閉上嘴，叉開腿，生活的規律永遠不變。
16 26歲98 100斤，
我26歲孩子三個月。因病服用激素，半年體重從90斤增加到150斤(從懷孕開始到90斤)。跑步後壹個月瘦了1，21斤。期間吃了比平時多壹倍的蔬菜水果雜糧，退至165438。
最好最健康的減肥方法是合理的飲食和堅持鍛煉。然而，這確實需要毅力。很多人抵擋不住美食的誘惑，找各種理由不運動。我認為，如果妳不想出去鍛煉，就要把家裏的衛生都做好，就是不能天天閑著。
妳好！我是蓉姐。很高興回答妳的問題。我有以下幾點看法。我覺得每個人的體質都不壹樣。比如我這兩個月都沒長胖。我仍然想增加壹些體重。瘦了就不用瘦了【呲牙】。如果不是特別胖，不需要減肥。遵循生活規律，合理控制飲食，加強鍛煉就行了。這是我個人的看法。希望能幫到妳。謝謝妳。
我親身經歷，七個月瘦了10斤肉。我當時身高1.55米，體重68公斤。我屬於超級胖體質。減肥的方法是控制我的飲食，每天堅持走7 8公裏，每天做65，438+000個左右的仰臥起坐。當然，這個仰臥起坐不是壹次做好的！是分組做的，就是妳做20個休息幾秒，然後20個休息幾秒，差不多做了100組。壹開始，妳不可能壹下子做這麽多仰臥起坐。妳可以從每天做20個仰臥起坐開始，慢慢地逐漸增加量，直到達到妳的底線，有時候有空就搖搖呼啦圈。心情好了，多走路，多做仰臥起坐，很正常。記得第壹個月跳繩的時候，但是很快發現跳繩帶來的身體重量給膝蓋造成了不適(負擔)。跳繩確實可以減肥，但是如果跳繩會導致膝蓋不適，那是必須的，所以我當時就放棄了跳繩。跳繩失敗後，我選擇了後來的運動:快走，仰臥。壹個月都沒瘦壹斤，但當時很疑惑。後來百度了壹下才知道，第壹個月身體裏的水分和脂肪減少了，不是肌肉。第壹個月，我的體重沒有變化，但身體其實看起來很瘦，因為肉變得緊實了。堅持飲食控制，每天快走、呼啦圈、仰臥起坐...第二個月瘦了4斤，之後每個月差不多瘦了2斤，因為越往後瘦越難，甚至遇到了平臺期，就是壹段時間妳再怎麽努力也瘦不下來。但是只要妳堅持，妳會繼續減肥，但是在減肥後期不會太明顯。但是妳壹定要每天堅持，這樣妳的體重才不會上升。稍微放松壹點，就會反彈。所以減肥需要毅力和恒心。堅持下去，壹定會瘦下來的...記住停止運動壹定會反彈...
壹開始妳覺得跑步是壹件很累很無聊很浪費時間的事情。但是有壹天，當妳看到鏡子裏那個臃腫的身體，妳對自己說，是時候動了嗎？
所以妳開始嘗試在操場上跑圈。第壹天，只跑了五圈就跑不動了。妳像壹只過熱的狗壹樣氣喘籲籲，妳的小腿像高標準的混凝土壹樣堅硬。接下來幾天妳都是這個樣子。
壹周後的壹個晚上，妳突然發現自己跑了五公裏，沒有停下來。雖然這五公裏讓妳跑了四十分鐘，雖然跑完還像瘋狗壹樣氣喘籲籲，但妳知道從這壹天開始，妳徹底改變了對跑步的看法。
壹天壹天跑下來，妳也在慢慢進步，妳的五公裏時間也在逐漸縮短。跑步對妳來說不再是壹件累的、無聊的、浪費時間的事情，也不是妳用來減肥的手段。跑步已經成為妳的愛好和習慣。
但是有壹天晚上妳跑完步，感覺左膝內側疼痛難忍。第二天，別說跑步了，就連每天走路都覺得很痛。於是妳開始學習。正是因為之前學習的不足，妳跑的有點盲目，才導致了妳的運動損傷。所以妳決定休息壹段時間。在這段時間裏，妳充分學習了關於跑步的知識，掌握了跑前熱身和跑後拉伸的重要性，註意到了跑步裝備的好處，尤其是壹雙適合自己特點的跑鞋，學會了關節補劑對膝蓋磨損的修復作用。
妳的家人也給了妳很大的鼓勵和支持。妳買了壹雙頂級跑鞋，妳從藥店買了鹽酸氨基葡萄糖，妳開始恢復跑步訓練。妳發現跑步的過程變得越來越舒服隨意了。妳的五公裏成績已經超過30分鐘，單跑也在不斷進步。妳學會在跑步過程中以恒定的速度跑步。壹個月過去了，妳感覺很好，瘦了十公斤。
妳對跑步上癮，壹天不跑就會全身不舒服。每天戴著耳機聽張學友壹個人在操場上跑圈，成了妳放松的時間。又壹個月過去了，妳已經可以壹小時跑十公裏了。雖然運動損傷就像幽靈壹樣，出現的時候妳總能從容應對。妳不滿足於晚上在操場跑幾圈，早上開始嘗試鍛煉意誌力。妳又瘦了十公斤。
妳的耐力越來越好，即使體力接近極限也能勻速跑很遠。前兩公裏對妳來說只是熱身。妳的靜息血壓和心跳降低，身材變得修長。周圍的人都為妳的改變而驚嘆，甚至有人認為這是壹個奇跡。但妳要知道，耶穌在加利利的海邊用五個餅兩條魚餵飽五千人，這是壹個奇跡，而發生在妳身上的，不過是陽光下的又壹件平常事。
但是妳還是和以前壹樣渴望進步。有壹天，跑馬拉松也可能成為妳的壹種可能。通過跑步，妳改善了身體，克服了惰性，最重要的是，跑步讓妳明白了堅持和自律的意義。跑步讓妳成為更好的人。
如果妳貪吃又懶，那就安安靜靜的做個胖子吧。但妳沒有，因為妳知道，除了吃飯睡覺，還有詩，還有夢，還有遠方，值得妳去努力奔跑。
這是我的故事，這是妳的故事。
我壹直在路上[捂臉][捂臉][捂臉]
減肥真的要靠“管住嘴，邁開腿”。減肥不是壹蹴而就的。有的人可能壹周就瘦了好幾斤，壹個月就瘦了十幾斤。我覺得這不合理。
就拿我來說吧，我曾經是個減肥狂熱者，試過很多方法，有瘦身精油，瘦身按摩器，清腸李子，甚至想買減肥藥，但是這些方法都沒用，錢也花光了。當時我100左右。我也不喜歡運動。我只想每天都吃東西。吃多了，控制不住自己。
直到後來聽人說我又胖又矮，心裏很絕望，就下定決心要瘦，壹定要瘦90斤。然後我開始規劃自己，從飲食開始，每天少吃壹點，壹段時間堅決戒掉零食，然後多吃纖維低脂高蛋白的食物，堅決不節食不吃飯減肥，因為身體都受不了，更何況女生，會營養不良，影響月經。我每天按時吃三餐。我必須吃早餐。晚上可以用買的麥片吃清淡的食物。再加上時不時的運動，拉伸，瑜伽之類的，有時候還會跑步，就這樣堅持幾個月。
漸漸的，我的飲食得到了控制，零食吃得不多，體重也慢慢下降。有壹段瓶頸期，很難受，但還是要堅持，不能放棄。慢慢的我壹年瘦了90斤，之後也沒有反彈。減肥後，妳會壹直想減肥，更理性地規劃自己的日常生活。
妳真的要慢慢減肥。節食或者挨餓是減肥不了的，很容易反彈。否則妳會壹直節食挨餓，身體就吃不下了，月經就不正常了，有危害。畢竟不能壹口吃胖。
加油，妳會瘦下來的！
減肥就是要控制住閉上嘴，邁開腿的毅力。比如妳可以給自己設定壹個短期目標:壹個月不吃辛辣、油膩、甜食。日常食物以低碳主食+高蛋白肉類+蔬菜+水果為主。培養良好的生活習慣:如果吃完飯不馬上坐下來走動，女生可以靠墻站著；每天保持充足的睡眠。睡眠不足很容易刺激體內的生長素，身體的“應激激素皮質醇”持續增加，最終導致體重增加。壹定要保證充足的睡眠。很多人不同意，但是睡眠決定了妳減肥的成功率。[微風]
我用了兩個月的時間從143斤減到120斤。飲食和運動非常有效，有些還反彈了。調整飲食後，我倒了下來，心情很好的減肥。我很高興穿上我漂亮的衣服。