越野跑是壹種在野外自然環境下的步道上跑步和徒步，是野外自然環境下的中長跑比賽。它既是壹項獨立的比賽，也是各種運動中經常使用的訓練方法。沒有固定距離，不受場地設備限制。每次練習或比賽都是根據當時當地的自然環境條件選擇路線，確定起點和終點。
作為跑步的壹個分支，越野跑比公路跑越來越受到更多跑者尤其是高級跑者的青睞。原因如下:首先，越野跑對配速的要求相對不那麽嚴格，可以隨著地形的變化采取不同的跑步策略。相對於路跑持續穩定的配速，越野跑者感受到的壓力要小很多；其次，在自然環境中奔跑，享受山野和清新的空氣，在千變萬化的路況中感受四肢的靈動，感受和收獲更加豐富。此外，越野跑者的“戰場”也可以從崎嶇的山路、樹林、石坡，擴展到雪山、草原、戈壁或海邊。
越野跑和馬拉松的區別。
1，馬拉松是國際上非常流行的長距離比賽，多在城市道路上舉行，距離為42.195公裏，屬於路跑的範疇。越野跑是壹種野外跑步運動，距離從幾公裏到幾百公裏不等。
2.路跑可以認為是在直路上跑。雖然有輕微的傾斜，但是波動不大。用穩定的節奏和速度跑完全程就行了。越野跑路況復雜，地形變化大，賽道坡度波動大，運動員很難保持恒定的節奏和速度。
3.壹個人是越野跑還是馬拉松，從裝備上就能看出來。馬拉松的裝備比較簡單，運動短褲，皮包，比賽包。越野跑需要背包、跑鞋、加壓裝備、單夾克、越野跑手杖等等。
4.活動的補給點也不壹樣。馬拉松的補給點比較密集，壹般5公裏就有壹個補給站。越野跑補給點很長，要帶點補給。而且需要註意的是，越野賽每個補給點的補給都是不壹樣的，有的補給點只有水，所以賽前要特別註意補給站信息。
5.對身體素質也有要求。其實越野跑和公路跑的區別不小。越野跑對全身肌肉的綜合力量要求比較高，因為上下山，或者崎嶇的山路，都需要調動全身的肌肉來配合，所以日常的力量訓練就變得尤為關鍵。
越野跑的註意事項
1，了解環境
首先，妳要掌握訓練和比賽場所的地形、氣候和紫外線輻射。這些因素決定了妳需要攜帶什麽。關鍵是妳需要的都拿，不需要的都不要。
2.供應充足
越野跑者在運動中要攜帶足夠的水和食物，最好是熱量和能量較高的，以滿足迷路和受傷的基本需求。運動中要定時補水，定時進食，純凈水和功能性飲料都要喝，含電解質、鹽、糖多。同時也可以吃能量棒和幹果。
3.確保妳不會迷路。
不管裏程有多長，出門都要帶著方向盤和地圖。因為山頂的天氣總是在變化，經過壹整天的旅程，越野跑步者很容易迷路，因為周圍的地形看起來總是那麽相似。爬山前壹定要告訴妳的親戚朋友妳要去哪裏，要走多長時間。必要的工具還包括:透氣膠帶、打火機、急救毯。
4、多層次磨損
因為越野跑多在山區戶外進行，很多時候會遇到_ _ _ _，所以比賽前要多穿_ _件衣服，這樣可以多穿幾層。
5、物理調試
中暑、低血糖、失水、高山病等。都是深山老林中常見的感覺，極端條件下甚至可能危及生命。所以，只要有苗頭，就要快速處理。