意誌力是人類進化的基礎，它拋棄了原始的動物欲望，使人類從原始社會過渡到現代社會。然而，隨著音樂和娛樂越來越多地占用我們的時間，人們不禁思考如何節省被偷走的時間。答案是意誌力。那麽如何提高我們的意誌力呢？答案如下:
1.記錄下妳做的每壹個決定。錄音涉及到無意識或有意識的行為，可以以後再意識到，也可以在意識到行為失控後再錄音。關鍵是要形成紙筆記錄。俗話說“知己知彼，百戰不殆”，先把讓自己意誌力失控的行為記錄下來，比如長時間刷Tik Tok，半夜看綜藝節目，或者去看壹部能讓人瞬間進入聖人時間的電影；其次，分析這些行為中妳希望發生什麽，比如跑了很久，妳不希望發生什麽，比如不自覺的買了很多妳不想要的東西；最後，這些行為給妳帶來了什麽？是什麽讓妳無意識地做這些事？比如妳玩了壹晚上的王者榮耀，但是妳壹直輸卻壹直想贏，讓妳很累很煩躁，但是為了重溫carry的快感或者贏的喜悅，妳壹直輸。意識到這壹點後，妳就可以給自己制定壹個規則了。下壹次玩幾局，不管輸贏，我都不會再玩了。每次再玩的時候，我都會表演效果。如此往復，用不了多久，妳就能自然而然地從中解脫出來。
2.鍛煉肌肉增強意誌力。意誌力也是需要不斷鍛煉的，隨著磨煉-恢復循環的疊加而變得更強。鍛煉的方法有哪些？首當其沖的就是冥想。研究表明，通過8周每天5，654，38+05分鐘呼吸練習的冥想，受試者表現出遠比以前更強的自控能力，他們更專註，更能抵抗誘惑。心率變化率是對付誘惑的另壹個有力武器，所以我壹般會降低心率，保持在每分鐘4 12次。當誘惑來臨時，心率的突然變化會有效地幫助我們清醒過來，讓我們理性自覺地意識到自己在做什麽。定期鍛煉和大量睡眠是幫助增強意誌力的關鍵。前者是最直接的鍛煉，後者是幫助恢復增長。當然意誌力也會被分解，所以在疲憊的時候適當休息，緩解高強度意誌力帶來的不適，是壹個強大的法寶。