首先要明白，在這種情況下，神經恐慌是壹種必然，是正常人類對異常情況的正常反應。在壹定程度上，這些反應不僅是正常的，而且有利於增加我們的生存機會。
比如疫區高度防護減少外出，告訴老人小孩發生了什麽，可能有什麽風險。請保持冷靜，先了解情況，不要過於恐慌。如果可能的話，可以練習正念(請百度搜索音頻)，保持樂觀穩定。
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2.保持正常的生活模式。
接電話，戴口罩，勤洗手，待在室內，吃好，睡好，運動好。長時間呆在室內，恐懼會引發新的壓力。每個人都需要壹個目標才有存在感和價值感。所以，重新調整妳的時間表。
壹方面大家回歸正常生活，另壹方面也轉移註意力，少關註那些負面信息。
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3.從正規渠道接收信息。現在大家都在家裏生活，尤其是在武漢，刷微信的頻率越來越高，信息泛濫。尤其是家庭群體，同學等。，很多信息通過聊天記錄、截圖滿天飛，恐慌之下妳很難分辨哪些信息是真的，哪些是虛構的，給大家增加了心理負擔。要和家人溝通，尤其是老人，讓他們接受正規來源。看電視新聞，關註正規醫院的信息，避免家人尤其是老人因思想負擔過重、恐懼焦慮而喪失免疫力，引發疾病。
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4.維持社會和人際關系。
溝通是最好的情緒調節器。通過網絡拜年，和親朋好友聊天，網上看個電影，打打遊戲，打打牌，交流壹下，做點放松的事情。恐慌來自於“被孤立”的感覺。我們盡量用語音和視頻代替文字或者單向交流，隨時和親友保持聯系，這樣會有安全感。
如果雙方都有同感，就會覺得踏實很多，我們都會知道這很正常，大家都有感覺。
終於，春天來了，加油，祝妳平安。
首先，接受自己的恐懼，因為在武漢很正常，這種恐懼可以讓妳更小心的處理問題，保護自己。
其次，如果恐懼感很強，建議有三個以上的緊急求助平臺和可操作的緊急聯系方式，比如微心理平臺，在疫情期間提供公眾心理咨詢。我是這個平臺的誌願者，可以關註。
再者，我們應該做壹些有意義的事情，而不是過分關註疫情。比如壹直沒時間看的書，壹直沒時間培養的親子關系，夫妻關系，壹直沒時間看的電影，寫作，繪畫，彈琴，跳舞等愛好，在家學習美食自己做飯。
最後是壹些放松恐懼的心理小技巧，感覺恐懼的時候試著深呼吸，轉移註意力，做壹些運動放松訓練，壹些勵誌的音樂指導。有信仰的人可以專註於自己的信仰，找壹些信得過的、態度好的朋友聊聊天。總之，妳可以通過任何壹種心理放松的方法，學會自我調節。如果妳和妳的家人無法調整，建議向專業的心理咨詢師求助！
首先，確保自己行為安全。
無法抗拒恐慌和擔憂是人的天性，所以不要否認正視自己的恐慌和擔憂，接受自己的情緒，然後做壹些緩解釋放的動作。
記住，妳首先要接受並允許自己恐慌和擔憂！這是前提！
然後做瑜伽呼吸。這個網站有很多選擇，效果特別好。做瑜伽或者其他適合自己體質的健身活動讓身體動起來，也是釋放不良情緒的好方法！
第三，可以和好朋友聊天，發展興趣愛好，比如目前很流行的彩鉛畫。
第四，和家人說說話。妳看，妳平時忙的連交流感情的機會都沒有。現在待在家裏是增進親情的好機會。當然，借機學點真正的心理學會更好[微笑]
1，收集至少3個官方求助電話。
不要輕易出門。
看壹些有趣的電視劇。
比如:慶余年詛咒4
如果我在武漢，嗯，家裏買夠吃的，拒絕吃野生動物，盡量少出門。如果我不得不外出，在家裏戴口罩，我會避免養寵物，減少與他人的接觸。我會微信聊天。
武漢加油！