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首先，放松身體
早上起床後，洗漱後，大腦是清醒的。可以穿睡衣拖鞋，面朝南，微微微笑，雙腳與肩同寬站立，上半身放松，下半身微微下蹲，用腳尖輕輕撓地，俯視眼睛。
第二，頭部活動
以頭為筆尖，用意念調動腦袋，寫出“長壽”二字。妳可以把這兩個字寫兩遍，然後讓妳的頭繞著這兩個字轉，先朝這個方向轉，再反方向
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首先，放松身體
早上起床後，洗漱後，大腦是清醒的。可以穿睡衣拖鞋，面朝南，微微微笑，雙腳與肩同寬站立，上半身放松，下半身微微下蹲，用腳尖輕輕撓地，俯視眼睛。
第二，頭部活動
以頭為筆尖，用意念調動腦袋，寫出“長壽”二字。妳可以把這兩個字寫兩遍，然後讓妳的頭繞著這兩個字轉，先朝這個方向轉，再反方向轉兩圈。以上動作要慢，不能急躁，要穩妥，時間2分鐘左右。
三、擴胸活動
站姿不變，雙腿微曲，雙臂向前舉過胸前(十指向前交叉)，低頭挺胸。然後伸直雙腿，手臂向後側擺動(掌心向後)，擡頭挺胸。雙腿屈伸壹次，雙臂平屈於胸前再振動壹次(拳頭心向下)，然後收回。時間大概是1分鐘。註意動作要慢，擴胸時不要太猛烈，力度適中。
第四，交叉手掌
站姿不變，雙手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然後雙臂向外張開，張開幅度根據自身適合度和性質而定，速度不快。張開雙臂後，立即收回雙臂，使手掌交叉，時間約為1分鐘。
動詞 （verb的縮寫）用手畫壹個圓。
手掌相對約10 cm。保持這個距離。手掌的高度與腰帶平齊，相當於中醫“脈”的高度。保持手掌之間的距離不變，然後帶動手臂與上臂做圓周運動。先稍微向左畫壹個圈，順時針20次，逆時針20次，然後讓身體返回面朝南，正反兩個方向各畫壹個圈，各20次。然後身體向左旋轉後，如上所述繼續正反方向畫圈20次。這樣，總圈數為120次，時間約為3分鐘。
六、弓步擴胸法
以弓步姿勢壹腳在前壹腳在後站立，然後水平展開雙臂，將中空的拳頭微微握於掌心，再做兩臂開合的擴胸動作。動作要慢，讓擴胸肺活量增加，吸氧量增加。同時，腳踝和下肢配合上肢的打開，壹前壹後地屈曲伸展雙腳，使上下肢和腳踝得到鍛煉。做完了就換腳再豐胸。高於***2分鐘左右。
七、放松、整理、結束
時間大概壹分鐘。方法是搓雙手，特別是足三裏穴(位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷處，即外膝下四橫指處)和湧泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹陷處)，腰部也按壹會兒，約壹分鐘。