(科力普是陳光旗下的辦公用品壹站式采購平臺。為行政人員采購辦公用品時，請與我聯系。)
可能小時候聽媽媽說過，坐直靠的是骨盆的穩定平衡。要做到這壹點，妳必須建立理想的身體姿態感，妳需要加強核心肌肉的力量來保持挺直。想要讓好的姿勢成為壹種習慣，就需要自己持之以恒的練習，形成持之以恒的練習。下面有幾種方法教妳如何正確“坐”。
1.確定髖關節和膝關節的位置。
坐在椅子上，通過確立下半身的位置，開始尋找好的坐姿。膝關節和髖關節要成90度直角。如果妳的椅子允許，妳可以根據需要調節椅子的高度，直到關節成直角。妳的腳應該平放在地板上。如果妳的腳不能著地，試著用腳凳或在腳下放壹本書。
2.保持妳的身體在坐骨上方。
當妳坐著的時候，身體的重量從骨盆轉移到椅子上。坐骨是位於骨盆底部的兩塊相連的骨頭。請註意，如果妳的重心轉移到坐骨的前部、後部或正上方，妳的身體姿勢會有所不同。
如果妳的重心在前面，妳的下背部可能會拱起，這會收緊妳的肌肉。而當重心向後時，妳可能會從座位上滑下來。背部拱起會導致疼痛、勞損或椎間盤損傷。為了得到坐骨正上方的位置，可以輕輕前後晃動上半身，在坐骨中間停頓，這是兩塊骨頭的末端位置。
3.保持脊柱曲線
大多數人的背部都有輕微的脊柱彎曲。背部某些區域的脊柱曲線有助於保持向上的姿勢。妳可以用手測量妳的背部和椅背之間的距離。當妳發現妳的背是弓著的，問題就出現了。這會導致肌肉拉傷或痙攣。
如果妳弓得太厲害，請試著把妳的骨盆降低到壹個中立的位置，這樣妳就可以在妳的坐骨正上方找到方向。如果不能堅持，可能需要壹個腰墊，放在後腰和椅背之間，這樣在肌肉無力或者疲勞的時候，依然可以保持正常的脊柱曲線。
深呼吸
主要的呼吸肌是橫膈膜。當妳吸氣時，橫膈膜將使妳的身體向下移動，導致妳的肺擴張並吸入空氣。因為橫膈膜垂直運動，有助於增加腹內壓，這也有助於人體保持向上的姿勢。壹種叫做腹式呼吸(或腹式呼吸)的呼吸技術可以幫助妳的肌肉發揮出最佳狀態。這樣做會讓空氣沿著身體向下滑動，而不是讓空氣停留在胸部區域。
檢查肩膀
妳的肩膀比耳朵高嗎？斜方肌有酸痛感嗎？大多數人都會情不自禁地收緊肩膀。現在讓他們放松下來。降低肩胛骨有助於頭部和頸部，甚至可以防止肌肉牽引月經。如果妳的肩胛骨在妳的臀部前面，請向後移動。肩部和臀部之間應該形成壹條垂直線。
將頭向後仰
大多數人似乎忘記了頭是與脊柱相連的。妳可以看到壹個駝背的人，他的上半身和頭部遠遠領先於身體的其他部分。正確的坐姿是緩解肩部的緊張，所以盡量把頭往後仰。理想情況下，妳的耳朵應該對準妳的肩膀。不過根據每個人的不同情況，這個可能比較難做。沒關系，不要勉強自己去做。只要努力控制自己的疼痛或疾病，做壹些適當的增量改變，就會逐漸發展成平衡的坐姿。？
7.不時練習良好坐姿的步驟。
請記住，好的姿勢會變成好的習慣，習慣是需要時間養成的。因此，請經常用以上方法練習正確的坐姿。
提示:1。妳的坐姿會隨著坐姿物體的表面而變化。如果妳的椅子有軟墊，妳可能不會很好地感覺到坐骨的正確位置，但如果妳坐在堅硬的物體上，妳會有不同的感覺。
2.工作時，請選擇沒有下垂或歪斜的椅子。凹陷的椅子只會讓妳的背更低，很難有好的坐姿。而歪斜的椅子會讓妳陷入壹個奇怪的角度，誤導妳的坐姿。
如果妳的椅背不是水平的，試著坐在邊緣附近。請確保椅子的四條腿在地面上，以避免不必要的傷害。在大多數情況下，坐在椅子的邊緣可以給妳的坐骨足夠的空間。坐在椅子邊緣附近，可以為身體提供壹個保持平衡和穩定的“平臺”，“服務”壹個良好的坐姿。