訓練下沈力，需要使臀部內收，固定脊柱下端，在尾環中間形成支點，有利於增強脊柱的柔韌性和背部肌肉的彈性。
會陰叫胯部。只有屈膝屈胯，才能從腳跟發力，從腿發力，到腰發力，到手發力。內勁下沈，胯扣扭腰，通過腰胯的變化調整重心，使內勁貫通，使下盤穩定，上盤靈活。
武術中強調的“腰馬壹體”是指軀幹與下肢的力量連接，而這其中的關鍵在於“開胯”。開襠時，骶骨向下插入，人體總重心降低，使下肢力量得到充分提高，軀幹力量得到充分向下傳遞，使丹田力順暢地作用於身體各部位而不產生內耗，也叫“力量之路”打通。下沈力的關鍵在於胯部的下沈，這樣腿部才能紮根，有足夠的力量。腰胯力量的快速變化，可以使手、臂、肘、肩、背、胸、腰、臀、腿都發出突然的爆發力。沈勁訓練最重要的是腰胯力量，內功源於丹田。
實戰中要求上盤松，下盤穩。在快速運動中，形成下沈力的秘訣是在整體放松的前提下，利用膝關節突然下降彎曲造成的失重，產生重力勢能。武術到了高水平，下落力的約束已被打破，身體重心會根據實際需要靈活調整，身體姿勢逐漸站高，在快速、飄逸、搖曳、晃動的姿勢變化中能保持動態平衡，重心在兩個腳掌之間快速移動，抓住時機進行猛烈壹擊。