ABC來自三個英語單詞的第壹個字母。在ABC理論中，A指的是激活事件；b是指個體在遇到壹個誘發事件後相應的信念，即他對這個事件的看法、解釋和評價；c是指在特定情境下，個體的情緒和行為所產生的後果。ABC理論指出，誘發事件A只是情緒和行為反應的間接原因；而B-人對誘發事件的信念、看法和解釋，才是情緒和行為反應更直接的原因。如果誘發事件後相應的信念(b)是非理性的或錯誤的、不合理的，就會導致情緒抑郁，行為異常。人的抑郁、痛苦等負面情緒及其相應的行為，都是由非理性信念主導的非理性思維造成的。愛麗絲ABC理論的三要素A、B、C分別代表誘發事件、主觀認知和反應結果，構成了壹個簡單流暢的邏輯鏈條。傳統的分析直接建立了a與c的關系，卻忽略了B的作用，而B的作用恰恰是人與壹般動物的根本區別，即人具有主觀能動性。
對B的長期忽視，是哲學上的漏洞。物質和意識是壹對矛盾。物質決定意識，這是本體論的基本命題。物質處於主要地位，意識處於次要地位。在壹定條件下，矛盾雙方的主次地位是可以轉化的，即在壹定情況下，意識可以決定物質。從木材到餐桌的過程可以分為兩個階段。第壹階段，桌子的圖標(意識)是由木頭(材料)觸發的，這個階段材料決定意識；第二階段是桌子的圖標(意識)觸發的桌子(物質)的建構。在這個階段，意識決定物質。
可以說，ABC理論關註的是事物的第二階段。就人的認知而言，有兩個層次:客觀事實和主觀認知。客觀事實在ABC理論中是A，主觀認知在ABC理論中是B。主觀認知必然來源於客觀事實，但未必符合客觀事實。但很重要，因為人的下壹步行動取決於主觀認知。
這在歷史哲學中尤為突出:人們認為，發生過的歷史比真正發生過的歷史更重要。這大概就是ABC理論的精髓。菩提樹無樹，明鏡臺非臺。世間無有，故無塵埃。壹切都是無事生非。這首禪詩可能正是ABC理論試圖達到的安慰人類心靈的目的。向世界學習很難，向世界學習很容易，向世界學習很難。也是ABC理論對學習領域人士的忠告。
ABC主要是對問題的邏輯描述，再加上情緒調節的手段，這就構成了ABCDE理論。d是反駁反駁，e是產生新的效果。壹個成熟的人掌握著他幸福的鑰匙。他不奢望別人能讓他快樂，卻能給別人帶來快樂和幸福。每個人心中都有壹把“幸福的鑰匙”，只是我們常常不自覺地把它給了別人。情緒調節ABC理論是美國心理學家A. Ellis於20世紀50年代提出的壹種情緒調節方法，又稱ABC人格理論。這壹理論認為，人類情緒的產生是壹個被稱為ABC的過程。a指的是激活事件，B指的是個體在遇到誘發事件後產生的信念，即他對這個事件的看法、解釋和評價；c是指在特定情境下對個體情緒和行為的考慮。壹般認為是A導致了C，而愛麗絲認為A是C的間接原因，更直接的原因是b，換句話說，人們對事物的不同看法會導致不同的行為和情緒。所以當我們被情緒困擾的時候，可以通過調整自己的認識，改變對事物的看法來調節情緒，達到調節情緒的效果。
這個理論認為，人的情緒問題是人的非理性信念造成的，人的思想往往是人的情緒的根源。
(1)非理性信念有三個特點:
(1)絕對要求:指壹個人基於自己的意願，相信某件事會發生或不會發生。這種想法通常與“必須”聯系在壹起。像“應該”和“必須”這樣的詞是連在壹起的。
②過度概括:這是壹種以偏概全的思維模式，是壹個人對自己不合理的評價造成的。用這種思維方式評價自己，往往會造成焦慮或抑郁。如果用來評價別人，會對別人做出不合理的評價，導致盲目指責別人，產生敵意、輕視和憤怒。
③可怕。就是我認為我不希望發生的事情發生後，會非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是災難性的，導致我陷入極其糟糕的情緒體驗，無法自拔。這種信念會導致個體陷入嚴重的負面情緒體驗，如羞恥、自責、自責、焦慮、悲觀、抑郁等。
(2) Iris提出了10種不合理信念，這種信念在有情緒困擾或適應不良的人身上很常見，具體如下:
人們應該得到生活中所有對他們重要的人的愛和贊揚。
壹個有價值的人，應該是各方面都比別人強。
壹切都要按照自己的意願發展，否則會很糟糕。
壹個人應該擔心隨時可能發生的災難。
⑤情緒受外界控制，妳無能為力。
過去的歷史是現在的主人，過去的影響無法消除。
⑦任何問題都應該有壹個正確滿意的答案，找不到正確答案是不能容忍的。
犯錯誤的人應該受到嚴厲的責備和懲罰。
逃避困難、挑戰和責任比直面困難、挑戰和責任要容易得多。
⑩有壹個比他們更強大的後盾。
(3)梅茲比區分合理信念和不合理信念的五個標準:
①合理的信念大多基於壹些已知的客觀事實；不合理的信念包含了更多主觀臆測的成分。
2合理的信仰能使人保護自己，努力快樂地生活；不合理的信仰會造成情緒困擾。
(3)合理的信念能使人更快地實現目標；不合理的信仰則相反。
(4)合理的信仰可以使人遠離他人的煩惱；不合理的信仰很難做到這壹點。
⑤合理的信念使人預防或迅速消除情感沖突；不合理的信念會讓情緒困擾持續很久，造成不良後果。1)愛麗絲ABC理論的基本觀點
根據ABC理論，人的情緒不是由壹個誘發的事件本身引起的，而是經歷過這個事件的人對這個事件的解釋和評價引起的[3]。在ABC理論模型中，A是指觸發事件(激活
事件)；b是指個體在遇到壹個誘發事件後相應的信念，即他對這個事件的看法、解釋和評價；c是指在特定情境下對個體情緒和行為的考慮。人們通常認為人的情緒行為反應是由誘發事件A直接引起的，即A原因c，ABC理論指出誘發事件A只是情緒行為反應的間接原因，而人們對誘發事件的信念和看法才是情緒行為反應更直接的原因。也就是說，人的情緒主要根植於自己的信念以及對生活情境的評價和解釋。
所以在這壹理論的應用中，核心內容是人必須與不合理的信息進行爭論，找到不合理的情緒B，並對不合理的信息進行質疑和分析。壹般情況下，人們往往認為A通向C，即A→C，而忽略了B的過程。其實按照愛麗絲的觀點，應該是A→B→C，因為情緒伴隨著思考，情緒或心理上的困擾都是因為B環節不合理、不合邏輯的思考造成的。
(二)對愛麗絲ABC理論的新理解
首先要註意的是，語言的使用是人類的特性，人的思維往往是通過使用內化的語言來進行的。我們認為情緒障礙是使用內化語言重復不合理信念的結果。但是，人自己內化的語言是通過外化獲得的。因此，當不良情緒發生時，應盡量避免接觸當時帶有相同情緒色彩的文學、影視作品，如悲傷的音樂、負面的語言描述等。因為這些語言會強化負面情緒，不僅不會消除，反而會在頭腦中鞏固。可見，不良情緒的持續，其實是語言內化的結果，甚至是非理性思維的鞏固和深化。
其次，壹方面，由於人的記憶會受到時間等因素的影響，人已經形成的合理的情感認知過程A→B→C會隨著時間的推移和其他事物的幹擾而被遺忘；另壹方面，同樣的性質
其他的A事件隨時隨地都可能發生，甚至是糟糕的情況重演，比如看到死者的照片，走過人們曾經和前任戀人約會的地方等等。很多事情都是意料之外的，所以遇到這種情況為了鞏固原有的合理認知，必須重復A→B→C中的B過程才能達到效果。
因此，用愛麗絲ABC理論來處理不良情緒，人們需要做的是對頭腦中不合理的信念進行辯論、挑戰和分析，用合理的思維代替不合理的思維，用合理的內部語言代替不合理的內部語言，通過改變認知來幫助自己，這也為我們構建大學生個體情緒調節體系找到了壹個切入點。
第四，大學生個體調控體系的構建過程
第壹步:個人要明白當前的思維方式和信念是不合理的，要找出這些不合理事件的源頭，認識到不合理信念和情緒困擾的關系。
第二步:個人要明白，自己要對造成情緒混亂的不合理情緒負責，同時有能力改變不合理的信念。
第三步:列出不合理的信念，逐壹分析反駁，找出不合理情緒的根源，用合理的信念替代不合理的信念，最終實現認知的改變。這是個體情緒調節系統中最重要的部分，需要更多的時間和精力去思考。甚至，不好的情緒會復發，不合理的信念會隨時回來，新的不合理的信念也可能產生。所以個人要有足夠的心理準備，在這個階段通常可以依靠別人的幫助。
第四步:基於非理性信念的多因素分析，改變非理性信念。
第五步:用新的合理信念思考問題，形成思維的自動化和公式化，形成調節情緒的條件反射。不合理的情緒壹旦上升，可以在最短的時間內消除，使其不再影響個人的學習生活和工作，直至完全恢復。
縱觀這五個步驟，接受過高等教育的大學生通過培訓或自學，不難掌握Iris ABC理論的原理和操作方法，這也為大學生個體調控體系的構建提供了可能。
五、影響b環節合理信念形成的因素。
在ABC理論中，環節B是形成合理認知信念的環節，因此也是成功構建大學生個體情緒調節系統的核心環節。影響環節B合理信念形成的因素主要包括:
(壹)社會環境因素
大學生本身就是社會大環境的壹員，是校園小社會的壹員。他們的世界觀、人生觀、價值觀深受社會環境的影響。如“讀書的目的是什麽？是應該把分數當成60分，還是應該做到最好？對老師的尊重是建立在請客送禮的基礎上，還是應該謙虛嚴肅？錢能擁有壹切嗎？交朋友是通過吃喝玩樂還是基於真心？大學生談戀愛是不是兩情相悅的心理尋求真愛還是從眾，甚至只是找個伴”，等等。社會和校園對這些問題的態度直接影響著大學生的價值取向。
(二)宿舍微環境因素
從進入校園開始，與大學生關系密切的人壹般都是在同學、老鄉、室友中產生的。而室友，由於宿舍的特殊環境，最容易成為大學生表達情緒、傾訴感情、尋求幫助的對象。這裏需要強調的是，室友的求助方式、積極態度、歸因方式和認知水平會對求助者產生重要影響。比如開導情感問題，有“天涯何處無芳草”“矛盾是事物發展的動力，吵架不壹定是壞事，這樣雙方可以更好的了解對方”等等積極的東西。消極開導包括“多花錢，請人吃飯，送花，下跪求愛”“用什麽方法都不會相信追不上”等等。有心理學家說過“其實我們周圍的環境本質上是中性的，只是我們給它們加上了積極或消極的價值，關鍵在於妳更喜歡哪壹種”。這些都告訴我們，大學生心理健康教育的基礎是加強宏觀和諧的心理健康環境。
(三)認知因素
情緒是可以改變的，改變的關鍵是改變個人對問題的認知角度。從不同的角度思考同壹個問題，會產生不同的情感體驗。目前，很多大學生對很多事情的不合理認知感到困惑，主要表現在對學習、人際關系、情感關系、職業選擇等現實情境的感知和思考所造成的困惑[4]。
首先是學習困惑。第壹，有些大學生對自己的專業不感興趣，或者認為自己的專業在社會上用處不大，卻要勇敢地去學。導致他們被動痛苦，不知道該怎麽辦，導致認知混亂。第二，部分大學生習慣了高中的“灌輸式”學習，卻無法適應大學的自主性和創造性學習。結果他們很努力，成績卻上不去，產生了嚴重的自我挫敗感。
其次，人際關系混亂。人際關系是當代大學生最困惑的問題之壹。對於同學之間、朋友之間、人與人之間難以溝通的人際關系，他們往往感到苦惱、困惑或不知所措。再次是情緒混亂。大學生談戀愛，早已司空見慣。但是，有了愛情，就有了失戀，也就意味著愛情的心理平衡被打破，戀人之間的情感統壹被瓦解。年輕的大學生往往會陷入深深的情感困惑。
還有選擇工作的困惑。當今社會競爭激烈，大部分人對於畢業後的去向無所適從。他們所學的都是理論知識，很少涉足社會，缺乏社會經驗和實踐能力。在這種形勢下，大學生不知道如何確定自己合適的人生定位，容易陷入職業選擇的認知困惑。
歸因因素
學業成敗是大學生在學習活動中經常遇到的問題。不同的歸因傾向會造成不同的期望和情緒體驗，當然也會導致不同的學習行為。因此，在構建大學生個體情緒調節系統時，有必要重視歸因，尤其是建立積極的歸因模式。根據韋納的三維歸因理論，我們主要是想引導大學生把自己的成功歸因於自身的內在因素，讓他們體驗到成功感和能力，進壹步增強未來承擔和完成任務的信息；將失敗歸因於努力不足等不穩定因素，會讓大學生相信未來的失敗是有可能改變的，對成功的預期也會增強。同時，要防止大學生把失敗歸因於能力差、任務難等穩定的、不可控的因素，因為這種歸因會嚴重挫傷他們的積極性和自信心；也要防止大學生把成功歸因於運氣好、難度低等外在因素。
(5)其他重要因素
她意義的概念是由美國社會學家米爾斯(C.W .)在米德(C.H .)自我發展理論的基礎上提出的，是指對個體社會化過程有重要影響的特定的人。社會心理學家的“社會支持”原則可以作為依據。如果人與人之間的關系好，壹個人的各種社交活動都會得到人們的支持，即使出現不利的情況或危機，也會得到人們的理解和關心，給予他們熱情的幫助，度過難關。沒有社會中其他人的支持和幫助，人就無法在社會中生存。特別是在逆境的時候，如果周圍的同學、同事、親戚、老師、朋友都表示關心、同情、鼓勵和支持，他們會感到溫暖和強大。在這些人中，會有對自己影響很大的重要他人。在人生的轉折點上，重要人物的忠告尤為重要。鼓勵就像靈丹妙藥，給我們靈感和轉機，激勵我們迎接新的挑戰。面對失敗，重要人物的鼓勵就像壹場春風，壹場春雨，滋潤著我們失意的心，讓我們重新振作；當我們缺乏信心，猶豫不決的時候，媽媽的眼神，爸爸的大手，老師的微笑，會讓我們不畏失敗，勇往直前。
以上因素都會影響A→B→C中的B環節能否建立合理的概念，進而影響大學生構建個體情緒調節系統的成敗。因此，大學生自身和心理咨詢師都應該高度重視，從因素分析的角度找出問題所在。