原始介紹:
在春天和三月，這被稱為頭發陳。天地生，萬物榮。早睡早起，大步朝庭。要慢形，這樣才能讓野心活起來。活而不殺，給而不取，賞而不罰。這個春天應該是健身的方式。否則會損傷肝臟，夏天會變冷。長輩很少。
夏三月，這叫樊秀。天地和合，萬物華而不實。晚上躺著早起貪得無厭。使誌不怒，使華鎣作秀。發泄妳的憤怒，如果妳在外面愛它。這個夏天氣應該是成長的方式。反之則悲，秋則瘧。收件人很少。
秋三月，這叫包容。天氣緊急，氣氛明朗。早睡早起，幸福與雞同在。安神緩秋刑。收斂使秋平靜。沒有野心，這樣肺就清了。這個秋氣應該是養和收的方式。反之則傷肺，冬天腹瀉。藏族朝拜者很少。
翻譯:
春天的三個月是萬物復蘇的季節。大自然生機勃勃，植物欣欣向榮。為了適應這種環境，妳應該早睡早起，在院子裏散步。戴上頭發，放松身體，用生發之氣讓心靈舒服。精神活動應該符合春天的精神，而不是違背它。
這符合春天的氣，是壹種養生方法。違反這種方法會損傷肝臟，夏天會感冒。這是因為春養孩子的基礎差，夏供條件差。夏天是三個月，是草木茂盛美麗的季節。天地陰陽之氣上下流動，各種植物開花結果。
要適應這種環境，就要晚睡早起，不要討厭漫長的日子。心中沒有憤怒，讓臉變美。並把原因說清楚，如吸引妳所愛的東西，使陽氣耗盡。秋天的三個月是植被自然成熟的季節。天氣很急，大氣很清。為了適應這種環境，妳應該早睡早起，同時和雞壹起運動。
保持意誌穩定，以緩解秋天的奔流對身體的影響。把精神藏在裏面，不要著急，不要急躁，這樣秋天的冷空氣才能平和。不使意誌熄滅，使肺氣清勻。
這與秋收相對應，是養收的方法。如果違反此法，會損傷肺氣，造成冬季腹瀉。這是因為秋斂基礎差，冬季藏氣供應能力也差。