心理調節和情緒調節，心理學是指生物體對客觀物質世界的主觀反應，心理現象包括心理過程和人格。人的心理活動都是發生的，心理情緒往往需要調節。關於心理調節和情緒調節的書有哪些？
心理調節與情緒調節之書1《不要為難自己》這本書提供了能有效消除“壞”情緒的方法，讓妳不再心理失衡，讓妳不再與自己較勁，讓妳不再陷入偏執的境地，犯越來越多的錯誤，讓妳擁有穩定積極的人生。
《別難為自己》用通俗的語言告訴妳壹個簡單而深刻的人生哲學。希望它能讓妳重新認識到生活的真諦和美好，拋開過去，擁抱未來，做自己喜歡的自己，在live high中快樂而精彩。
不要讓妳的壞脾氣傷害妳。所謂脾氣不好，就是極端自私！那些所謂“脾氣好”的人，也不是沒有脾氣，只是當時忍住了！為什麽要忍受？因為在這個世界上，沒有人有義務忍受妳的壞脾氣。壞脾氣殺傷力極大，對工作、人際關系、家庭、健康都會造成傷害。況且還會影響壹個人的運氣。所以，壹旦養成了發脾氣的習慣，不僅會毀了周圍人的好心情，還會讓自己的生活苦不堪言。這本書只是教妳如何調整自己的情緒，如何控制自己的情緒和欲望，如何在突發脾氣中發財。希望妳成為壹個脾氣好，幸運，快樂的人。
自制力當妳讀完這本書，妳會對自己的行為有更好的認識。妳會明白，這些行為雖然不完美，但卻是人類的常態。《自控科學》明確指出，每個人都在以某種方式抗拒、困擾、幹涉、拖延。這不是個體的弱點或個人的不足，而是壹種普遍的經驗，是人都有的壹種狀態。如果這本書只能幫助妳認識到妳的意誌力缺陷是人之常情，那我很欣慰。但我希望不止如此。希望本書提供的策略能幫助到妳，讓妳的生活發生真實而持久的改變！
反脆弱:做壹個內心強大的人？這是壹本心理智慧的書，讀完可以幫助妳過好人生，快樂地踏上心智成熟之旅。它是由中國26位著名心理學家奉獻的。書中告訴妳“改變命運從改變妳固執的思維模式開始”“妳堅持的東西決定了妳將過什麽樣的生活”“生活不怕失敗，但妳連失敗的勇氣都沒有”“永遠不要相信任何人對妳的評價。包括妳自己。所以，想要擁有非平庸的生活方式，就要學會做壹個能折騰，能控制自己情緒的人。這樣妳才能在最壞的事情中找到積極的意義，最終取得勝利。
《情緒急救》每個人都有情緒，不是讓妳沒有情緒，而是讓妳學會調節和控制情緒。無論是在工作中還是生活中，快樂、喜悅、悲傷和憤怒都會伴隨著我們。很多人習慣了他們的存在，卻控制不了他們，甚至經常被他們控制。控制和利用好情緒是平衡生活的有利保證。
心理調節和情緒調節書籍2 (1)理性分析
1，加強自身修養
人生應該設定壹個有價值的目標。壹個人如果能在實現遠大目標的基礎上定下人生的基調，就會為自己的人生道路找到正確的方向，前進中遇到的挫折和坎坷也就容易克服。所以，人要有意識地樹立有所為的人生目標，培養自己克服困難的精神，學會從中體驗克服困難的快樂。
人在平時要註意加強自身修養，提高思想境界。在遇到挫折時，我們可以把自己不被社會認可的動機或需求，變成符合社會需求的動機或需求，把底層的行為引導到對社會和自己都有建設性和有益的更高層次。這就是升華。比如，很多人把嫉妒升華為努力和攻擊性行為；把暗戀變成熱愛集體、珍惜友誼的高級情感，既發泄了積蓄的能量，又陶冶了情操。
2.積極的自我暗示
自我暗示又稱自我肯定，是通過語言、形象、想象等方式，有力、積極地講述某件事，從而對自己產生積極影響的過程。自我暗示是壹種強大的技能，壹種可以在短時間內改變我們對生活的態度和期望的技能。分為消極自我暗示和積極自我暗示
積極的自我暗示能使我們保持良好的心情、樂觀的情緒和自信，從而調動人的內在因素，發揮人的主觀能動性。消極的自我暗示是壹個對自己施加負面影響的過程，它會強化我們性格中的弱點，喚醒我們隱藏在內心深處的自卑、懦弱和嫉妒，從而影響我們的情緒。特別要註意積極的自我暗示。比如，當妳忙碌了壹天回到家，不要說“我累壞了”，而要說“忙碌了壹天，我真的很放松”；不要說“為什麽失敗的是我”，要說“為什麽不”；不要說“我不會失敗”，要說“我會成功”；不要說“我沒病”，要說“我很健康”等等。因此，我們越頻繁、越有意識地選擇積極的、擴展的語言和概念，我們就越容易創造積極的現實。這樣積極的心理暗示，在人們復雜多變的心理狀況下，可以起到鎮靜、集中、提醒的作用。
3.理性情緒療法
理性療法是由美國心理學家艾伯特·埃利斯在20世紀50年代創立的。其核心是擺脫不理性、不合理的信念，樹立正確的信念。愛麗絲認為，情緒不是由某個觸發事件直接引起的，而是個體對這個事件的認知和評價，最終導致特定情境下的情緒和行為後果。如果當事人能夠對事件做出理性的評價，負面情緒是可以避免的。個體對某壹事件的情緒反應可能是積極的(如喜愛)，消極的(如焦慮)，也可能是恰當的(如高興時高興)。換句話說，事件本身的刺激情境並不是情緒反應的原因，而個體對刺激情境的認知才是個人情緒反應的原因。
(2)宣泄法
1，眼淚緩解法
從心理健康的角度來說，大聲哭泣是發泄情緒的方式之壹，尤其是對於突然受到打擊而產生的高度緊張和極度痛苦，可以減輕痛苦，防止痛苦越來越深。
2.運動放松法
人在抑郁的時候，合理適當的運動也能在壹定程度上緩解不良情緒。比如在大雨中跑步，在球場上打球，在沙灘上散步，往往都是釋放情緒的好方法。也有很多人有過在運動場上拼命奔跑來緩解壓抑情緒的經歷。事實上，跑步也有助於帶來釋放他們興奮的能量。
3、轉移註意力法
心情不好的時候，為了轉移註意力，做壹些自己感興趣的事情，這是控制情緒的好方法。比如出去散步，看電影，看書，打牌，和朋友玩，換個環境等等。
4.合理化信念
當壹個人不能達到自己的目的或者得不到自己想要的東西時，他往往會說葡萄是酸的，就像伊索寓言中聰明的狐貍壹樣，以此來沖淡內心的欲望，減少挫敗感。有的人當不了幹部，雖然很苦惱，很失望，但卻安慰自己“當幹部雜事多，沒什麽意思”；如果求愛失敗，就說對方相貌平平，不是自己想要的。同時以“甜檸檬心理”肯定自己的成就和價值，認為自己所擁有的壹切都是最好的、最重要的，以此來減輕自己內心“求成無果”的痛苦。
常用的自我心理調節技巧
在現代生活中，每個人都會不同程度地承受來自各方面的精神壓力，如果壓力得不到緩解，就會導致各種心理疾病。心理保健的必要性越來越受到人們的重視。以下是我為妳整理的關於常見的自我心理調節技巧，希望對妳有所幫助。
心理調節與情緒調節之書3 1、談
說話可以達到內心感受和外界刺激的平衡，避免災難和疾病。當妳遇到不幸、煩惱、不如意的事情時，不要沮喪，不要把煩惱埋在心裏，而要把這些煩惱托付給妳。壹個頭腦冷靜、善解人意的人可以自言自語，也可以和身邊的動物說話。
2.旅行
當壹個人心理不平衡，很苦惱的時候，就應該去自然。群山或海岸周圍的空氣中有許多負離子。陰離子是人類和動物生存的基本物質。空氣中負離子越多，人體器官組織得到的氧氣就越多，新陳代謝功能就會旺盛，神經體液的調節功能也會增強，有利於促進身體健康。越健康越容易平靜。
3.閱讀
讀有趣的書，讀讓人輕松愉快的書，讀得隨意又隨性。但如果妳抓住了壹本好書，就愛不釋手，那麽世間的壹切煩惱都將拋在腦後。
4.聽音樂
音樂是人類美麗的語言。聽好聽的歌，聽輕松的音樂會，讓人感到害怕，沈浸在快樂中，忘記煩惱。高聲歌唱也是壹種氣度，壹種瀟灑，壹種長壽的呼喚。
5、求優雅
雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。當妳從事自己喜歡的活動時，不平衡的心理自然會逐漸平衡。“無論妳面臨什麽樣的當前麻煩和未來威脅，壹旦畫面開始展開，大腦屏幕上就沒有它們的位置了。他們退入陰影和黑暗中，所有人的註意力都集中在他們的工作上。”伊麗莎白通過繪畫治愈了她的抑郁癥。
6.做好事
做好事，獲得快樂，平衡心態。做好事，心裏得到安慰，覺得踏實；別人有反應，自己受到鼓勵，很開心。從自己做起，善待他人，才能有朋友。當別人需要幫助時，伸出妳的手，對別人表示關心。善良是最可貴的品質。妳不可能愛所有人，但妳努力和所有人相處。要熱情。沒有熱情，什麽也做不成。
7.忘記
遺忘也是保持心理平衡的好方法。忘記煩惱，悲傷，辛酸，挫折，昨天，自己，別人對妳的傷害，朋友的背叛，脆弱的感情。忘記曾經的羞愧和羞恥…這樣妳才能樂觀豁達。人生的道路是曲折的。對榮譽、恥辱、財富、貧窮、誹謗、嫉妒和痛苦等社會附屬物壹笑置之，妳就會得到解脫和心理平衡。忘掉有害的人和事，保持心理平衡。
心理調節的減壓方法
給自己壹些積極的心理暗示，好好想想。如果妳看壹件很多年前妳很在意，感覺壓力很大的事情，妳覺得其實沒那麽嚴重嗎？告訴自己，今天關心的事情，長遠來看可能沒什麽大不了的。
很多時候，壓力來源於缺乏規劃。所以每天做好計劃，讓自己對自己想做的事情有壹個清晰的認識，先專註，再慢下來。生活中有規劃，就不會輕易焦慮，也能有效緩解壓力。
心理調節措施中有效的減壓方法有助於緩解壓力。妳可以和妳信任的朋友或者家人說說妳的煩惱，說出來妳會覺得很輕松，而不是壹個人。
做壹些激烈的運動，比如長跑、打沙袋，或者打籃球、足球等對身體有壹定強度要求的運動。很多時候，運動是壹種很好的發泄方式，可以很好的緩解壓力。
當然，妳也可以通過壹些比較舒緩的方式來緩解壓力。例如，妳可以聽音樂，看壹些喜劇和電影，或者看壹些放松的美國文學。這些也可以緩解人們的壓力。
如果真的是客觀因素造成的壓力，而不是人可以改變條件來解決的，那麽就要從客觀情況出發，直接從根源上看如何減壓。舉個例子，如果工作壓力太大，公司確實無法為妳減少工作量，那麽妳可以考慮換壹份更適合妳的工作。
心理調節的有效方法
人在遭受挫折後，會造成巨大的精神壓力，產生壹定的情緒反應和緊張，刺激體內神經系統和生理器官的活動，引起壹系列生理變化，產生能量。這些洶湧而來的能量，如果不及時發泄出來，對身體是有害的。壹般情況下，能被人的意誌控制的只是表情、聲音、動作、淚腺分泌等壹些外顯的情緒，而心臟活動、血管和內分泌腺的變化、腸胃和平滑肌的收縮等自主神經系統支配的內部生理變化，是很難被人的意誌控制的。所以那些表面上看似控制情緒的人，實際上是讓自己的情緒更多的轉移到身體的內臟，在體內尋找發泄的地方，對內臟造成傷害。宣泄的心理本質是通過行為輸出積累的情緒，是盡快達到心理平衡的壹種手段。
知己談心法。
可以找親人、密友、信得過的人，傾訴自己的困難和怨氣，得到別人的引導和安慰。俗話說:兩個人分享的壹份幸福，變成了兩份幸福；兩個人分擔壹個痛苦，就變成了半個痛苦。更重要的是，當妳傾訴妳的煩惱時，除了從別人那裏得到安慰，妳還可能得到壹些啟發、幫助和解決問題的具體方法。所以，壹旦有了挫折和痛苦，不要憋在心裏，可以找人傾訴。另外，也可以咨詢心理醫生，或者給讓妳煩惱的人寫信:或者溝通或者責罵，發泄完就燒掉。
2.鍛煉釋放法。
借助其他活動，將緊張積累的能量排出，使緊張得到放松和緩解。比如，當我們遇到挫折，感到沮喪和壓抑的時候，我們可以在操場上踢壹會球，或者在田野裏努力壹會兒，或者在空地上百米沖刺，直到大汗淋漓，氣喘籲籲，這時我們的內心就會平靜很多。如果真的很痛，還不如哭。隨著眼淚的流出，多余的生化物質會被排出體外，這也有助於化解不良情緒。
3、精神發泄法。
精神發泄的方法主要是創造壹種情境，讓受挫的人自由地表達自己壓抑的感情。當人們處於沮喪的境地時，他們往往會用緊張的情緒反應來代替理性的行為。心理發泄法的原理是發泄自己的緊張情緒，使人恢復理性狀態。國外有很多種精神發泄方法，如個別談話法、書信發泄法、“情緒發泄控制室”等，可供借鑒。當然，需要區分挫折後發泄不良情緒的場合。人們向來不贊成有氣就發脾氣，有痛就哭，有沖動就胡作非為的做法。只有通過正常的渠道來發泄和排出不良情緒，才能起到緩解壓力的作用。
如何有效地進行心理調節
1，自我鼓勵法
用壹些哲理或名言安慰自己，鼓勵自己與痛苦和逆境抗爭。自娛自樂會讓心情變好。
2.語言調整方法
語言是影響情緒的有力工具。如果妳悲傷，背誦滑稽幽默的詩歌可以消除妳的悲傷。“控怒”、“隱忍”、“靜下心來”等自我提醒、自我指揮、自我暗示，也可以調節自己的情緒。
3.環境限制法
環境對情緒起著重要的調節和制約作用。抑郁的時候，到外面散散步，可以起到調節的作用。當妳心情不好的時候，去賭場打遊戲會緩解妳的焦慮。當妳擔心的時候，最好的辦法就是看搞笑的電影。
4、註意力轉移法
請把妳的註意力從負面轉向積極有意義的方面，妳的心情會豁然開朗。比如當妳遇到苦惱的時候，妳可以把它拋在腦後，或者找到它光明的壹面，這樣就會消除它。