清晨是減肥的最佳時間。
1.早起的好處:讓新陳代謝盡快進入高脂肪燃燒模式。
想減肥的女生可以嘗試早起曬曬太陽。據美國“健康日”網站4月2日報道，早起曬太陽有助於減肥。如果每天早上都能感受到陽光，那就和食欲下降，熱量攝入減少有關，提示也許早睡早起對減肥有幫助。
實驗者讓54個人記錄他們壹周的飲食和睡眠情況，實驗對象會攜帶傳感器來檢測他們接觸光線的時間和強度。結果顯示，白天早些時候暴露在強光下的人最苗條，而晚上1小時暴露在500勒克斯光下的人，相當於身高和體重指數增加了1.28點。這說明越早接觸陽光，身高和體重指數越低。
研究人員分析，通過改變晝夜節律，人們可以獲得更好的睡眠，同時，早晨的陽光也將有助於調節食欲和新陳代謝。這也解釋了為什麽人會在夏天減肥，就是可以更早的得到更多的陽光。
小貼士:早上8點到中午之間可以接受20~30分鐘的陽光照射。如果不能外出，也要在窗邊工作，或者確保工作環境的光照條件充足。
2.如何養成早起的習慣
早起應該循序漸進。每天早起幾分鐘比突然早起壹個小時容易。
首先，比平時早起15到30分鐘，堅持壹周，習慣後早起15到30分鐘，直到調整到最佳時間。
妳可以把鬧鐘收起來，所以妳必須強迫自己起床才能關掉它。
起床後最好穿好衣服或穿上睡衣離開臥室。
前壹天晚上做好早起的準備，思考起床後要做什麽，也能快速培養早起的習慣。比如提前把衣服疊好放在床上，這樣就可以直接穿上，這樣壹切都可以計劃好，可以壹氣呵成的起床。
最後，如果怕自己意誌力不夠，可以來叫朋友們早起互相督促，堅持下來會容易很多。也可以安排每天給家人做早餐，每天帶著自己想做的事情起床，早起就沒那麽難了。
3.如何利用清晨時間
a .如何吃早餐
經過壹夜漫長的消耗，人體需要早餐來補充，但很多人因為急著上班而不吃早餐，這是不可取的。早點吃早餐可以讓妳壹整天都精力充沛。
先喝壹杯溫水。補充晚上睡覺時流失的水分，可以加速腎腺的新陳代謝，清理腸胃，達到排毒的效果。
吃點粗糧。補充膳食纖維，墊胃。
多吃點蛋白質。壹杯牛奶或者壹杯豆漿就好，再炒壹個荷包蛋，讓身體吃到優質蛋白質。
最後，加入水果和蔬菜。水果和蔬菜是維生素A和C的豐富來源，能促進腸道蠕動，維持體內酸堿平衡。
妳選擇哪種運動？
剛起床不適合劇烈運動。妳可以練習壹些舒緩的拉伸動作，利用這十到二十分鐘打開妳的身體。
擴胸伸展運動
平躺在床上或墊子上，仰面平躺，擡頭，雙腿並攏，雙手放在頭上，然後雙手十指交叉，掌心向外，深呼吸，腳踝盡量向前伸展，腳尖向上提90度。完成後呼氣，放松，重復動作幾次。
瘦腰伸展運動
平躺在床上或墊子上，仰面平躺，擡頭，雙腿並攏，雙手放在頭上，掌心向上。然後雙手十指交叉，掌心向內，深呼吸，同時腳尖伸直，雙腿向下伸展。完成後呼氣，放松，重復動作幾次。
腹部收縮和伸展運動
平躺在床上或墊子上，臉朝下，雙腿並攏，身體放松，雙手放在地上。深呼吸，左腿彎曲90度，用腹部力量支撐上半身。完成後呼氣，放松，重復動作幾次。
4.早睡的好處:保證睡眠時間，促進瘦素分泌。
睡眠不足會導致生理時鐘的紊亂，這也是發胖的誘因之壹。大多數人傾向於將嗜睡與肥胖聯系在壹起，忽略了“睡眠不足”與肥胖之間的潛在聯系，但實際上兩者密不可分。美國壹項涉及68000名美國女性長達16年的研究表明，那些每天只能睡5個小時的女性的體重比那些每天能睡7個小時的女性多15公斤。
這主要是因為睡眠時間不足，導致人體生理時鐘紊亂，影響體內激素“瘦素”的分泌，而“瘦素”是維持體重不超重的重要元素。此外，人在“睡眠不足”時，往往會因為精力不足而懶得動，這也容易造成肥胖。
小貼士:當妳的身體渴望睡眠時，它不會渴望食物。
5.如何保證睡眠質量
A.註意晚餐時間
睡覺時，消化系統也要“休息”，吃多了會擾亂睡眠。同樣，吃飯太早、睡前太餓也會影響睡眠，所以晚餐和睡前間隔4小時是最佳狀態。
晚餐盡量清淡，因為在碳水化合物、脂肪和蛋白質中，脂肪最難消化，在胃裏排空的時間也最長。如果妳在晚餐時吃了大量的高脂肪食物，妳的胃往往會排空4個小時以上，所以到了睡覺的時候，妳的消化系統仍然在努力工作。這些信息傳遞到妳的大腦，會導致妳的大腦活躍，導致失眠。
B.註意睡前活動
睡前的活動不能太劇烈，否則大腦中控制肌肉活動的神經細胞會處於非常強烈的興奮狀態。這種興奮不會在短時間內平息，人也不會很快入睡。所以，每天睡前給自己留30到40分鐘，做壹些輕運動，比如瑜伽，不僅可以幫助睡眠，還可以幫助妳燃燒壹整天的熱量。每天睡前做，時間長了，妳會不經意間發現自己變瘦了。
2.早上做什麽有助於減肥
第壹件事:早上第壹件事就是打開飲水機，沖壹杯溫熱的淡鹽水(夏天冷)。鹽水可以清腸。比例為100 ml水，鹽水不超過0。9克，而且鹽水可以保護皮膚，讓皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用的話。早上喝壹杯淡鹽水有助於大便通暢。喝適量淡鹽水補充水分和電解質，夏天還可以防暑。
第二件事:空腹吃十二個幹棗。
這種吃法可以防止脫發，紅棗還可以養顏通便。在辦公室坐久了，喝綠茶比喝咖啡好，加點紅棗進去。對於女生來說，紅棗可以美容養顏，讓臉看起來充滿血絲，甚至還有減肥的作用。
做法:1。紅棗洗凈，用刀劃個口子備用。2.將切好的紅棗放入鍋中，加水煮沸。3.用“棗湯”泡茶。
補充:中醫把紅棗歸為補氣類藥物，說它味甘、性平，有潤心肺、止咳、養五臟、治虛損的功效。腸胃功能差，蠕動弱，消化吸收功能差的時候，經常吃紅棗是非常適合的，可以改善腸胃功能，獲得體力。
第三件事:香蕉也是瀉藥，減肥也要非常註意清腸通便。其實很多減肥產品，比如大印象，喝完都會跑廁所。
香蕉沙拉:這是最簡單的方法。將香蕉切成小塊，然後與沙拉醬混合，放入冰箱冷藏壹段時間。做壹道又香又甜的香蕉菜幾乎不費吹灰之力！
香蕉燕麥片:這是壹種絕對健康的主食，制作起來非常方便。先把燕麥加足水煮熟，再把切成小塊的香蕉放進去，加些枸杞，再用文火煮五六分鐘。
第四:壹杯牛奶可以讓人有飽腹感，所以喝牛奶減肥是壹種非常體貼和快樂的減肥方式。很容易買到，但是不能光靠喝牛奶減肥。以下是壹些方法。
牛奶飲食:1。早上喝壹杯純凈水，壹杯牛奶。2.中午照常吃飯，但不要太飽。晚上喝壹杯牛奶，適當吃壹些黃瓜。控制自己不吃其他食物，尤其是甜食。
補充:每天喝7、8袋酸奶，不吃別的，能起到排毒養顏的作用，甚至還能減肉！