學習狀態:是為了集中註意力，提高效率而建立壹個象征愉悅和平靜的圖騰。
戰鬥狀態:就是在胸前和肩膀上建立壹個象征巨大力量的圖騰，可以喚起自我戰鬥精神。目的是在遇到困難、恐懼、無助等低能的時候，讓自己充滿力量繼續做事。
身體調整:冥想放松全身(輕度催眠)。
調息:調整呼吸，同時冥想和想象數字，每個數字三次為宜。在學習狀態和靜止狀態下，呼氣時調息，戰鬥狀態下，吸氣時調息(輕度催眠)。
自我調整:是建造廟宇和圖騰的過程，不以真實的人或事為對象，不要太復雜，以穩定、安全的內心世界為第壹根本原則(適度催眠)。
調整:走出寺廟，梳理現實中需要做的事情，暗示自己做得不錯。
壹個小房子，位於山北麓，朝北，四周樹林環繞，煙囪在不斷冒煙。屋外有壹條小溪，屋內可以聽到潺潺的溪水和鳥叫聲。房間裏有壹把躺椅和壹個土炕。炕沿上是壹個黑色的拱門。我坐在炕上，看著壹盆粉花帶骨的荷花發呆。
1.建造壹座內部宮殿需要多次嘗試。
2.第壹次去寺廟，感覺不是特別舒服，但總覺得拘束。
3.廟裏的炕沿讓我想起了棺材。走出寺廟，讓我想起壹些逝去的人，總覺得不舒服，不願意放下。