二、不合理認知，以及相應的合理認知測試實例:
1，我肯定想得到身邊人的喜愛和贊美，尤其是身邊重要的人。因為人在生活中有自己的立場和視角，有不同的價值觀，所謂的不同就是有沖突的成分。這樣，要想得到大家的喜愛和贊美，就必須讓自己同時符合這些對立的立場和價值觀。這不合邏輯吧？如果妳的母親欣賞妳的沈默內向，但妳的父親希望妳健談大膽，如果他們同時在場，妳就不能表現出這兩種截然相反的性格。這只是壹個簡單粗暴的例子，生活是極其瑣碎而豐富的。可能妳的壹句話不符合某人的想法，那個人就會和妳產生分歧。所以，試圖討好所有人是不現實的。)
2.要求自己無所不能。只有妳在人生道路的每壹個環節都有所成就，才能體現妳的人生價值。人無完人，黃金也不缺。期望自己無所不能，每個環節都有成績，是不現實的。人的精力是有限的...如果妳不能接受這壹點，妳可能會生活得很艱難，有太多不必要的失敗感和負罪感。)
3.世界上有許多無用的、可惡的、邪惡的壞人，他們應該受到歧視和排斥，受到嚴厲的譴責和懲罰。(兩點可以連成壹條線，但兩點不能代表壹條線。以此為例，兩點可以說是好人和壞人的兩個極端成分，但中間有很多中間過度成分。壹條線對壹個人來說就是壹切，它是由無數個點組成的。所以，沒有絕對的好人和壞人。)
4.當生活中發生不愉快的事情時，會有壹種災難的感覺。(其實這種感覺是不可避免的，但是理智是可以克服的。人生並不總是壹帆風順的，所以要用積極的心態去處理不如意的事情，不必過於緊張，否則心理壓力太大，導致效率低下，不利於解決問題。)
5.人生的道路充滿艱難困苦，人的責任和壓力太重，所以盡量逃避現實。
6、人的不快樂是外界環境因素造成的，所以人克服不了痛苦和煩惱。
7.我們應該對危險和可怕的事情保持高度警惕，時刻關註它們，做好隨時發生的準備。就像最近四川地震，大家都覺得很可怕。如果壹個人總是擔心地震會不會發生在自己身邊，會讓他焦慮，影響身心健康。其實這篇文章的意思是不要太擔心。)
8.壹個人過去的經歷決定了他現在的行為，這是永遠無法改變的。
9、人需要依靠別人來生活，因此，總是希望有壹個堅強的人來依附自己。
10，人要很投入的去關心別人，為自己的問題感到難過，這樣情緒才能得到寄托。人們應該具有愛心、同情心等優秀品質。，但如果妳總是把自己牽扯到別人的情緒或煩惱中，那就不是愛的表現，對別人無益，也會給自己帶來疲憊。比如，即使別人不在遠處，也是我們自己的孩子。如果我們太在意，我們的孩子會覺得有負擔。對我們自己來說，是失去了自我的精神世界。)
11，生活中的每壹個問題都要有準確的答案和完美的解決方案。如果做不到，會很痛苦。