其實補鈣和吸收！補鈣不在於吃多少鈣，而在於身體保持多少。如果壹個人吃了很多高鈣食物或者補鈣劑，但是不能被人體吸收，那就沒用了！
為什麽每天補鈣效果不大？
1，補鈣也有吸收率。
鈣片的吸收率在30%左右，劑量越大越不容易吸收。相反，當攝入量增加時，吸收率相對降低。也就是說，吃得越多越好。
2.飲食影響鈣的吸收。碳酸飲料、濃茶、咖啡、高鹽飲食等飲食習慣都會影響鈣的吸收。此外，菠菜、竹筍、蕨菜等蔬菜中的草酸會與鈣結合，形成不易被人體吸收的物質，降低鈣的吸收率。烹飪時，建議提前將這些蔬菜焯壹下。
3.陽光不足
陽光不足會導致兒童維生素D缺乏，進而影響鈣的吸收。
兒童科學補鈣的重點！
1，科學補鈣是輔食首選。
日常飲食中很多食物都富含鈣，比如壹杯200ml的牛奶中鈣含量超過200mg此外，深綠色蔬菜如薺菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等。還含有大量的鈣，而且蔬菜中含有豐富的維生素，有助於提高鈣的利用率。
2、補鈣，營養運動要均衡。
同時補充維生素D和維生素K也能使鈣更好的吸收。
維生素D會影響腸道對鈣的吸收。
維生素K與骨形成過程有關。
3.避免壹次性補鈣過量。
服用鈣片時，為了避免壹次補充過多的鈣，建議分幾次服用，避免與高鈣牛奶、豆制品同時服用。因為單次高劑量可能會影響鈣的吸收。
4.最好在補鈣餐後補鈣。飯後是人體補鈣的最佳時間。人體在晚上12點以後(直到淩晨)血鈣最低，此時鈣的吸收率最高，利用最好。
5.註意補鈣產品的選擇。
補鈣產品分為有機鈣和無機鈣，無機鈣主要是碳酸鈣和活性鈣，有機鈣主要是醋酸鈣、葡萄糖酸鈣和乳酸鈣。其中醋酸鈣在體外有很好的溶解性，在水中的溶解度很大。離子鈣在人體腸道內完全可以被吸收利用。顆粒方便攜帶，口感更好，更容易吸收。比較適合成長中的孩子，可以優先考慮。