二、不合理認知,以及相應的合理認知測試實例:
1,我肯定想得到身邊人的喜愛和贊美,尤其是身邊重要的人。因為人在生活中有自己的立場和視角,有不同的價值觀,所謂的不同就是有沖突的成分。這樣,要想得到大家的喜愛和贊美,就必須讓自己同時符合這些對立的立場和價值觀。這不合邏輯吧?如果妳的母親欣賞妳的沈默內向,但妳的父親希望妳健談大膽,如果他們同時在場,妳就不能表現出這兩種截然相反的性格。這只是壹個簡單粗暴的例子,生活是極其瑣碎而豐富的。可能妳的壹句話不符合某人的想法,那個人就會和妳產生分歧。所以,試圖討好所有人是不現實的。)
2.要求自己無所不能。只有妳在人生道路的每壹個環節都有所成就,才能體現妳的人生價值。人無完人,黃金也不缺。期望自己無所不能,每個環節都有成績,是不現實的。人的精力是有限的...如果妳不能接受這壹點,妳可能會生活得很艱難,有太多不必要的失敗感和負罪感。)
3.世界上有許多無用的、可惡的、邪惡的壞人,他們應該受到歧視和排斥,受到嚴厲的譴責和懲罰。(兩點可以連成壹條線,但兩點不能代表壹條線。以此為例,兩點可以說是好人和壞人的兩個極端成分,但中間有很多中間過度成分。壹條線對壹個人來說就是壹切,它是由無數個點組成的。所以,沒有絕對的好人和壞人。)
4.當生活中發生不愉快的事情時,會有壹種災難的感覺。(其實這種感覺是不可避免的,但是理智是可以克服的。人生並不總是壹帆風順的,所以要用積極的心態去處理不如意的事情,不必過於緊張,否則心理壓力太大,導致效率低下,不利於解決問題。)
5.人生的道路充滿艱難困苦,人的責任和壓力太重,所以盡量逃避現實。
6、人的不快樂是外界環境因素造成的,所以人克服不了痛苦和煩惱。
7.我們應該對危險和可怕的事情保持高度警惕,時刻關註它們,做好隨時發生的準備。就像最近四川地震,大家都覺得很可怕。如果壹個人總是擔心地震會不會發生在自己身邊,會讓他焦慮,影響身心健康。其實這篇文章的意思是不要太擔心。)
8.壹個人過去的經歷決定了他現在的行為,這是永遠無法改變的。
9、人需要依靠別人來生活,因此,總是希望有壹個堅強的人來依附自己。
10,人要很投入的去關心別人,為自己的問題感到難過,這樣情緒才能得到寄托。人們應該具有愛心、同情心等優秀品質。,但如果妳總是把自己牽扯到別人的情緒或煩惱中,那就不是愛的表現,對別人無益,也會給自己帶來疲憊。比如,即使別人不在遠處,也是我們自己的孩子。如果我們太在意,我們的孩子會覺得有負擔。對我們自己來說,是失去了自我的精神世界。)
11,生活中的每壹個問題都要有準確的答案和完美的解決方案。如果做不到,會很痛苦。