這是舞蹈基礎訓練中最基礎的訓練內容,分別是前、側、後腿的按壓。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿要註意腿關節直立,腳背向外打開,上身保持直立。向下壓,直到上半身和腿之間沒有空隙。個別同學韌帶太緊。壓腿過程中,不要苛求,壹定要往下壓,保持正確的姿勢。時間長了,可以把韌帶拉長,符合要求。
二、壓肩?
這是壹個打開肩部韌帶的練習。壓肩時,手臂伸直放在手柄上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放松,下壓時能感覺到肩部韌帶被拉伸。伴奏樂隊:中速,慢節奏2/4。
三、推腳背組合?
腳背的好壞因人而異,大部分取決於先天因素,但也不能忽視後天的訓練。訓練前,從腳趾向整個腳背移動;訓練時,雙手握住手柄,挺胸,提臀,雙腳並攏站立,從壹個腳背訓練開始。1-2拍壹只腳腳跟擡起,五個腳趾緊貼地面,3-4拍腳趾伸直,推入墻內,使整個腳背伸展成月牙形,5-8拍另壹只腳,動作相同,雙腳背的練習也是如此。在做這種訓練的時候,年輕的學員並不專註,所以往往會低頭看自己和別人的動作。在推腳背的時候,他們的腳容易張開,腳背推不上去,需要時刻提醒和規範。
第四,結合桿子訓練
少兒舞蹈培訓和專業舞蹈培訓有很大區別。在手柄上做動作組合的時候,不可能像專業學生那樣激烈和高難度。只有經過幾年的業余訓練,我才能達到專業水平,才能達到難度和強度的結合。孩子活潑好動,喜歡好玩有趣的動作,這就要求老師在手柄上布置這類動作時,要註意簡單易學的結構和學生的動手能力。
第五,向後踢
雙手放在車把的小八字形部分上站立,膝蓋伸直,擡頭直視前方。在後踢的過程中,保持上半身不動,不要側著背,不要松開臀部,保持腳背和膝蓋挺直。永遠不要前傾。如果經過反復強調,學生還是做不到位,可以先接觸後腿,也就是雙手扶扶手,向後擡起壹條腿,糾正學生的姿勢,再向後踢。
六、劈腿跳?
就是手持手柄的跳躍組合,為學習中跳做準備。做這個跳躍的時候,要註意雙腳同時壹前壹後張開。在打開的過程中,伸直腳背,伸直膝蓋。妳跳得越高,妳的腿就越好。落地時雙腳會迅速收攏,雙腳並攏。
七、大踢腿
這是發展腿部力量和張開度的訓練。無論前腿還是側腿,保持上半身直立,夾住中間部分,眼睛看前方。在踢腿的過程中,也要註意腳背和膝蓋的張力。很多同學踢腿的時候盡量往前伸,讓腿能碰到身體。這樣,他們的脖子會縮回來,頭會前傾,膝蓋會彎曲,非常難看。因此,在踢腿之前,他們會盡力向前伸手。
八、後腰?
年紀小的同學腰部柔韌性好,但是手腳沒有力量,支撐不了身體。他們經常把頭撐在地上,以降低他們的腰部。老師要給學生適當的幫助,保護他們,糾正他們下腰的姿勢,告訴他們應該在哪裏發力,如何下腰。雙腳打開與肩同寬,雙臂向上伸直,手指張開,掌心向前。下腰的時候上身後仰,擡頭找腳後跟。身體和手與腳跟對齊,向內卷。下來後,手臂和膝蓋要盡量伸直,眼睛要放在腳後跟上。做完後註意做腰背練習:雙腳並攏下蹲,雙手環膝,埋頭。老師應該沿著學生的脊柱按摩,以保護他們的脊柱免受傷害。
九、出軌?
有利於拉伸學生腿部的韌帶。訓練時,註意腳背。我們可以按這個順序訓練:1,左腳在前劈腿,雙手握住左腳1-2分鐘,然後保持腿不動,向後靠。基礎生可以右手撐地,左手扶後腿。2、左腳前豎叉不動,身體成胯同時右轉。變成壹個十字架。不要把腳放在地上。將上半身和腳背立起來,然後將上半身放在地上,雙臂向前伸展。臀部平躺1-2分鐘。右轉,右腳在前,變成豎叉。重復動作。
十、小跳組合
訓練學生的跳躍能力。可以從簡單的壹二五位跳發展到相互交叉的綜合復合跳。在跳的過程中,膝蓋是直立的,雙腳用背部推開。落地時,腳尖要先著地,上身不要前後晃動。落地時,妳的上身要向下收緊,臀部要夾緊。
舞蹈是壹種表演藝術,用身體完成各種優雅或高難度的動作,壹般伴有音樂,以有節奏的動作為主要表現手段。它通常使用音樂和其他道具。舞蹈本身具有多種社會意義和功能,包括運動、社交/求偶、祭祀、禮儀等等。在人類文明起源之前,舞蹈在儀式、禮儀、慶典和娛樂中非常重要。舞蹈在五千年前就出現在中國了。它誕生於奴隸社會,並在秦漢時期發展成為壹定的特色。
擴展數據:
跳舞可以使人的身材曲線更加優美,大腿肌肉和手臂肌肉更加緊實。是緩解情緒的好方法。舞蹈是壹項有益身心健康的活動,能增強體質,使性格開朗,身體柔軟,肌肉全面刺激。舞蹈全面綜合地刺激肌肉,動作兼顧頭、頸、胸、腿、臀等部位。比如爵士舞更多的是在小關節和肌肉上運動,這些都是平日裏不太容易鍛煉的地方。此外,舞蹈還有有氧運動的效果,讓練習者改善主肺功能,達到減肥的目的。
舞蹈中連貫動作的節奏很快,壹整套動作連貫流暢,整齊有節奏,對樂感和靈巧性的鍛煉很有幫助。而且它的樂趣容易讓人註意力集中,註意力集中,忽略運動疲勞。
舞蹈的健身動作是爆發性的,對人體體能有很強的發展潛力。因為舞蹈主要圍繞小關節運動,所以能更好的提高練習者的協調能力。舞蹈是壹項表現力很強的運動。通過舞蹈課程,練習者在表達自我的同時培養自信和氣質。
舞蹈學習不應該片面追求舞蹈動作而忽視情感的表達。舞蹈是運動的藝術。雖然也可以稱之為運動,但和運動有明顯的區別。
首先,舞蹈對動作的審美要求上升到了藝術層面;其次,舞蹈表演需要通過優美的舞蹈動作來表現獨特的情感。所以在舞蹈學習的過程中,既要註重舞蹈動作的技巧性和完美性,但也要註重情緒的表達。如果舞蹈只是幾個動作的組合,那和體育運動沒什麽區別。壹部優秀的舞蹈作品,應該讓觀眾感受到豐富的情感表達,產生靈魂的* * *聲,而不是僅僅驚嘆於舞蹈中的高難度動作。
參考資料:
百度百科-舞蹈