雨:唐代養生學家孫思邈在《錢進方》中說:“春七十二日，存酸增甜，以養脾氣。”五行中，肝屬木，味酸，脾屬土，味甘，木勝土。所以春季飲食要少吃酸的，多吃甜的，以養脾。可以選擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、菊花、薺菜、竹筍、山藥、蓮藕、芋頭、蘿蔔、菱角、甘蔗等。
愕然:《黃帝內經》說:“春為三月，謂之陳。天地生，萬物榮。夜臥早起，庭上大步，披發慢行，以誌大誌。”也就是說，春天萬物復蘇的時候，要早睡早起，慢走，可以讓妳心情愉悅，身體健康。北方氣溫低、早晚溫差大的地區註意保暖。春天對應的是肝，如果不養生，會傷肝。根據現代流行病學調查，春季是肝病的高發季節，應註意養肝護肝，防止春季傳染病流行。飲食調理取決於節氣的變化和每個人的身體狀況。主要以“春夏養陽”為原則，可以多吃壹些能養陽的食物，如韭菜、菠菜、薺菜等。春季肝氣旺盛，容易傷脾，所以要少吃酸，多吃大棗、鍋巴、山藥等甜食，在休克季節補脾，可以做成大棗粥、山藥粥。
春分:在這個節氣裏，妳要根據自己的實際情況，選擇能保持身體機能協調平衡的飲食，避免太熱、太冷、太升太降等飲食誤區。比如烹調魚、蝦、蟹等寒性食物時，原則上壹定要輔以蔥、姜、酒、醋等溫性調料，防止這道菜生冷，吃後損傷脾胃。再比如，在韭菜、大蒜、木瓜等壯陽菜肴的食用中，雞蛋往往伴隨著滋陰，以達到陰陽互補的目的。保持輕松、愉悅、樂觀的精神狀態。在日常生活中，要堅持適當的運動，規律的睡眠，定量的進餐，有目的的調養，才能達到最佳的養生效果。
清明:飲食調節方面，要定時定量，不能暴飲暴食。對於肥胖者，要減少甜食，限制熱量攝入，多吃水果蔬菜。老年高血壓患者應特別強調低鹽飲食。在減少鹽的攝入的同時，也要增加鉀的攝入，比如多吃蔬菜和水果。
谷雨:“寒氣入子午晚，但不能哭。客在脈外，血少，客在脈中，不能呼吸，所以痛。”此外，肝氣郁結，肝火郁結，飲食不當，食滯生熱，肝胃火沖面及身體陰虛，家務勞動傷精，導致陰虛火旺，從而導致了本病的發生。此外，牙齒、口腔、耳鼻等疾病也可誘發此病。在治療過程中，要究其病因，辯其癥狀。對於感覺寒冷的人，要疏通氣血；肝胃郁火者，可瀉肝胃之火；陰虛火旺者，宜用滋陰降火之法。針灸對這種疾病有很好的治療效果。
長夏:“夏三月，這叫繁秀；天地和合，萬物華而不實。”這個季節有利於心臟的生理活動，所以人在與節氣相交的時候也要跟著走。所以整個夏天都要註意心臟的特別保養。老年人應該更加註意避免氣血停滯，以防止心臟病發作。所以，在長夏的季節裏，要開心，要安心，要自得其樂，避免突然的歡喜和悲傷。早上吃壹點洋蔥，晚餐喝壹點紅酒，可以順血。具體來說，在飲食調養上，要以低脂、低鹽、多維、清淡為主。
小滿:“邪靈經過，身體發癢，起疹子上癮。”古代醫生很早就知道這種疾病。“風疹”的病因病機不外乎三點:壹是皮膚濕郁，風熱或風寒反復，與濕邪有關，郁於皮膚與皮毛之間；二是由於腸胃積熱，使風邪重感，內不得泄，外不得透，由皮毛與皮膚之間郁結所致；第三，和身體素質有關。吃魚、蝦、蟹等食物過敏導致脾胃不和，是濕熱引起的，是皮膚內郁所致。風疹可發生於身體任何部位，起病迅速，皮膚上會突然出現大小不壹的皮疹，或成片或丘疹，此起彼伏，密度不壹，並伴有皮膚異常瘙癢，隨氣候冷熱而減輕或加重。當我們了解了疾病的機制，我們就可以有針對性地進行預防和治療。
類似皮膚患者的飲食護理應以清爽清淡的素食為主，常吃具有清利濕熱功能的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、菱角、黑木耳、蓮藕、胡蘿蔔、番茄、西瓜、山藥、蛇肉、鯽魚等。不要吃高梁味濃的食物，甘、肥、膩，生濕助濕，如動物脂肪、腥魚、酸辣之品，油炸、熏制之物，如生蔥、生蒜、姜、芥末、花椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海魚、蝦蟹。
耳籽:保健的重點要根據季節的氣候特點。在精神調理方面，要保持精神的輕松愉快，不能有生氣和抑郁，使氣得到提升和自由宣泄。日常生活中，應晚睡早起，適當接受陽光照射(避免陽光直射，註意防暑)，以符合陽氣充盈，有利於氣血運行，振奮精神。夏天，白天長，夜晚短。中午睡午覺有助於恢復疲勞，有益健康。芒籽種下後，中午天熱，人容易出汗，衣服要勤洗勤換。為了避免中暑，種植後要經常洗澡，這樣可以使皮膚松弛，“陽熱”易於發泄。但是，要註意壹點。出汗時不要馬上洗澡。中國有句古話，“出汗看不到濕”。如果“出汗時見濕，就會長痘痘。”
此外，在強調膳食補充的同時，我們告誡人們不要吃太鹹或太甜。飲食過鹹，體內鈉離子過多，老年人，活動量小，都會使血壓升高，甚至引起腦血管功能障礙。吃太多甜食對人體健康沒有好處。隨著年齡的增長，體內碳水化合物的代謝能力逐漸下降，應導致蔗糖等中間產物的積累，可導致高脂血癥和高膽固醇血癥，嚴重時甚至誘發糖尿病。可見，飲食是極其重要的養生防病手段。因此，夏季人體新陳代謝旺盛，汗液易外泄，耗氣傷津，宜多食具有祛暑益氣、生津止渴作用的飲食。由於身體機能下降，熱天消化液分泌減少，心腦血管不同程度硬化，老年人飲食應以進補為主，輔以清熱解暑、護胃益脾、降壓降脂的食物。月經期或產後，雖然天氣漸熱，但女性應避免食用寒涼之品，以防其他疾病。
夏天至日:“在夏天，心臟旺盛，腎臟衰竭。雖然天熱，但不適合吃冰冷的冰雪、蜂蜜水、涼粉、冷粥。當妳充滿了寒冷，妳就會得霍亂。”心旺腎衰即外熱內冷。由於外熱內冷，寒性食物不宜多吃，但少吃也可。貪多了肯定會傷脾胃，讓人嘔吐。西瓜、綠豆湯、烏梅豆湯解渴解暑效果不錯，但不宜冰鎮食用。根據中醫臟腑與臟腑的關系，“腎無心火為水寒，心無腎水為熾。心須腎水養，腎須心火暖。”不難看出心與腎的重要關系。
夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱。所以飲食要清淡不肥，甘甜稠厚，要多吃雜糧使身體受涼，不要暴飲暴食熱性食物，以免助熱；寒性吃瓜果要適可而止，不可暴飲暴食，以免損傷脾胃；味濃、脂肪多的產品宜少不宜多，以免熱成風，刺激癤子之病。
暑微:夏季是消化道疾病多發的季節，在飲食調理上要改變飲食不當、飲食不潔、偏食等不良習慣。飲食要適度。過饑則食量不足，缺乏化學源，導致氣血不足，引起身體疲勞消瘦，正氣虛弱，抵抗力下降，等疾病；飽食會超過脾胃的消化、吸收和運輸功能，導致食積、腹脹、腐敗泛酸、厭食、嘔吐腹瀉等損害脾胃的疾病。《蘇文碧論篇》說:“飲食自倍，胃傷”，意思是飲食要節制。
夏季飲食不潔是很多腸胃疾病的元兇，比如痢疾、寄生蟲等疾病。如果吃了變質有毒的食物，還會導致食物中毒，引起腹痛、上吐下瀉，甚至昏迷或死亡。
飲食成癮是營養不良的原因之壹，只有適當的飲食調節才能保證人體所需的營養。飲食偏向過冷過熱，五味偏重。吃多了會損傷脾胃的陽氣，寒濕可引起腹痛腹瀉，偏食可引起胃腸積熱、口渴、脘腹脹痛，便秘最終會變成痔瘡；五味偏離是指人的精神氣血都是由五味孕育出來的，五味對應五臟，如酸入肝、苦入心、甜入脾、鹹入腎。如果長期喜歡某種食物，會使臟腑功能盛衰，久而久之會損傷內臟，引發疾病。若偏鹹，則氣血凝滯，面色晦暗；多吃苦味會使皮膚幹燥，毛發脫落；吃辣味太多會使肌腱緊張，指甲枯萎；吃多了酸味會使皮肉緊實收縮，嘴唇幹澀薄。甜食吃多了，骨頭會疼，頭發也容易掉。重要的是，過度的愛好不僅會導致營養不良，還會傷及脾胃等臟腑，導致腳氣、夜盲癥、膽結石。所以飲食五味(酸、苦、甜、辛、鹹)要適當。平時飲食不偏食，生病時忌口。
暑熱:“五谷雜糧，瓜果蔬菜，都吃，都養”。名醫李時珍特別推崇藥膳粥的保健作用。他說:“每天吃壹大碗粥，空腹就會做出來。補的不細，但是極其軟膩。它與胃相容，是最美妙的飲食。”藥膳粥適合老人、小孩和脾胃功能較弱的人食用。所以古人說“天下第壹是粥”，“兩次米食勝過壹大包人參黃芪”。《醫學六書》記載“以糯米粥為資養坤丹，糯米粥為溫養胃益氣之奇品”。可見粥對人的重要。藥膳粥雖然對人體有益，但也不是萬能的。要根據每個人不同的體質和疾病選擇合適的藥物，熬粥，才能達到滿意的效果。
夏天，水也是人體內非常重要且不可或缺的強身健體、延年益壽的東西。俗話說“人是水做的”，這話不無道理。水約占人體體重的70%，傳統養生方法高度推薦喝涼開水。實驗結果還表明。壹杯普通水燒開後，蓋上蓋子，冷卻至室溫。這種冷開水煮沸冷卻後，氯氣比普通天然水減少了1/2，水的表面張力、密度、粘度、電導率等物理化學性質發生了變化，與生物活性細胞中的水非常相似，因此容易滲透細胞，具有奇妙的生物活性。根據民間經驗和實驗結果，每天早上喝壹杯鮮涼水，幾年後會有奇跡般的長壽。日本醫學家調查統計了460名65歲以上的老人。在堅持五年每天早上喝壹杯涼開水的人中，82%的老人面色紅潤，精神飽滿，牙齒沒有松動。他們每天可以走65，438+00公裏，而且他們從來沒有得過重病。由此可見，水對人體的重要性是千真萬確的。除了水，酒、湯、果汁都可以稱為飲料。合理的選擇可以起到很好的強身健體的作用。
立秋:秋天，肺應在肺，肺悲(憂)。悲傷和憂慮容易傷肺。肺氣虛會降低身體對不良刺激的耐受性，容易導致悲傷和擔憂的情緒。所以在進行自我保健的時候，壹定不能背離自然規律，遵循其古人的輪廓。“使心靈平靜，減緩秋天的懲罰，收斂空氣，使秋天的空氣平靜；無誌，使肺清，此秋氣應，養收之道也。”
壹、精神調理:做到內心平靜，精神安寧，心境舒暢，避免悲傷，即使遇到傷心的事，也要主動化解，以避開冷空氣，同時要有所收斂，以適應秋天平靜的空氣。
二、日常生活調養:立秋時節正是天高氣爽之時，要開始“早臥早起，與雞同樂”，順應陽氣收斂，早起舒展肺氣，防止過度收藏。立秋是初秋的季節，酷暑未盡。雖然有涼風，但天氣多變。即使在同壹地區，也會出現“壹日四季，十裏不同天”的情況。所以不宜穿太多衣服，否則會影響身體對寒冷氣候的適應能力，容易感冒。
三、飲食調養；《蘇文·論臟氣之法》說:“肺主秋...肺收斂，吃酸急收之，補酸，瀉之”。可見酸味收斂肺氣，辛味發散清肺。應該是秋季收獲，盡量少吃蔥、姜等刺激性的產品，多吃酸味的水果和蔬菜。秋季，肺金在順，肺金太盛則礙肝木，故《金匱要略》有“秋不吃肺”之說秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食宜養陰潤肺。《飲食要開始》說:“秋燥，宜食麻以潤燥，不宜飲寒”。甚至還有人主張秋天吃生粥滋陰潤燥。總之，秋季可以適當吃些芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等軟食，益胃生津。
4.運動與療養:進入秋季是進行各種鍛煉的好機會。每個人都可以根據自己的具體情況選擇不同的運動項目。在這裏，我將向您介紹壹種秋季養生運動，即《道士臧周宇經》中的“秋季呼吸健身法”。具體方法是:早上洗完之後，閉著眼睛在室內靜坐，先敲36下牙齒，然後用舌頭在嘴裏攪拌，等液體在嘴裏。吸氣時，用舌頭舔上顎，通過鼻子吸氣，目的是把它送到田單。從嘴裏慢慢呼出氣。當妳呼氣時，妳應該無聲地說出這個詞，但不要發出任何聲音。重復30次。秋季堅持此功，有護肺強身的功效。
夏季:秋季保健之所以強調保證睡眠時間，是因為睡眠有很好的保健作用。沒有正常的睡眠，就不能很好地維持正常的生命活動。
睡眠的作用包括五個方面:
第壹，消除疲勞
在睡眠中，人的精神被保存在五臟之中。五臟舒暢，氣血就會和諧，體溫、血壓、心率就會相對降低，呼吸、內分泌也會明顯減少，從而使代謝率降低，體力恢復。
第二，保護大腦
睡眠時大腦的耗氧量大大降低，充足的睡眠有利於腦細胞能量的儲存，有助於恢復精力，提高大腦效率；
第三，增強免疫力
睡眠不僅是智力和體力的再創造過程，也是疾病康復的重要手段。睡眠可以產生更多的抗原和抗體，增強身體的抵抗力，所以現代醫學往往把睡眠作為治療頑固性疼痛和精神疾病的壹種療法；
第四，促進發展
睡眠與兒童的生長發育密切相關，兒童在睡眠中生長速度增加較快，因此保證充足的睡眠時間是兒童身高增長的條件之壹；
五、有利於美容。
睡眠對皮膚健身的影響很大。這是因為在睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除的過程加強，毛細血管循環增加，皮膚再生加快，使過度勞累引起的面部憔悴和皮膚細紋在睡眠中得到恢復。所以睡眠也是皮膚美麗的基本保證。
夏季宜吃清熱安神之品，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、扇貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類、牛奶等。
太平盛世:對於壹個典型的秋季氣候，我們不得不考慮到秋季氣候的特點——幹燥，也就是人們常說的“秋燥”。我們說燥傷人，容易消耗津液，產生口幹、唇幹、鼻幹、咽幹、大便幹燥、皮膚皸裂等癥狀。預防秋燥的方法有很多。可以適當多吃壹些富含維生素的食物，也可以選擇壹些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝母等，對緩解秋燥有很多很好的作用。用蔥、姜、豆蔻、香菜可以防治感冒；甜菜汁、櫻桃汁可以預防麻疹；白蘿蔔鮮橄欖湯可預防白喉；荔枝可預防口腔炎、胃炎引起的口臭；胡蘿蔔粥可以預防頭暈。苦瓜、蘆筍、馬齒莧都有抗癌作用。
秋分:“知之者，法在陰陽，而在數招，飲食適中。”古代醫家把烏雞、羊肉、驢皮、蔥、姜、棗作為陰陽、氣血的目的，或者說是調理胃氣的目的；在大量的食譜和菜肴中，不難發現很多藥材，如枸杞子、山藥、黃芪、茯苓、丁香、豆蔻、肉桂等。當藥物和食物適當混合時，可以提高食物保健和疾病預防的功效。
在長期的生活實踐中，古代醫家將食物的屬性分為三類，即寒、平、溫。其中，根據常見的300多種中餐的統計，性平的食物最多，其次是溫性食物和寒性食物。就其功能而言，寒涼食物具有滋陰清熱、瀉火涼血解毒的作用。這些食物包括西瓜、甜瓜、香蕉、甘蔗、芒果、枇杷、蘋果、梨、柿子、菱角、荸薺、桑葚、番茄、黃瓜、苦瓜、冬瓜等。
溫性食物具有溫經助陽、活血通絡、散寒等作用。其中辣椒、胡椒、芥菜籽、鱒魚為熱性食物，如櫻桃、荔枝、桂圓、杏子、石榴、栗子、大棗、核桃、大蒜、南瓜、生蔥、生姜、韭菜、茴香、鰻魚、鰱魚等。
性食物有李子、無花果、葡萄、銀杏、百合、蓮子、花生、榛子、黑芝麻、黑木耳、黃花菜、洋蔥、土豆、黑、紅、黃豆、扁豆、豇豆、白菜、芋頭、胡蘿蔔、大白菜、香椿、青蒿、大頭菜、海蜇、黃豆。
寒露:“秋天幹燥，要吃麻滋潤。”此時應多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等軟性食物，同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、棗、山藥等，增加體質；少吃辛辣之品，如辣椒、姜、蔥、蒜等，因為過食辛辣食物會傷身體的陰精。
初霜:最好有壹些時令水果，柿子，梨，蘋果。可以多吃，但要避免接觸涼性西瓜，因為天氣冷的時候，涼性食物吃多了容易降低身體抵抗力，誘發感冒。羊肉爐等補品姜湯，因為太熱太幹，在口渴的情況下會火上澆油，所以要等到天氣更冷的時候。