1，靠門框倒立:這種方法可以幫助初學者適應倒立的感覺，為真正的倒立打下基礎。具體練習方法是站在門框的壹側，身體向前彎曲，雙手放在門框的另壹側，雙腳向上滑到最高點，保持姿勢。
2.頭手倒立:這是用頭和手壹起支撐身體倒立的技術。當身體即將達到平衡時，用膝蓋將雙腳向前彎曲，挺直腰部，保持動作1.5秒以上，最後向雙腳被壓的方向落地。