在準備活動之前，還可以做壹些熱身運動，比如繞場跑，可以是籃球場，也可以是運動場，起到鍛煉全身的作用。
1)先“踢”。
走三步，然後擡起妳的腿。“踢”有很多種，包括向前踢、內踢和外踢。
2)然後，上肢。
下面弓步，上面能完全動起來的各種動作都做。
3)“小步跑”。
軀幹微微前傾，膝關節放松，大腿擡起後主動下壓，小腿下壓。慣性向前擺動，很快過渡到前腳掌的主動著地和刮地。兩臂的肘部隨著腿部的動作自然擺動。短步要快放松。
3)“高擡腿跑”。
軀幹微微前傾，大腿與軀幹成直角或小於直角向上擡起，然後前腳掌主動下壓地面，支撐腿三關節伸直，手臂自然前後擺動，肘部彎曲，腰部保持緊張，臀部向前送。
4)“壹步壹跳”。
後腿用力，前腿屈膝，臀部向前推。落地時小腿主動後拉，腳掌刮地，手臂舉至肩高制動，有明顯的飛時。
5)“推後跑”
上身微微前傾，支撐腿部三個關節充分伸直，腳尖蹬離地面。擺動腿以膝蓋為主導帶動臀部向前擺動，大腿主動下壓以前腳掌著地。兩臂配合腿部動作，做強有力的前後擺動。
6)“跑得更快”
就是舒服的越跑越快。