1,靠門框倒立:這種方法可以幫助初學者適應倒立的感覺,為真正的倒立打下基礎。具體練習方法是站在門框的壹側,身體向前彎曲,雙手放在門框的另壹側,雙腳向上滑到最高點,保持姿勢。
2.頭手倒立:這是用頭和手壹起支撐身體倒立的技術。當身體即將達到平衡時,用膝蓋將雙腳向前彎曲,挺直腰部,保持動作1.5秒以上,最後向雙腳被壓的方向落地。