2英文參考養生氣功[21世紀科技雙語詞典]
內在健康培養練習
內補運動【湘雅醫學辭典】
3.總結壹下內修是氣功的名稱，是靜態練習的基本類型之壹【1】。手術中強調腹式呼吸，呼吸停頓，舌頭上下起伏，意圖保衛腹部，與無聲句的配合。常見的姿勢有四種:側臥位、仰臥位、坐姿、強姿[2]。常用的呼吸方法有三種:停止呼吸、停止呼吸、停止呼吸[2]。它的防禦陣地主要是田單、鐘山和托特[2]。其主要功能為寧心安神、滋養元氣、調和氣血、調理臟腑，適用於消化道疾病、神經衰弱、風濕性心臟病及術後康復[2]。
L947由後人介紹給劉·，中華人民共和國成立後公開出版。1953後由唐山氣功療養院在全國教授、普及、傳播，對慢性病有顯著的治療效果。是壹種采用壹定的呼吸方法，配合禪定話語的氣功功法。如果說放松是氣功鍛煉中的基礎和入門工作，那麽內功修煉就是氣功鍛煉的核心。在古代，調息、打坐、臥倒等壹些練習都屬於內功修煉的範圍。內功修煉除了姿勢和意圖訓練，重點是呼吸訓練。從某種意義上說，如果妳掌握了呼吸練習，尤其是在緩慢、精細、深腹呼吸和呼吸之後，妳就初步掌握了內功修煉。
4內功修煉的方法內功修煉的方法有兩種:壹是通過鼻子吸氣的時候，把舌頭放在上顎默念“自”字，把氣息引向小腹，然後屏住呼吸默念“自”字，也就是慢慢呼氣，同時把舌頭放下，默念“靜”字。另壹種是口鼻並用吸氣，舌頭放在上顎上方，有意圖地把氣息引向小腹，同時默念“自”字，然後慢慢呼氣，放下舌頭，默念“自”字，呼吸後屏氣片刻，同時默念“靜”字。這種方法對調節和治療消化系統疾病有很好的效果。
5內功修煉技能操作5.1身法1。坐姿
(1)坐位:其要點是:精神不足，以胸拔背，腰肩放松，下頜微收，鼻指向臍。坐在寬而平的凳子或椅子上，雙腳著地，膝關節要彎曲成90度直角。保持姿勢穩定，不要挺胸或左右傾斜，做到“坐如鐘”。自然地，雙手輕輕放在大腿上，雙腳保持平行分開如肩寬，輕輕閉上眼睛和嘴巴。
(2)盤坐式:①單盤:將右小腿放在左小腿上，或將左小腿放在右小腿的上盤上坐。②雙碟:將右小腿放在左小腿上，然後將左小腿擡起放在右小腿上，將腳翹在大腿上盤上坐。③自由交叉盤:雙腿自然坐，交叉成八字形。坐菜時，上身與坐姿相同，只是雙手交叉緊握。
2.臥式
(1)仰臥姿勢:即躺在床上練習。水平伸展雙腿，雙手放在身體兩側，枕頭的高度可以根據需要決定，輕輕閉上眼睛。
(2)側臥型:可以左側臥，也可以右側臥。側身睡在床上，枕頭擺放平穩，眼和嘴自然閉合，上手掌伸在髖關節上，下手掌放在離頭部約兩寸的枕頭上，手掌朝上，大腿微彎120度，小腿自然伸直微彎。
站立
(1)自然站立:①直立:即兩腳自然立正，兩腳跟並攏，兩腳尖壹拳分開。精神虛，包括胸後仰，下頜微縮，鼻至肚臍。雙手自然地放在臀部旁邊。雙膝微屈，輕閉眼睛和嘴巴，全身放松，重心放在腳上，如壹棵樹生根發芽，做到“立如松柏”。②平行站立:雙腳分開與肩同寬站立，其余要求平行站立。
(2)三圈站姿:站姿與平行站姿相同，要點相同。只把雙手伸到胸前，不要高於乳房，也不要低於肚臍。上肢(肩、肘、腕、手)呈半圓形，如持球，掌心向內，手指相對，距離妳的胸部約壹尺，雙膝微曲，臀部微低，眼睛輕閉。
(3)下壓式站姿:壹般姿勢與自然站姿相同，只是雙手自下而上伸展，手肘彎曲垂臂，掌心向下，手指分開，雙手距離約為1英尺5英寸，雙手像水中的浮球。
(4)自由式:無論坐、走、站、躺，無論任何時間、任何地點，都可以練習。練習時，只要放松，停留在腹部，調整呼吸。但這種自由式的訓練方法壹般要在學習和練習氣功有壹定基礎後進行。
5.2守法是指修行時，心念專註於壹個物體或壹個意象。良知是氣功療法的重要手段，可以集中精神，排除雜念。內功修煉常用的有意防禦方法有三種。
1.守腹和收腹是氣功中的常用術語。關於田單的位置和意義有不同的看法。內修腹部定義為臍下壹寸五分，位於氣海穴。丹田雖是喬點，守時不應限。可以想象為以氣海穴為中心的圓形區域，位於下腹部表面。也可以想象成壹個球形體積，位於下腹部。
2.遵守胃的方法，即意念默想兩乳之間的壹個圓形區域，以胃的中點或劍突下的心窩區為中心。
3.有意讓腳趾閉著，露出壹縷光線，用意識關註自己的腳的大腳趾，或者閉上眼睛，默默回憶腳趾形象。
壹般來說，觀察腹部是安全的，不容易產生頭胸腹部的癥狀。同時結合呼吸引起的有節奏的腹壁起伏，可以達到集中思想，排除雜念的目的。但是，壹些觀察腹部的女性練習者可能會經期延長和月經量過多，可以在鐘山改為觀察穴位。註意力分散較多的患者，不習慣閉眼不動腳趾。
5.3呼吸法比較復雜。要求呼吸，停頓，舌頭
運動和冥想這四個動作是相互結合的。常用的呼吸方法有三種。
1.第壹種呼吸方法是輕輕閉上嘴，用鼻子呼吸，先吸氣，同時放松小腹，意圖引導氣體。吸氣後不能呼氣，而是暫停呼吸，暫停後再慢慢呼氣。這種方法的呼吸運動形式是:吸氣~停止~呼喊。壹般來說，默句的配合是從三個字開始，然後可以逐漸增加字數。但是，最大字數不應超過九個字。在詞義方面，壹定要選擇內容安靜、優美、健康的詞語。常用的詞有“自己靜壹點”、“自己靜壹點”、“自己靜壹點”、“五臟六腑動壹動，腦子靜壹靜”、“堅持練習功能性健康”。冥想應該與呼吸和舌頭運動緊密結合。以“讓自己安靜”這個詞為例，吸氣的時候說“自己”這個詞，停頓的時候說“自己”這個詞，呼氣的時候說“安靜”這個詞，等等。舌頭的運動指的是舌頭的上升和下降。當舌頭隨著吸氣運動時，舌頭接觸到上腭，當它停止時，舌頭在呼氣時落下。
2.第二種呼吸方法是用鼻子呼吸，或者同時用鼻子和嘴。先吸氣，不停頓，再慢慢呼氣，呼吸完再停頓。這種方法的呼吸運動形式是:吸氣，呼吸，停止。冥想句的內容與第壹種呼吸法相同。它的配合是吸氣時默念第壹個字，呼氣時默念第二個字，停頓時默念其余的字。舌頭運動的協調性是吸氣時舌頭碰到上顎，呼氣時舌頭落下，停頓時舌頭不動，等等。
3.第三種呼吸法很難掌握。壹般來說，默念三個字為宜。用鼻子呼吸。先吸氣壹點，然後暫停。然後慢慢吐氣，然後默念第二個字。然後多吸氣，然後默念第三個字。吸氣後不要停頓，就是慢慢呼氣，然後放下舌頭。這種方法的呼吸運動形式是:吸壹口氣，停下來，吸壹口氣，喊壹聲。
6適應癥練習此技能可治療胃下垂、子宮脫垂、男性生殖疾病(遺精、陽痿、早泄)、矽肺、糖尿病、腫瘤、胃及十二指腸潰瘍、高血壓、各種心臟病、神經衰弱、結核病、支氣管炎、肺氣腫、原發性青光眼、慢性盆腔炎、急慢性闌尾炎、美尼爾氏綜合癥、癲癇、腦震蕩後遺癥等。據上海臨床報道，練習宮本治療胃下垂260例，其中治愈和顯效148例，好轉112例。子宮脫垂78例，治愈有效率為86.6%，有效率為65438±03.4%。
7註意事項:1。“練養並舉”，如果只練不養，溫度過高會傷精、傷氣、傷神，不利於強身治病，還會造成氣功偏差；如果只是養而不練，功夫不會有太大的進步。所謂“養”，是指練到壹定時間就停止呼吸練習，也就是暫時不去註意呼吸，放下思想或者只是把思想輕輕地放在腹部。
2.在練習結束之前，要把作品收集好，這和練習的效果有很大的關系。收功是進壹步引導全身的“氣息”到腹部。