訓練下沈力,需要使臀部內收,固定脊柱下端,在尾環中間形成支點,有利於增強脊柱的柔韌性和背部肌肉的彈性。
會陰叫胯部。只有屈膝屈胯,才能從腳跟發力,從腿發力,到腰發力,到手發力。內勁下沈,胯扣扭腰,通過腰胯的變化調整重心,使內勁貫通,使下盤穩定,上盤靈活。
武術中強調的“腰馬壹體”是指軀幹與下肢的力量連接,而這其中的關鍵在於“開胯”。開襠時,骶骨向下插入,人體總重心降低,使下肢力量得到充分提高,軀幹力量得到充分向下傳遞,使丹田力順暢地作用於身體各部位而不產生內耗,也叫“力量之路”打通。下沈力的關鍵在於胯部的下沈,這樣腿部才能紮根,有足夠的力量。腰胯力量的快速變化,可以使手、臂、肘、肩、背、胸、腰、臀、腿都發出突然的爆發力。沈勁訓練最重要的是腰胯力量,內功源於丹田。
實戰中要求上盤松,下盤穩。在快速運動中,形成下沈力的秘訣是在整體放松的前提下,利用膝關節突然下降彎曲造成的失重,產生重力勢能。武術到了高水平,下落力的約束已被打破,身體重心會根據實際需要靈活調整,身體姿勢逐漸站高,在快速、飄逸、搖曳、晃動的姿勢變化中能保持動態平衡,重心在兩個腳掌之間快速移動,抓住時機進行猛烈壹擊。