟輸出量增加，促進血液循環，使人精神振奮，增強大腦工作能力。悲傷、悲痛、憤怒、焦慮等負面情緒引起的生理變化對身體是不利的。如果身體長期處於這些不良情緒的影響下，往往會引發多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、心理障礙等。因此，青少年應該了解情緒對保護心理健康的重要作用，學會自我調節和控制情緒。
弗蘭基:有什麽方法可以調節或控制妳的情緒嗎？
媽媽:調節和控制情緒的方法有很多。妳需要根據自己的情況找到合適的方法來調節和控制情緒。
弗蘭基:我知道。昨天我們上思想品德課，老師給我們放了壹部老電影《林則徐》。片中林則徐家裏掛了壹句話——“固化憤怒”。每當他生氣時，他先讀這個詞。林則徐就是這樣控制情緒的嗎？
媽媽:妳說得太對了！妳真是個觀察力敏銳的孩子，真好！
弗蘭基:還有其他控制和調節情緒的方法嗎？
媽媽:來說說控制和調節情緒的壹些原則吧。
調節和控制情緒，必須培養自己樂觀的生活態度。無論遇到什麽困難和挫折，都要以樂觀積極的心態去面對。我相信總會有辦法解決問題的，所以妳可以勇敢面對現實，努力工作，永遠不要失望，對未來充滿信心和希望。這種樂觀往往會帶來積極的情緒。
第二，要適當的發泄心中積累的不良情緒。比如，妳可以向妳的知心朋友傾訴妳的煩惱和悲傷。這樣做有助於消除心中的煩惱和壓抑，從而達到心靈的平靜。這種發泄有利於心理健康。
第三，要保持適當的緊張和熱情。緊張是壹種情緒，可以保持和提高學習和工作的效率。比如考試時的緊張，可以使大腦功能達到最高效率；平時上課或者做什麽事情也需要緊張。適度的放松會讓生活更有節奏，更有趣。
第四，要善於理性控制自己。青少年的訴求和願望要符合社會道德和規範，否則就要用理性去消解，不能要求社會和他人滿足他們所有的願望。這樣做對保持心理平衡、培養健康情緒大有裨益。
弗蘭基:妳說的聽起來很有道理，但還是很難做到。我不知道妳是否明白我的意思。感覺有時候生氣的時候完全控制不住，甚至不知道自己在說什麽，在做什麽！
媽媽:我明白妳的意思。中學生正處於熱情高漲的青春時期。有時候激情似乎無法控制，容易生氣，這是中學生常見的情緒反應。有時候會因為壹句刺耳的話，壹件不順心的事，同學之間的壹點點矛盾沖突，就生氣，或者傷人，甚至互相拳打腳踢，行為完全失控。有的人打人造成傷害，甚至犯罪。這種憤怒不僅危害社會，也危害個人，而且會使人的心態失衡，產生各種心理疾病。憤怒的出現與性格氣質有關，比如膽汁氣質的人容易憤怒；有的是身體疾病的生理反應，比如甲亢；有些和環境有關。比如有的人從小缺乏良好的教養，所以自制力不強，思想認識模糊。他們往往認為憤怒可以威懾他人，抵制責備，挽回面子，推卸責任。
弗蘭基:我怎樣才能克服我的壞脾氣？媽媽:調節憤怒要采取理性調節。沖動解決不了問題。當妳意識到自己的怒火已經開始燃燒的時候，最好的辦法就是強迫自己不要說話，采用幽默的方法，這有助於妳冷靜思考。
弗蘭基:有道理。還有壹種情況。班裏很多同學都有這樣的感覺，在學校遇到不開心的事，回家看著沒什麽順眼的，就扔東西來發泄怨氣。有時候他們甚至會把怨氣發泄在父母身上，對父母發火。雖然我的心情像暴風雨壹樣，但是有時候我也說不清不開心的確切原因，莫名其妙的就覺得坐立不安，就是想發火。
媽媽:無名之火其實是有“名”的，無名的煩惱也確實存在，但無名只是因為妳沒發現，而不是因為它不存在。有些問題的原因妳可能已經註意到了，而有些卻沒有引起妳的註意。
弗蘭基:哦！
媽媽:沒錯。心理學家告訴我們，許多中學生回家後會無緣無故地對父母發火或亂扔東西。這種現象是由憤怒引起的。憤怒是人類的壹種心理防禦機制，往往表現為對A生氣後就發泄在B身上，有時還會發泄在事物上，破壞事物。心理學家把這種發泄憤怒的現象歸為“替代”的心理防禦機制。置換就是不自覺地把自己對壹件事的強烈感情轉移到另壹件事上，以減輕精神負擔。這種感覺的常見表現就是憤怒。合理的“替代”有益於人的心理健康，但如果發展成妨礙人際交往的不當行為，就會成為人格障礙。
弗蘭基:當妳感到莫名其妙的煩惱時，妳不能隨意拿某人出氣。妳該怎麽辦？
媽媽:先講個故事。壹天，南河的壹條海豚魚遊到壹座橋下，撞到了壹根橋柱上。它不怪自己不小心，卻生氣了。它以為橋柱砸到自己了，於是張開嘴，豎起鰭，膨脹起來，在水面上漂了很久。壹只老鷹飛過來看見了，壹把抓住它，撕開了它的肚子，於是這條海豚魚成了老鷹的食物。
上面的故事告訴我們壹個道理:當妳生別人的氣時，首先要反省自己。生活中，我們經常會看到這樣的現象:在擁擠的公交車上，乘客因無意碰撞而爭吵，雙方臉紅脖子粗；在學校裏，同學們會因為壹些雞毛蒜皮的小事(比如運動時誰踩了誰的鞋)而生氣、發火。這些都是無原則的沖突，不必要的情緒沖動和無用的憤怒。生活中有文化有修養的人，往往大度幽默。開闊心胸，不要為瑣事計較個人得失，學會理解，學會包容，多反思自己，少指責別人。
當妳感到困惑的時候，先問問自己:我為什麽不安？如果引起麻煩的原因只是壹件小事，就要及時提醒自己冷靜下來，不要為壹件小事生氣，更不要把氣出在別人身上。妳不妨站在父母的立場想想:如果我是父母，我的心情會是怎樣的？或者把自己的情緒告訴父母，取得他們的理解。這樣既消除了妳的無名之火，也加強了和父母的溝通。
弗蘭基:妳知道我不開心的時候會做什麽嗎？
媽媽:說說妳的好方法，讓媽媽借鑒壹下。
弗蘭基:當我不開心的時候，我不會去想不開心的事情。我先把它們放下，或者暫時忘掉，然後再去想開心的事，這樣以後會好壹點。過壹段時間再想起那件不開心的事，大多數人都會覺得好像沒什麽，找不到當時的樣子。妳覺得我的方法怎麽樣？
媽媽:多好的方法啊！難怪大家都覺得妳是個陽光男孩！其實妳的方法在心理學上叫轉移法。當妳的心情出現紅燈的時候，拋開眼前的不快，做自己喜歡的事情。
弗蘭基:我的方法符合心理學的理論！
媽媽:是的。處理不良情緒的遷移方法可以包括活動遷移、環境遷移和主觀情境遷移。
活動轉移就是要學會放下，放下讓自己不開心的事情，去做自己喜歡做的事情。妳們這壹代多才多藝，什麽娛樂都有。娛樂內容豐富多彩，從音樂、舞蹈、體育、鋼琴、象棋、書畫到攝影、手工藝、收藏，都是妳的特長。這些都可以作為轉移不良情緒的活動。
例如，音樂是應對壓力的良藥。輕松、抒情、愉悅的音樂會讓人產生愉悅的情感體驗。壹位音樂心理學家曾經說過:“音樂讓妳興奮，讓妳自省。妳變得更加了解妳自己和妳正在做的事情。結果，妳變得更加樂觀。”當妳感到緊張、焦慮、煩躁的時候，聽壹段舒緩的音樂，或者聽幾首喜歡的歌，在音樂中凈化心靈，放松精神。
而且體育鍛煉可以很好的釋放情緒。當妳遇到不順心的事，或者壹時想不出解決問題的辦法，不妨拋開壹切，去打籃球、遊泳或者跑步來釋放，讓自己從出汗中解脫出來。劇烈運動時，心態放松，不用擔心會不會因為說錯話被同學懷疑，或者因為考試成績不理想被父母責備。同時，妳的身體也得到了極大的拉伸，讓妳忘記煩惱，心情愉悅，神清氣爽。
當妳遇到困難和挫折時，不妨拿出自己喜歡的書，慢慢讀，讓自己置身於書的世界，體會書中主角的酸甜苦辣。閱讀歷史、傳記、遊記、詩歌等各種書籍。能讓妳把所有的煩惱和悲傷都拋在腦後。閱讀國內外精彩遊記，可以放松我們緊張的神經，讓思緒自由馳騁。特別是中國很多古代山水遊記，有壹種超脫、冷漠、自我遺忘的感覺。看完它們，人的心情會逐漸進入壹種寧靜的狀態。我們還可以有選擇地閱讀和欣賞古詩詞，品味古詩詞的魅力，把心放在古詩詞的意境中。讀詩可以使人進入良好的情緒狀態和樂觀的精神境界，有益於人的身心健康。還有妳的最愛——漫畫書，漫畫書也能讓妳心情放松，給妳的生活帶來壹點驚喜和趣味。
弗蘭基:離開壹個讓妳不開心的地方是環境變化嗎？
媽媽:沒錯。環境轉移是離別的悲傷客觀場景轉移法。人的情緒往往會受到環境和氛圍的感染。壹部喜劇會讓妳笑，壹部悲劇會讓妳哭。這就是人們常說的:觸景生情，感覺改變了，感覺感動了。當人們遇到心理困難時，第壹個也是最容易的自救策略是回避——回避導致負面情緒的外界刺激。心情不好的時候，不妨遠離讓妳煩惱的地方，盡量置身於壹個完全不同的環境。“耳不聽，心不煩”就是這個道理。新的刺激會分散妳的註意力，讓妳暫時忘記煩惱。新的場景也可能重新點燃妳的熱情、信心和勇氣，讓妳振作起來，從而大大淡化麻煩的陰影。比如宿舍同學之間的沖突讓妳火冒三丈時，盡快離開現場，去教室準備上課；如果課間教室的氣氛讓妳不開心，妳可以馬上去操場，或者在教室外和好朋友聊天。
法國著名作家莫阿羅說:“最寬廣、最仁慈的避難所是大自然。森林、山脈和海洋的廣闊，與我們個人的狹隘形成對比，撫慰和平復了我們精神上的創傷。”接近和欣賞自然是培養和伸展自己的最好方式。每壹次日出，每壹次日落，每壹聲鳥鳴，每壹朵花香，壹切都是那麽美好。投入大自然的懷抱，壹切煩惱都會飄散，心情終將回歸平靜。繁忙的學習結束後，到戶外去，讓美麗的風景和清新的空氣沖淡妳煩躁的心情。或者參加壹個同學聚會，讓熱鬧的氣氛沖淡壹下自己悲傷的心情。
弗蘭基:我暫時忘記煩惱的方法是主觀場景轉移，對嗎？
媽媽:是的。
心理學研究發現，人的心理承受能力是有限的，如果面對太多的沖突，就會煩躁、緊張。現實中，很多人終日生活在對過去的痛苦回憶中，反復品味著過去所遭受的挫折。他們越想越沮喪，對現實越不滿，明天就會嘗到今天的頹廢，陷入惡性循環。為了打破這個惡性循環，我們必須學會遺忘。忘記不愉快的爭吵，忘記不可抗拒的美麗...有壹首詩說:
遺忘是對痛苦的解脫。昨天的眼淚不能充滿今天的喜悅。
遺忘是對疲勞的壹種緩解。
遺忘是自我的壹種升華。
遺忘是人生的新開始。
弗蘭基:當妳不開心的時候，轉移是可以的。但是有時候，妳會遇到壹些事情，特別不愉快，特別難受。妳想忘也忘不了他們，想忘也忘不了。妳該怎麽辦？
媽媽:這種情況要學會發泄。
發泄？就是水庫水滿了，怕水庫垮壩，所以挖引水渠放水——四川地震，看電視，呵呵...這是事實嗎？
媽媽:比喻的很貼切！妳很聰明！步入青春的花季，少年們開始靜靜品味人生的酸甜苦辣，默默咀嚼人生的迷茫，獨自在心裏醞釀著喜、怒、哀、樂，害怕把心中的秘密告訴別人，又想說出來。當面對生活中與生俱來的煩惱和困惑，如追求的失落、奮鬥的挫折、感情的傷害、學習的壓力等等，不良的情緒體驗油然而生。青春期少男少女的壹個突出特點就是心理閉鎖。他們不願意告訴別人自己的心事，尤其是非常反感父母和老師過多幹涉自己的事情。封閉的思想就像壹個封閉的容器。如果不及時排出過多的氣體，就會引起爆炸。人的心理也是如此。如果負面情緒在心底積累過多，心理負荷過重，就可能出現身體或心理疾病。
長期壓抑自己的情緒反應，是想哭還是想笑，也會影響身心健康。長期情緒抑郁，由於心理壓力得不到釋放，會加重緊張、煩惱、煩躁等負面情緒，甚至引起生理障礙，如失眠、食欲不振、頭痛、嘔吐、心慌等。所以，為了保持生理和心理的平衡，我們需要打開心靈的鎖，打開心靈，給心靈減壓。
當某種情緒產生時，我們要學會用適當的方式發泄出來，不管情緒如何。生氣的時候可以做壹些體育鍛煉，比如打球、跑步、爬山等，可以及時緩解生氣帶來的身體和心理能量；心煩的時候，和好朋友說說話，心情會平靜很多；疼的時候甚至可以哭，哭完會感覺好很多。
所以，宣泄是自我調節情緒的好方法。
現實生活中有很多發泄的方式。因為個體差異，環境條件不同，發泄的方式也不同，小到壹聲小嘆，大到大哭大鬧，大吼大叫。
弗蘭基:哭泣是壹種宣泄嗎？我覺得女生還是可以用這個方法的，我們男生肯定不適用。
媽媽:人們常常認為眼淚是女孩的專利，是她們脆弱的標誌。男生在困難面前不會輕易流淚，要忍著苦澀的眼淚，否則就是不成熟，脆弱。從醫學角度來說，哭是人的壹種本能，是人不愉快情緒的直接外在表現。短時間哭泣是釋放不良情緒的最佳方式，也是心理保健的有效措施。因為人在情緒激動時流淚，會產生高濃度的蛋白質，可以緩解甚至消除人的抑郁情緒。有研究認為，當人哭泣時，眼淚能使人在緊張、痛苦、悲傷時排出有害毒素，起到緩解緊張和疼痛的作用。如果人在該哭的時候不哭，而是把眼淚吞到肚子裏不讓流出來，必然會承受巨大的心理壓力，產生抑郁、沮喪、悲傷等負面情緒。如果長期保持這種不良情緒，讓他們得不到合理的、必要的宣泄，妳就會越陷越深，容易造成心理和人格的傷害。所以，如果妳有眼淚，就讓它自然流淌。眼淚不是女人的專利，也不是軟弱的代名詞。很多自以為堅強剛毅的男生，請放棄“男人哭不輕彈”的英雄信條，在哭過、痛過之後，會更加成熟堅強。
弗蘭基:大喊大叫算嗎？我們不是被教導要成熟，不要壹直大喊大叫嗎？老人總說:“年紀輕輕不要總嘆氣！”"
媽媽:嘆氣是對人的情緒非常有效的調節。能增加肺活量，加速血液循環，使機體處於放松狀態，加強迷走神經，興奮大腦，抑制紊亂，有利於機體內環境的調整和穩定，充分發揮心肺功能。
俗話說“喊壹聲解壹千愁。”當內心壓抑，內心不安寧的時候，妳會感覺到心裏有壹股氣息。如果妳不發泄出來，妳會感到不舒服。這個時候，妳可以走進荒野，向大自然呼喊。喊的時候盡量透露壹下自己覺得壓抑的地方。這種坦白越真實、越徹底越好。心中積壓的痛苦隨著呼喊的聲音遠去。通過叫喊，可以呼出胸中汙濁的空氣，肺中汙濁的空氣和大量的氧氣，從而改善呼吸功能，放松胸部，調節神經，增強活力，使身心處於最佳狀態。但是，在選擇發泄憤怒的時候，壹定要選擇壹個合適的地方，比如人煙稀少的公園或者郊區，以免影響他人。
當妳對壹個人懷恨已久時，可以用想象中的“對手”的方法來消除怨恨。如果妳對某個人很生氣很生氣，妳可以把他的名字寫在紙上，或者假裝他就在妳面前，對他大喊大叫或者設置壹個“靶子”來代替他，狠狠地揍他壹頓。但是，請註意在不傷害他人和自己的前提下。不能無緣無故的罵別人，不能讓自己無節制的大喊大叫或者無休止的抱怨。
弗蘭基:妳能抱怨嗎？
媽媽:偶爾抱怨也是發泄不良情緒的合理方式。科學家建議，適當的抱怨可以讓人們分析自己的情況，找到解決問題的第壹步。其次，抱怨可以提高腎上腺素水平，有助於防止焦慮。
但是找壹個能包容，懂得處理抱怨的人，比如妳的知心朋友或者父母，壹定是合適的。妳也要避免壹直抱怨同壹個問題，這樣不僅沒人受得了，反而會影響妳的壞心情，讓妳無法擺脫委屈。
弗蘭基:當我不開心的時候，如果我和朋友們談談，我會感覺好很多。
媽媽:也是發泄不良情緒的好方法。
當妳遇到不愉快的事情時，不要生悶氣，把不好的感覺藏在心裏，而要學會傾訴。培根曾經說過:“如果妳把妳的快樂告訴壹個朋友，兩個人就會分享。如果妳向壹個朋友傾吐妳的悲傷，妳會被分去壹半的悲傷。”每個人身邊總會有幾個知心朋友。有心情不好的時候，同學們會聚在壹起，壹壺茶壹杯咖啡，說說事實，傾訴自己壓抑的負面情緒，以求得到別人的同情、開導和安慰。或者可以找壹個老師，壹個好朋友，壹個好同學等等。，傾訴妳的苦悶。這樣，壹方面可以發泄自己的不良情緒，另壹方面可以獲得更多的情感支持和理解，獲得理解和解決問題的新思路，增強克服困難的信心。老師、同學、朋友能為妳消除抑郁情緒、恢復心理平衡提供有益的幫助。美國專家認為:“壹個人如果有壹個朋友圈，可以活20年。”可見，朋友對壹個人壹生的重要性。
弗蘭基:妳提到的這些處理不良情緒的方法真的很值得壹試。不過，我想給妳父母壹個意見。因為，我覺得有時候我們孩子的心情不好是妳父母造成的。
媽媽:說說妳的看法，我們討論壹下。
弗蘭基:有些事情我們孩子並不認為特別大。比如壹次考試沒考好，我們會認為這只是壹次考試，沒什麽大不了的，不是我不行，只是因為我粗心。我希望我下次能註意。但是，妳們大人往往認為這是天塌下來的大事。從壹次考試成績可以看出我們的學習情況，說“壹分差壹個操場人”，結果不嚴重。讓妳爸媽說，我們的心情怎麽才能好？在其他考試中，我們對自己的成績很滿意，但是妳的父母經常說妳不是第壹，妳應該是第壹...我們的心情並不壞，所以妳的父母立即使它變得更糟。久而久之，我們學會了追求完美，要求自己，那麽怎麽才能心情好呢？
媽媽:妳說得對。我們成年人真的要為這個問題承擔責任。我們成年人不自覺地造成孩子過分追求完美，導致孩子在思考問題時過分追求完美的不合理信念。孩子會想:“我必須做好自己擅長的事，贏得人們的贊賞；否則，我就是壹個沒有價值的人。“這些不合理的信念讓妳產生很多負面情緒。
我們真的應該擺脫以壹件事的成敗為標準來整體評價自己的不合理思維方式，要講事實，不能因為壹件事就否定壹個人的整體價值。世界上沒有完美的人，所以自我否定是不可取的。當然，要做到這壹點，需要父母、妳和社會的共同努力。
弗蘭基:只要妳的父母和老師不總是談論每壹點和每壹件小事，我相信我可以嚴格要求自己，追求進步的同時不會對自己太苛刻。妳的父母和老師壹定要相信我們，允許我們去探索和實踐自己，甚至允許我們在前進的道路上跌倒甚至失敗，給我們成長的機會。
媽媽:妳說得真好！在生活中，妳會面對成長中的很多第壹次，勇敢面對，珍惜自己，珍惜青春。媽媽會壹直支持妳，看著妳！