方法1:與家人相處
1，仔細研究相互依賴的行為。要學會識別相互依賴，首先要理解它。花時間去了解，不僅可以知道自己的家庭是否符合相關描述，還可以了解他們的心理狀態。雖然只有心理健康專家才能診斷出相互依賴，但以下癥狀也會透露壹些線索。低自尊
總是討好別人。
很少或沒有界限感。
把照顧他人作為壹種控制手段
痛苦的情感
2.妳要知道，妳無法治愈家人的相互依賴。這是壹種精神疾病。和其他很多心理健康問題壹樣，妳無法為妳的家人治愈或消除這種疾病。他們甚至不認為這是個問題，但他們認為他們和妳或其他家庭成員相處得很好。如果那個家庭成員沒有自己下結論，妳就不能指望他把自己的行為當成相互依賴。強迫家人認同妳的立場，只會讓事情變得更糟。
這種疾病可以用心理療法治療。但是妳的家人可能不會主動接受心理治療，除非他認為真的沒有別的辦法。
3.註意相互依賴的原因。妳不應該覺得自己有任何義務去忍受他的情緒操縱。但是妳也要明白，壹個有相互依賴的人，不壹定意識到他在操縱妳。在他們心裏，他們非常支持妳，他們做出的選擇也是對妳最好的。明白壹個人是不是故意想操縱妳，妳就知道怎麽和他相處了。不要在心裏用這個來合理化他們的行為。記住，壹個相互依賴的人和妳的思維方式不壹樣。他們的行為是精神疾病造成的。
4.想想妳是否在影響相互依賴。在某些情況下，相互依賴是對他人行為的過度補償反應。誠實地思考妳參加的壹些活動或妳做的壹些行為是否有助於家庭成員的相互依賴。例如，吸毒者的父母和伴侶之間相互依賴是很常見的。相互依賴的病人會覺得他們有無盡的義務去照顧吸毒者，如果他們不這樣做，他們會擔心那個人會怎麽樣。
誠實地思考妳是否有任何可能鼓勵相互依賴的行為和傾向。如果答案是肯定的，那麽妳們可能處於相互依賴的關系中。
5.疏遠那個家庭。疏遠不是說妳再也見不到他，再也不和他說話，而是妳要區別對待那個家庭成員和他的控制行為。妳可以選擇性的回應他的生活或者性格，但是忽略他的相互依賴。比如妳媽媽向妳征求關於鞋子的建議，這是壹種正常健康的交流。但如果她來妳家，把妳所有的鞋子都換了，只是為了讓妳的腳得到最好的支撐，那麽這就是壹種相互依賴的行為。
6.設定個人界限。妳可以告訴妳的家人妳的界限在哪裏，也可以不告訴他們。但是妳應該花點時間設定壹些讓妳感覺舒服的界限。想想自己的健康，問問自己每天如何保持良好的身心健康，從而劃清個人的界限。例如，如果每天晚上花壹些時間放松，放下日常事務，這對妳來說很重要，那麽妳可以制定壹個規則:過了壹定時間，妳將停止接電話、回短信或使用社交媒體。
如果妳決定讓家人知道妳的界限，就當事實宣布吧。不需要解釋太多，只要告訴家人:“我已經下定決心，晚上7點以後不看手機，不開電腦。”之後，就算他們再吵，再反對，妳也要堅決執行新規則。
方法二:主動擺脫相互依賴。
1.找到合適的方式拒絕家人。過於熟悉和故意挑釁是相互依賴的壹部分。所以在某些情況下，直接說不，然後和相互依賴的家庭保持距離，至少暫時保持距離，可能會更有效。如何拒絕要看當時的情況，但是當情況變得比較麻煩的時候，妳可以鼓起勇氣直接離開。在某些情況下，如果相互依賴還沒有出現，或者還沒有威脅到妳的自我意識，妳可以用更平和的方式來應對。比如:“對不起，那樣會讓我覺得不舒服”，或者“是的，我知道妳有不同意見，所以我們先不談這個”。
在某些情況下，如果妳覺得有必要趕快離開，妳可以直接說“不”或者“我不能那麽做”。妳不欠任何人解釋。妳的家人可能會有情緒上的回應，但妳沒有義務去迎合他的情緒。
2.實踐非暴力溝通。暴力溝通是壹種經常傷害人的溝通方式，主要使用強制或操控的語言。妳可以練習非暴力溝通，逐漸擺脫相互依賴的環境。這會讓暴力溝通失去力量，讓妳遠離相互依賴的控制。非暴力溝通指的是在表達自我感受時不要指責或批評他人，在表達自我需求時也要設身處地為他人著想。
比如，不要說“妳總想控制我！省省吧！”妳可以說:“每次妳這樣跟我說話，我都覺得自己沒有自主權。我想自己做決定，我也在乎。妳會幫我嗎？”壹句以“我”開頭的話，可以幫助妳表達自己的觀點，而不會指責別人，也不會讓家人產生戒備心理。
3.疏遠更長壹段時間。如果妳的家庭因為相互依賴而主導妳的生活，選擇性的疏遠可能是不夠的。妳會發現在更長的壹段時間內徹底疏遠他會更有效。可以是壹天，也可以是幾個月，取決於他們的行為和妳的需求。這種情況下，想想妳要疏遠到什麽程度。比如妳不想和他獨處，或者妳根本不想和他有任何關系。
壹定要遠離妳認為可能危險的情況。
方法三:保持健康的關系
1，做好心理準備，因為變化可能比較慢。改變相互依賴的行為是壹個緩慢的過程，但是妳要相信，妳的態度可以促進改變。同時要記住，改變也意味著妳要面對強烈的情緒反應，克服巨大的心理恐懼。這些都不容易做到，需要時間。壹開始，有相互依賴的人可能會很生氣，或者有壹些過激的反應。盡量不回應。這些都是出於恐懼。妳不應該介入，不要讓它影響妳。
如果妳在某個時候感到沮喪，試著不要生氣。深呼吸，想想妳要說什麽，然後再開口。如果有必要，妳甚至可以離開壹分鐘，直到妳覺得足夠冷靜，可以回去。
2.關註自己的健康和幸福。面對壹個相互依賴的家庭，有時候很容易忽略自己的幸福。盡量不要因為家人的行為而忽略了自己的工作學習等日常事務。除了日常事務，每天為自己做幾件事，長期堅持。比如妳可以每天晚上出去跑步，洗個熱水澡。找出什麽可以幫助妳的健康，讓妳放松，緩解來自妳相互依賴的家庭的壓力。
這些都是照顧好自己的手段，在處理和克服相互依賴的過程中會起到非常重要的作用。
3.把其他家庭成員當成成熟的人。壹個家庭成員有相互依賴，不代表妳家裏每個人都有這個問題。盡量不要讓壹個人的相互依賴行為影響妳和其他家庭成員的相處。把他們當成成熟的人，除非他們的表現給了妳壹個不這麽做的理由。妳可以直接表達自己的訴求，而不是刻意疏遠對方壹段時間，以免被他操縱。