這是舞蹈基礎訓練中最基礎的訓練內容，分別是前、側、後腿的按壓。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿要註意腿關節直立，腳背向外打開，上身保持直立。向下壓，直到上半身和腿之間沒有空隙。個別同學韌帶太緊。壓腿過程中，不要苛求，壹定要往下壓，保持正確的姿勢。時間長了，可以把韌帶拉長，符合要求。
二、壓肩？
這是壹個打開肩部韌帶的練習。壓肩時，手臂伸直放在手柄上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放松，下壓時能感覺到肩部韌帶被拉伸。伴奏樂隊:中速，慢節奏2/4。
三、推腳背組合？
腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。訓練前，從腳趾向整個腳背移動；訓練時，雙手握住手柄，挺胸，提臀，雙腳並攏站立，從壹個腳背訓練開始。1-2拍壹只腳腳跟擡起，五個腳趾緊貼地面，3-4拍腳趾伸直，推入墻內，使整個腳背伸展成月牙形，5-8拍另壹只腳，動作相同，雙腳背的練習也是如此。在做這種訓練的時候，年輕的學員並不專註，所以往往會低頭看自己和別人的動作。在推腳背的時候，他們的腳容易張開，腳背推不上去，需要時刻提醒和規範。
第四，結合桿子訓練
少兒舞蹈培訓和專業舞蹈培訓有很大區別。在手柄上做動作組合的時候，不可能像專業學生那樣激烈和高難度。只有經過幾年的業余訓練，我才能達到專業水平，才能達到難度和強度的結合。孩子活潑好動，喜歡好玩有趣的動作，這就要求老師在手柄上布置這類動作時，要註意簡單易學的結構和學生的動手能力。
第五，向後踢
雙手放在車把的小八字形部分上站立，膝蓋伸直，擡頭直視前方。在後踢的過程中，保持上半身不動，不要側著背，不要松開臀部，保持腳背和膝蓋挺直。永遠不要前傾。如果經過反復強調，學生還是做不到位，可以先接觸後腿，也就是雙手扶扶手，向後擡起壹條腿，糾正學生的姿勢，再向後踢。
六、劈腿跳？
就是手持手柄的跳躍組合，為學習中跳做準備。做這個跳躍的時候，要註意雙腳同時壹前壹後張開。在打開的過程中，伸直腳背，伸直膝蓋。妳跳得越高，妳的腿就越好。落地時雙腳會迅速收攏，雙腳並攏。
七、大踢腿
這是發展腿部力量和張開度的訓練。無論前腿還是側腿，保持上半身直立，夾住中間部分，眼睛看前方。在踢腿的過程中，也要註意腳背和膝蓋的張力。很多同學踢腿的時候盡量往前伸，讓腿能碰到身體。這樣，他們的脖子會縮回來，頭會前傾，膝蓋會彎曲，非常難看。因此，在踢腿之前，他們會盡力向前伸手。
八、後腰？
年紀小的同學腰部柔韌性好，但是手腳沒有力量，支撐不了身體。他們經常把頭撐在地上，以降低他們的腰部。老師要給學生適當的幫助，保護他們，糾正他們下腰的姿勢，告訴他們應該在哪裏發力，如何下腰。雙腳打開與肩同寬，雙臂向上伸直，手指張開，掌心向前。下腰的時候上身後仰，擡頭找腳後跟。身體和手與腳跟對齊，向內卷。下來後，手臂和膝蓋要盡量伸直，眼睛要放在腳後跟上。做完後註意做腰背練習:雙腳並攏下蹲，雙手環膝，埋頭。老師應該沿著學生的脊柱按摩，以保護他們的脊柱免受傷害。
九、出軌？
有利於拉伸學生腿部的韌帶。訓練時，註意腳背。我們可以按這個順序訓練:1，左腳在前劈腿，雙手握住左腳1-2分鐘，然後保持腿不動，向後靠。基礎生可以右手撐地，左手扶後腿。2、左腳前豎叉不動，身體成胯同時右轉。變成壹個十字架。不要把腳放在地上。將上半身和腳背立起來，然後將上半身放在地上，雙臂向前伸展。臀部平躺1-2分鐘。右轉，右腳在前，變成豎叉。重復動作。
十、小跳組合
訓練學生的跳躍能力。可以從簡單的壹二五位跳發展到相互交叉的綜合復合跳。在跳的過程中，膝蓋是直立的，雙腳用背部推開。落地時，腳尖要先著地，上身不要前後晃動。落地時，妳的上身要向下收緊，臀部要夾緊。
舞蹈是壹種表演藝術，用身體完成各種優雅或高難度的動作，壹般伴有音樂，以有節奏的動作為主要表現手段。它通常使用音樂和其他道具。舞蹈本身具有多種社會意義和功能，包括運動、社交/求偶、祭祀、禮儀等等。在人類文明起源之前，舞蹈在儀式、禮儀、慶典和娛樂中非常重要。舞蹈在五千年前就出現在中國了。它誕生於奴隸社會，並在秦漢時期發展成為壹定的特色。
擴展數據:
跳舞可以使人的身材曲線更加優美，大腿肌肉和手臂肌肉更加緊實。是緩解情緒的好方法。舞蹈是壹項有益身心健康的活動，能增強體質，使性格開朗，身體柔軟，肌肉全面刺激。舞蹈全面綜合地刺激肌肉，動作兼顧頭、頸、胸、腿、臀等部位。比如爵士舞更多的是在小關節和肌肉上運動，這些都是平日裏不太容易鍛煉的地方。此外，舞蹈還有有氧運動的效果，讓練習者改善主肺功能，達到減肥的目的。
舞蹈中連貫動作的節奏很快，壹整套動作連貫流暢，整齊有節奏，對樂感和靈巧性的鍛煉很有幫助。而且它的樂趣容易讓人註意力集中，註意力集中，忽略運動疲勞。
舞蹈的健身動作是爆發性的，對人體體能有很強的發展潛力。因為舞蹈主要圍繞小關節運動，所以能更好的提高練習者的協調能力。舞蹈是壹項表現力很強的運動。通過舞蹈課程，練習者在表達自我的同時培養自信和氣質。
舞蹈學習不應該片面追求舞蹈動作而忽視情感的表達。舞蹈是運動的藝術。雖然也可以稱之為運動，但和運動有明顯的區別。
首先，舞蹈對動作的審美要求上升到了藝術層面；其次，舞蹈表演需要通過優美的舞蹈動作來表現獨特的情感。所以在舞蹈學習的過程中，既要註重舞蹈動作的技巧性和完美性，但也要註重情緒的表達。如果舞蹈只是幾個動作的組合，那和體育運動沒什麽區別。壹部優秀的舞蹈作品，應該讓觀眾感受到豐富的情感表達，產生靈魂的* * *聲，而不是僅僅驚嘆於舞蹈中的高難度動作。
參考資料:
百度百科-舞蹈