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大家減肥用了多長時間?

在壹個月的時間裏,妳可以減肥,開始自律的生活,早睡早起,每天堅持晨跑鍛煉,控制飲食,管住嘴,動動腿。

閉上嘴,叉開腿,生活的規律永遠不變。

16 26歲98 100斤,

我26歲孩子三個月。因病服用激素,半年體重從90斤增加到150斤(從懷孕開始到90斤)。跑步後壹個月瘦了1,21斤。期間吃了比平時多壹倍的蔬菜水果雜糧,退至165438。

最好最健康的減肥方法是合理的飲食和堅持鍛煉。然而,這確實需要毅力。很多人抵擋不住美食的誘惑,找各種理由不運動。我認為,如果妳不想出去鍛煉,就要把家裏的衛生都做好,就是不能天天閑著。

妳好!我是蓉姐。很高興回答妳的問題。我有以下幾點看法。我覺得每個人的體質都不壹樣。比如我這兩個月都沒長胖。我仍然想增加壹些體重。瘦了就不用瘦了【呲牙】。如果不是特別胖,不需要減肥。遵循生活規律,合理控制飲食,加強鍛煉就行了。這是我個人的看法。希望能幫到妳。謝謝妳。

我親身經歷,七個月瘦了10斤肉。我當時身高1.55米,體重68公斤。我屬於超級胖體質。減肥的方法是控制我的飲食,每天堅持走7 8公裏,每天做65,438+000個左右的仰臥起坐。當然,這個仰臥起坐不是壹次做好的!是分組做的,就是妳做20個休息幾秒,然後20個休息幾秒,差不多做了100組。壹開始,妳不可能壹下子做這麽多仰臥起坐。妳可以從每天做20個仰臥起坐開始,慢慢地逐漸增加量,直到達到妳的底線,有時候有空就搖搖呼啦圈。心情好了,多走路,多做仰臥起坐,很正常。記得第壹個月跳繩的時候,但是很快發現跳繩帶來的身體重量給膝蓋造成了不適(負擔)。跳繩確實可以減肥,但是如果跳繩會導致膝蓋不適,那是必須的,所以我當時就放棄了跳繩。跳繩失敗後,我選擇了後來的運動:快走,仰臥。壹個月都沒瘦壹斤,但當時很疑惑。後來百度了壹下才知道,第壹個月身體裏的水分和脂肪減少了,不是肌肉。第壹個月,我的體重沒有變化,但身體其實看起來很瘦,因為肉變得緊實了。堅持飲食控制,每天快走、呼啦圈、仰臥起坐...第二個月瘦了4斤,之後每個月差不多瘦了2斤,因為越往後瘦越難,甚至遇到了平臺期,就是壹段時間妳再怎麽努力也瘦不下來。但是只要妳堅持,妳會繼續減肥,但是在減肥後期不會太明顯。但是妳壹定要每天堅持,這樣妳的體重才不會上升。稍微放松壹點,就會反彈。所以減肥需要毅力和恒心。堅持下去,壹定會瘦下來的...記住停止運動壹定會反彈...

壹開始妳覺得跑步是壹件很累很無聊很浪費時間的事情。但是有壹天,當妳看到鏡子裏那個臃腫的身體,妳對自己說,是時候動了嗎?

所以妳開始嘗試在操場上跑圈。第壹天,只跑了五圈就跑不動了。妳像壹只過熱的狗壹樣氣喘籲籲,妳的小腿像高標準的混凝土壹樣堅硬。接下來幾天妳都是這個樣子。

壹周後的壹個晚上,妳突然發現自己跑了五公裏,沒有停下來。雖然這五公裏讓妳跑了四十分鐘,雖然跑完還像瘋狗壹樣氣喘籲籲,但妳知道從這壹天開始,妳徹底改變了對跑步的看法。

壹天壹天跑下來,妳也在慢慢進步,妳的五公裏時間也在逐漸縮短。跑步對妳來說不再是壹件累的、無聊的、浪費時間的事情,也不是妳用來減肥的手段。跑步已經成為妳的愛好和習慣。

但是有壹天晚上妳跑完步,感覺左膝內側疼痛難忍。第二天,別說跑步了,就連每天走路都覺得很痛。於是妳開始學習。正是因為之前學習的不足,妳跑的有點盲目,才導致了妳的運動損傷。所以妳決定休息壹段時間。在這段時間裏,妳充分學習了關於跑步的知識,掌握了跑前熱身和跑後拉伸的重要性,註意到了跑步裝備的好處,尤其是壹雙適合自己特點的跑鞋,學會了關節補劑對膝蓋磨損的修復作用。

妳的家人也給了妳很大的鼓勵和支持。妳買了壹雙頂級跑鞋,妳從藥店買了鹽酸氨基葡萄糖,妳開始恢復跑步訓練。妳發現跑步的過程變得越來越舒服隨意了。妳的五公裏成績已經超過30分鐘,單跑也在不斷進步。妳學會在跑步過程中以恒定的速度跑步。壹個月過去了,妳感覺很好,瘦了十公斤。

妳對跑步上癮,壹天不跑就會全身不舒服。每天戴著耳機聽張學友壹個人在操場上跑圈,成了妳放松的時間。又壹個月過去了,妳已經可以壹小時跑十公裏了。雖然運動損傷就像幽靈壹樣,出現的時候妳總能從容應對。妳不滿足於晚上在操場跑幾圈,早上開始嘗試鍛煉意誌力。妳又瘦了十公斤。

妳的耐力越來越好,即使體力接近極限也能勻速跑很遠。前兩公裏對妳來說只是熱身。妳的靜息血壓和心跳降低,身材變得修長。周圍的人都為妳的改變而驚嘆,甚至有人認為這是壹個奇跡。但妳要知道,耶穌在加利利的海邊用五個餅兩條魚餵飽五千人,這是壹個奇跡,而發生在妳身上的,不過是陽光下的又壹件平常事。

但是妳還是和以前壹樣渴望進步。有壹天,跑馬拉松也可能成為妳的壹種可能。通過跑步,妳改善了身體,克服了惰性,最重要的是,跑步讓妳明白了堅持和自律的意義。跑步讓妳成為更好的人。

如果妳貪吃又懶,那就安安靜靜的做個胖子吧。但妳沒有,因為妳知道,除了吃飯睡覺,還有詩,還有夢,還有遠方,值得妳去努力奔跑。

這是我的故事,這是妳的故事。

我壹直在路上[捂臉][捂臉][捂臉]

減肥真的要靠“管住嘴,邁開腿”。減肥不是壹蹴而就的。有的人可能壹周就瘦了好幾斤,壹個月就瘦了十幾斤。我覺得這不合理。

就拿我來說吧,我曾經是個減肥狂熱者,試過很多方法,有瘦身精油,瘦身按摩器,清腸李子,甚至想買減肥藥,但是這些方法都沒用,錢也花光了。當時我100左右。我也不喜歡運動。我只想每天都吃東西。吃多了,控制不住自己。

直到後來聽人說我又胖又矮,心裏很絕望,就下定決心要瘦,壹定要瘦90斤。然後我開始規劃自己,從飲食開始,每天少吃壹點,壹段時間堅決戒掉零食,然後多吃纖維低脂高蛋白的食物,堅決不節食不吃飯減肥,因為身體都受不了,更何況女生,會營養不良,影響月經。我每天按時吃三餐。我必須吃早餐。晚上可以用買的麥片吃清淡的食物。再加上時不時的運動,拉伸,瑜伽之類的,有時候還會跑步,就這樣堅持幾個月。

漸漸的,我的飲食得到了控制,零食吃得不多,體重也慢慢下降。有壹段瓶頸期,很難受,但還是要堅持,不能放棄。慢慢的我壹年瘦了90斤,之後也沒有反彈。減肥後,妳會壹直想減肥,更理性地規劃自己的日常生活。

妳真的要慢慢減肥。節食或者挨餓是減肥不了的,很容易反彈。否則妳會壹直節食挨餓,身體就吃不下了,月經就不正常了,有危害。畢竟不能壹口吃胖。

加油,妳會瘦下來的!

減肥就是要控制住閉上嘴,邁開腿的毅力。比如妳可以給自己設定壹個短期目標:壹個月不吃辛辣、油膩、甜食。日常食物以低碳主食+高蛋白肉類+蔬菜+水果為主。培養良好的生活習慣:如果吃完飯不馬上坐下來走動,女生可以靠墻站著;每天保持充足的睡眠。睡眠不足很容易刺激體內的生長素,身體的“應激激素皮質醇”持續增加,最終導致體重增加。壹定要保證充足的睡眠。很多人不同意,但是睡眠決定了妳減肥的成功率。[微風]

我用了兩個月的時間從143斤減到120斤。飲食和運動非常有效,有些還反彈了。調整飲食後,我倒了下來,心情很好的減肥。我很高興穿上我漂亮的衣服。