意誌力是人類進化的基礎,它拋棄了原始的動物欲望,使人類從原始社會過渡到現代社會。然而,隨著音樂和娛樂越來越多地占用我們的時間,人們不禁思考如何節省被偷走的時間。答案是意誌力。那麽如何提高我們的意誌力呢?答案如下:
1.記錄下妳做的每壹個決定。錄音涉及到無意識或有意識的行為,可以以後再意識到,也可以在意識到行為失控後再錄音。關鍵是要形成紙筆記錄。俗話說“知己知彼,百戰不殆”,先把讓自己意誌力失控的行為記錄下來,比如長時間刷Tik Tok,半夜看綜藝節目,或者去看壹部能讓人瞬間進入聖人時間的電影;其次,分析這些行為中妳希望發生什麽,比如跑了很久,妳不希望發生什麽,比如不自覺的買了很多妳不想要的東西;最後,這些行為給妳帶來了什麽?是什麽讓妳無意識地做這些事?比如妳玩了壹晚上的王者榮耀,但是妳壹直輸卻壹直想贏,讓妳很累很煩躁,但是為了重溫carry的快感或者贏的喜悅,妳壹直輸。意識到這壹點後,妳就可以給自己制定壹個規則了。下壹次玩幾局,不管輸贏,我都不會再玩了。每次再玩的時候,我都會表演效果。如此往復,用不了多久,妳就能自然而然地從中解脫出來。
2.鍛煉肌肉增強意誌力。意誌力也是需要不斷鍛煉的,隨著磨煉-恢復循環的疊加而變得更強。鍛煉的方法有哪些?首當其沖的就是冥想。研究表明,通過8周每天5,654,38+05分鐘呼吸練習的冥想,受試者表現出遠比以前更強的自控能力,他們更專註,更能抵抗誘惑。心率變化率是對付誘惑的另壹個有力武器,所以我壹般會降低心率,保持在每分鐘4 12次。當誘惑來臨時,心率的突然變化會有效地幫助我們清醒過來,讓我們理性自覺地意識到自己在做什麽。定期鍛煉和大量睡眠是幫助增強意誌力的關鍵。前者是最直接的鍛煉,後者是幫助恢復增長。當然意誌力也會被分解,所以在疲憊的時候適當休息,緩解高強度意誌力帶來的不適,是壹個強大的法寶。