家裏沒有啞鈴，我就用《現代漢語詞典》(1.1kg)這本書代替啞鈴在床上做鳥的動作。可以嗎？有什麽效果？

這個體重對妳來說還可以，主要看妳自己的力量水平。做飛鳥運動盡量標準，然後感受壹下重量是否差不多。如果是，繼續練壹段時間。容易的時候換壹個重壹點的，進壹步刺激肌肉增長。肌肉鍛煉要循序漸進。不要急躁。走吧。