壹些我認為重要或者有感覺的觀點，用粗斜線標註或者單獨引用。
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語音鏈接:/talks/Johann _ Hari _ this _ be _ why _ you _ re _ depressed _ or _焦慮
演講者:約翰·哈裏記者(約翰·哈裏是兩本《紐約時報》暢銷書的作者。)
演講題目:這可能是妳沮喪或焦慮的原因
當我十幾歲的時候，我記得去找我的醫生，並解釋說我有這種感覺，就像疼痛從我身上泄漏出來。我無法控制它，我不明白為什麽會發生這種事，我對此感到很羞愧。
我的醫生說，“我們知道為什麽人們會變成這樣。有些人只是天生大腦中化學物質不平衡——妳顯然是其中之壹。我們需要做的只是給妳壹些藥物，它會讓妳的化學平衡恢復正常。”
所以我開始服用壹種叫做Paxil或Seroxat的藥物，在不同的國家有不同的名字。我感覺好多了，我得到了真正的鼓舞。但是不久之後，這種疼痛的感覺又回來了。所以我被給予越來越高的劑量，直到13年，我服用了法律允許的最大劑量。在這13年的大部分時間裏，以及幾乎到最後的所有時間裏，我仍然處於巨大的痛苦之中。我開始問自己，“這是怎麽回事？因為妳在做主導文化的故事告訴妳要做的壹切——為什麽妳還會有這種感覺？”？
但我認為我所學到的核心是，到目前為止，我們有九種不同的抑郁和焦慮原因的科學證據。其中兩個確實在我們的生物學中。妳的基因會讓妳對這些問題更加敏感，盡管它們並不決定妳的命運。當妳變得抑郁時，大腦會發生真正的變化，使妳更難擺脫抑郁。但是，大多數被證明會導致抑郁和焦慮的因素並不存在於我們的生物學中。它們是我們生活方式中的因素。壹旦妳理解了它們，它就開啟了壹套非常不同的解決方案，應該與化學抗抑郁藥物壹起提供給人們。
例如，如果妳很孤獨，妳更有可能變得抑郁。如果當妳去工作時，妳對自己的工作沒有任何控制權，妳只能做別人告訴妳的事情，妳更有可能變得抑郁。如果妳很少接觸自然世界，妳更有可能變得抑郁。
有壹件事把我了解到的抑郁和焦慮的許多原因聯系在壹起。不是全部，但是很多。這裏的每個人都知道妳們都有自然的生理需求，對嗎？很明顯。妳需要食物，妳需要水，妳需要住所，妳需要幹凈的空氣。如果我把那些東西從妳們身邊拿走，妳們都會有大麻煩，很快。但同時，每個人類都有天然的心理需求。妳需要有歸屬感。妳需要感覺妳的生活有意義和目標。妳需要讓人們看到妳，重視妳。妳需要感覺妳有壹個有意義的未來。？
我們建立的這種文化擅長很多事情。而且很多事情都比過去好——我很高興今天還活著。但是我們越來越不擅長滿足這些深層的潛在心理需求。這不是唯壹正在發生的事情，但我認為這是這場危機不斷加劇的關鍵原因。我發現這真的很難理解。？
直到有壹天，我去采訪壹位名叫德裏克·薩默菲爾德的南非精神病醫生，我才真正開始明白這壹點。他是個很好的人。薩默菲爾德博士碰巧在2006年5438+0年在柬埔寨，當時他們首次為那個國家的人們引入了化學抗抑郁藥。當地的醫生，柬埔寨人，從來沒有聽說過這些藥物，所以他們會問，這是什麽？他解釋說。他們對他說，“我們不需要它們，我們已經有抗抑郁藥了。”他說，“妳什麽意思？”他以為他們會談論某種草藥，像聖約翰草、銀杏之類的東西。相反，他們給他講了壹個故事。
如果妳在成長過程中像我壹樣思考抑郁癥，這裏的大多數人都是這樣，這聽起來像壹個糟糕的笑話，對嗎？"我去找我的醫生要抗抑郁藥，她給了我壹頭奶牛."但是，這些柬埔寨醫生基於這壹個人的、不科學的軼事，憑直覺知道的，是世界領先的醫療機構世界衛生組織多年來基於最佳科學證據試圖告訴我們的。
如果妳抑郁，如果妳焦慮，妳並不虛弱，妳並不瘋狂，妳基本上不是壹臺零件壞掉的機器。妳是壹個需求未被滿足的人。同樣重要的是，在這裏想想那些柬埔寨醫生和世界衛生組織沒有說什麽。他們沒有對這個農民說，“嘿，夥計，妳需要振作起來。妳的工作是自己找出並解決這個問題。”相反，他們說的是，“我們是作為壹個團體來和妳壹起努力的，所以我們可以壹起找出並解決這個問題。”這是每個抑郁癥患者需要的，也是每個抑郁癥患者應得的。
這就是為什麽聯合國的壹位主要醫生在2017年世界衛生日的官方聲明中說，我們需要少談化學失衡，多談我們生活方式的失衡。藥物給了壹些人真正的解脫——他們給了我壹段時間的解脫——但正因為這個問題比他們的生物學更深入，解決方案也需要更深入。
但是當我第壹次知道這個的時候，我記得我在想，“好吧，我可以看到所有的科學證據，我閱讀了大量的研究，我采訪了大量解釋這個的專家，”但是我壹直在想，“我們怎麽可能做到呢？”在大多數情況下，讓我們感到沮喪的事情比發生在這位柬埔寨農民身上的事情更復雜。我們從哪裏開始有這樣的洞察力呢？
但是後來，在我寫這本書的漫長旅程中，在世界各地，我不斷地遇到那些做著同樣事情的人，從悉尼到舊金山，到S？聖保羅。我不斷遇到那些理解抑郁和焦慮的深層原因的人，並作為壹個群體，解決這些問題。很明顯，我不能告訴妳所有我認識並寫到的了不起的人，或者我了解到的所有導致抑郁和焦慮的九種原因，因為他們不讓我做10小時的TED演講——妳可以向他們抱怨。
但是，如果可以的話，我想重點談談其中的兩個原因和兩個解決方案。這是第壹個。我們是人類歷史上最孤獨的社會。最近有壹項研究問美國人，“妳是否覺得妳不再親近任何人？”39%的人說這是對他們的描述。“不再親近任何人。”在孤獨的國際測量中，英國和歐洲其他國家僅次於美國，以防這裏有人沾沾自喜。
我花了很長時間和世界上研究孤獨的頂尖專家討論這個問題，他是壹個不可思議的人，名叫約翰·卡喬波教授，他在芝加哥，我想了很多關於他的工作給我們提出的壹個問題。卡喬波教授問道:“我們為什麽存在？我們為什麽在這裏，我們為什麽活著？”壹個關鍵原因是我們在非洲大草原上的祖先非常擅長壹件事。它們並不比那些經常被放倒的動物大，也不比那些經常被放倒的動物快，但它們更善於團結成組，相互合作。這是我們作為壹個物種的超能力——我們團結在壹起，就像蜜蜂進化到生活在蜂巢裏，人類進化到生活在壹個部落裏。我們是第壹批解散部落的人類。這讓我們感覺很糟糕。但不壹定要這樣。
我書中的英雄之壹，事實上，也是我生活中的英雄之壹，是壹位名叫薩姆·艾文頓的醫生。他是倫敦東部貧困地區的壹名全科醫生，我在那裏生活了很多年。山姆真的很不舒服，因為有很多病人帶著嚴重的抑郁和焦慮來找他。和我壹樣，他並不反對化學抗抑郁藥，他認為這些藥能減輕壹些人的痛苦。但是他看到了兩件事。首先，他的病人因為完全可以理解的原因，比如孤獨，經常感到沮喪和焦慮。其次，雖然這些藥物給壹些人帶來了壹些緩解，但對許多人來說，它們並沒有解決問題。根本問題。壹天，薩姆決定開創壹種不同的方法。壹個女人來到他的醫療中心，她叫麗莎·坎寧安。後來我認識了麗莎。七年來，麗莎壹直被關在家裏，患有嚴重的抑郁癥和焦慮癥。當她來到薩姆的中心時，她被告知，“別擔心，我們會繼續給妳這些藥物，但我們也會開些別的藥。我們會給妳開處方，讓妳每周來這個中心兩次，與壹群其他抑郁和焦慮的人見面，不是談論妳有多痛苦，而是找出壹些妳們可以壹起做的有意義的事情，這樣妳就不會感到孤獨，也不會覺得生活毫無意義。”
這種方法被稱為社會處方，它正在整個歐洲傳播。有少量但越來越多的證據表明，它可以真正有效地降低抑郁和焦慮。
有壹天，我記得我站在麗薩和她曾經抑郁的朋友們建造的花園裏——這真是壹個美麗的花園——我有這樣的想法，這很大程度上是受到了壹個叫休·麥凱教授的澳大利亞人的啟發。我在想，當人們在這種文化中感到沮喪時，我們會對他們說什麽——我相信這裏的每個人都說過，我說過——我們會說，“妳只需要做妳自己，做妳自己。”我意識到，實際上，我們應該對人們說，“不要做妳自己。不要做自己。做我們，做我們。成為壹個團體的壹部分。”
解決這些問題的方法不在於作為壹個孤立的個體越來越多地利用妳的資源——這是我們陷入這場危機的部分原因。它取決於與比妳更強大的東西重新連接。
這和我想和妳們談談的另壹個導致抑郁和焦慮的原因聯系在壹起。所以每個人都知道垃圾食品已經接管了我們的飲食，使我們身體不適。我不是說我有什麽優越感，我真的是從麥當勞來做這個演講的。我看到妳們所有人都在吃健康的TED早餐，我就想不可能。但是，就像垃圾食品已經接管了我們的飲食並使我們身體生病壹樣，壹種垃圾價值觀已經接管了我們的思想並使我們精神生病。幾千年來，哲學家們說？
這不是對叔本華的準確引用，但這是他所說的要點。
但奇怪的是，任何人都曾科學地研究過這個問題，直到我認識了壹個真正非凡的人，他叫蒂姆·凱瑟教授，在伊利諾伊州的諾克斯學院，他已經研究這個問題大約30年了。他的研究表明了幾件非常重要的事情。？
當我思考這個問題時，我意識到就像我們從出生開始就被餵養，就像是靈魂的肯德基。我們壹直被訓練在所有錯誤的地方尋找快樂，就像垃圾食品不能滿足妳的營養需求，實際上讓妳感覺很糟糕，垃圾價值觀不能滿足妳的心理需求，它們讓妳遠離美好的生活。？
但是當我第壹次花時間和Kasser教授在壹起的時候，我正在學習這壹切，我感覺到壹種非常奇怪的情感混合。因為壹方面，我發現這很有挑戰性。我可以看到，在我自己的生活中，當我感到沮喪時，我經常試圖用某種炫耀的、宏大的外部解決方案來補救。我明白了為什麽這對我不太適用。我也想過，這種不是很明顯嗎？這是不是有點老套，對吧？如果我對這裏的每壹個人說，妳們中沒有人會在臨終時躺在床上想著妳買的所有鞋子和妳收到的所有轉發，妳會想著妳生命中愛的時刻、意義和聯系。我認為這似乎是老生常談。但是我壹直和Kasser教授說，“為什麽我會有這種奇怪的雙重感？”？
他說，“在某種程度上，我們都知道這些事情。但在這種文化中，我們並不以此為生。”我們太了解它們了，它們已經成為陳詞濫調，但我們並不以它們為生活準則。我不停地問為什麽，為什麽我們會知道如此深刻的東西，卻不能以此為生？過了壹會兒，卡塞爾教授對我說，“因為我們生活在壹臺機器裏，這臺機器被設計用來讓我們忽略生命中重要的東西。”我必須認真考慮壹下。？
Kasser教授想知道我們是否能破壞那臺機器。他對此做了大量的研究。我會告訴妳壹個例子，我真的敦促這裏的每個人和他們的朋友和家人壹起嘗試。和壹個叫內森·鄧根的人壹起，他召集了壹群青少年和成年人在壹段時間內進行壹系列的會面。這個小組的部分目的是讓人們思考他們生命中真正找到意義和目標的時刻。對不同的人來說，這是不同的事情。對壹些人來說，它是演奏音樂、寫作、幫助別人——我相信這裏的每個人都能想象出壹些東西，對嗎？這個小組的部分目的是讓人們問，“好吧，妳怎麽能把更多的生命奉獻給追求這些有意義和目的的時刻，而不是，我不知道，買妳不需要的垃圾，把它放在社交媒體上，並試圖讓人們去說，‘天哪，真嫉妒！’"
他們發現，僅僅是這些會議，就像壹種消費主義的匿名戒酒會，對嗎？讓人們舉行這些會議，闡明這些價值觀，決定采取行動，並相互檢查，導致人們的價值觀發生了明顯的轉變。它把他們從這種產生抑郁的信息颶風中帶走，這種信息訓練我們在錯誤的地方尋找幸福，並走向更有意義和更有營養的價值，使我們擺脫抑郁。
但是對於我看到的和寫過的所有解決方案，以及許多我不能在這裏談論的，我壹直在想:為什麽我花了這麽長時間才看到這些見解？因為當妳向人們解釋它們時——有些更復雜，但不是全部——當妳向人們解釋這些時，這不像火箭科學，對嗎？在某種程度上，我們已經知道這些事情了。為什麽我們覺得很難理解？我認為有很多原因。但我認為壹個原因是我們必須改變對抑郁和焦慮的理解。抑郁和焦慮有非常真實的生物學因素。但是如果我們允許生物學成為整體，正如我壹直以來所做的，正如我認為我們的文化在我的大部分生活中所做的，我們含蓄地告訴人們的是，這不是任何人的意圖，但是我們含蓄地告訴人們的是？
我們有這種感覺是有原因的，而且在抑郁的痛苦中很難看到這些原因——我從個人經歷中非常理解這壹點。但是在正確的幫助下，我們可以理解這些問題，我們可以壹起解決這些問題。但要做到這壹點，第壹步是我們必須停止侮辱這些信號，說它們是軟弱、瘋狂或純粹生物學的標誌，除了極少數人。？
從其他角度看焦慮和抑郁，看了幾遍感覺好多了，但是感覺不如原視頻好。
全文我最喜歡的壹句話:
“不會是妳。不要做自己。做我們，做我們。成為壹個團體的壹部分。”
因為我們生活在壹個被設計來讓我們忽略生命中重要的東西的機器裏。"?
當我意識到妳的抑郁不是故障時，我才開始改變我的生活。這是壹個信號。妳的抑郁是壹個信號。它在告訴妳壹些事情。？