首先，借助睡眠。睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過“自我睡眠”實驗發現，良好的睡眠可以顯著增加體內兩種淋巴細胞的數量。醫學專家的研究表明，在睡眠過程中，人體會產生壹種叫做胞壁酸的睡眠因子，它會增加白細胞數量，激活巨噬細胞，增強肝臟的解毒功能，從而消滅入侵的細菌和病毒。
第二，保持樂觀。樂觀可以使人體維持在最佳狀態，尤其是當今社會，人們的壓力很大，巨大的心理壓力會導致抑制人體免疫系統的激素成分增加，因此容易感冒或患其他疾病。
第三，限制飲酒。不要喝超過100 ml的低度白酒，250 ml的黃酒，1瓶的啤酒，因為酒精會對人體的每壹個部位產生負面影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制在壹天壹杯。過量飲酒會對血液、心臟等器官造成很大傷害。
第四，參加體育運動。專家進行的三項研究指出，每天運動30至45分鐘，每周運動5天，持續12周，免疫細胞數量會增加，抵抗力會相對增加。只要心跳加快就運動，飯後散步很適合。
第五，補充維生素。每天攝入適當的維生素和礦物質。專家指出，人體抵禦外來入侵武器的數量和活力，包括幹擾素和各種免疫細胞，都與維生素和礦物質有關。
第六，改善體內生態環境。微生態制劑提高免疫力的研究和應用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌和乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時能調動非特異性免疫系統“吃掉”包括病毒、細菌、衣原體在內的各種致病外來微生物，產生各種抗體，提高人體免疫力。對於健康人來說，宜“節食”，多吃乳酸菌飲料；健康的邊緣人群可以使用微生態制劑來調節體內的微生態平衡。能提高免疫力的食物:
1.靈芝:靈芝能增強人體免疫力。這是因為靈芝中含有具有抗癌作用的多糖，此外，還含有豐富的鍺。鍺能加速機體新陳代謝，延緩細胞衰老，通過誘導人體產生幹擾素來發揮其抗癌作用；
2.鮮蘿蔔:因富含幹擾素誘導劑，具有免疫功能；
3.人參蜂王漿:能提高機體免疫力和內分泌調節能力，含有具有抗癌作用的蜜蜂乳酸；
4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車陽、百合等。:都有明顯的增強免疫力的作用；
5.香菇:香菇中含有香菇多糖，能增強人體免疫力。
教妳10提高免疫力的招數:
免疫系統可以阻止細菌和病毒進入人體，幫助患者康復。它與內分泌系統和神經系統密切相關，人的生活方式和情緒直接影響免疫功能。加州大學醫學院的李·伯克(Lee Burke)博士在《化身》網站上寫道:“多年的研究表明，只要註意壹些簡單的生活細節，妳就可以過上健康快樂的生活。”以下是10科學提高免疫力的方法:
首先，花更多的時間和朋友在壹起
當妳和朋友在壹起的時候，妳的免疫系統會處於壹個很好的狀態，因為妳感受到了友誼和社會的認可。為了證明這壹點，巴黎身心健康中心的研究人員讓參與者接觸感冒病毒，然後研究人員跟蹤監測他們的社交活動。事實證明，花更多時間與朋友、家人和同事在壹起的人不太可能感冒。同時，擁抱、撫摸等身體接觸也能使人體免疫細胞更加活躍。
第二，聽妳喜歡的音樂
聽音樂也可以激活身體的免疫系統，但前提是妳聽的是妳真正喜歡的音樂。“同樣壹段音樂，對壹些人來說聽起來像仙樂，對壹些人來說可能是噪音。”伯克博士說，“關鍵是選擇能撫慰妳心靈的音樂。”好的音樂就像食物和性壹樣，可以刺激大腦中愉悅的部分，從而提高免疫力。
第三，降低噪音
噪音不僅損害人的聽力，還會引起肌肉緊張、心跳加快、血管收縮和消化系統不適——這和人體受到驚嚇或壓力時的反應是壹樣的。如果人長期暴露在噪音中，會導致血壓、膽固醇水平、免疫功能等方面的不良變化。美國康奈爾大學的壹項研究發現，在嘈雜環境中工作的女性比在安靜辦公室工作的女性釋放更多腎上腺素，更容易患心臟病。汽車笛聲、狗叫聲等讓人感覺無法控制的聲音對人體的傷害更大。因此，人們應該盡量控制周圍的聲音，即使他們戴著耳機，或者要求餐館老板和健身房經理調低音響的音量。
第四，保持積極的態度
免疫系統會受到思想感情的暗示，所以要保持積極的心態。美國梅奧診所的研究人員發現，年輕時樂觀主義者比悲觀主義者多活12年。最近，匹茲堡大學醫學中心的心理學家安娜·l·馬斯蘭德(Anna L. Masland)在她的研究中也發現，消極、抑郁、容易感到壓力的人對肝炎病毒的抵抗力要比樂觀的同齡人弱得多。
第五，飲食合理
缺乏任何壹種營養都會導致疾病的反復發作和長期存在。當人感到饑餓時，身體會分泌腎上腺素；如果每周減掉850g以上，抵抗疾病和外來病毒的T細胞就會被抑制。對此，專家建議吃壹些含有不飽和脂肪酸的食物，攝入足夠的蛋白質，多吃水果和蔬菜，多喝果汁和白開水。而聲稱提高免疫力的保健品效果並不明顯。
六、大聲笑
憤怒和悲傷會損害健康，而笑則有相反的效果。笑可以讓免疫細胞更加活躍。為了證明這壹說法，伯克向學生們展示了壹段搞笑的視頻，並測量了他們的免疫系統反應。原來，即使聽到壹個幽默的笑話，也能提高免疫力。此外，笑可以促進循環和消化，降低血壓，緩解肌肉緊張。
七、多用腦
積極的思維活動可以提高免疫力。美國加州大學神經科學家瑪麗安·戴蒙德(Marianne Diamond)在研究中發現，打橋牌可以刺激免疫細胞的活動。她的研究首次揭示了大腦中負責規劃、記憶、判斷和抽象思維的部分與免疫系統之間的密切關系。戴蒙德說:“任何思維活動，只要應用於大腦的智力功能，都會對免疫力有好處。”
八、多活動
經常長期的適度運動，可以增強身體的抵抗力。伯克說:“體育鍛煉不僅對心血管系統有好處，對改善情緒和減輕壓力也有好處。”但活動強度要適當，如果感覺疲勞，超出自己平時的承受能力，要及時調整。
九、學會放松
壓力會導致身體分泌類固醇激素和腎上腺素，這會降低免疫系統的速度。這就解釋了為什麽人在壓力大的時候特別容易感冒，比如面臨期末考試，情感危機。此外，壓力導致的焦慮也會降低人的抵抗力。經常練習放松技術，如有氧運動和全身肌肉的逐漸放松，可以抑制應激激素的釋放，增強免疫功能。
關上燈。
正是在黑暗中，人體產生褪黑激素來抵抗疾病。睡眠不足或晚上長時間在燈光下，會減少褪黑激素的釋放，增加雌激素的分泌，容易得乳腺癌。最近幾項研究表明，夜間工作的女性比例高達60%，喜歡讓臥室光線明亮的女性比例更高。失明女性患乳腺癌的比例比正常人低20%-50%。即使是床頭鬧鐘、小夜燈這樣的弱光源，也能抑制褪黑激素的釋放。所以，臥室越暗越好。