壹.平衡
職場幸福的第壹支柱是平衡。是從妳是誰，妳做什麽來區分妳的能力。
我看過壹部電影叫《Inside Out》，講的是壹個孩子集中情緒的故事，比如快樂、憤怒、悲傷。每個人的情緒不可能總是快樂的。當負面情緒上升時，如果妳能以正念與之和平相處，妳就能保持平衡。
1.雨旁觀者消極情緒法
通過使用雨的四個步驟，妳可以成為壹個“目擊者”，妳可以用正念處理壹種情緒。雨分別指的是認同、接受、調查、不認同。
首先，識別它。“哦，是嫉妒。它在敲我的門。”
然後，接受它。“算了，別推了，越推可能越刺激。”
然後，探究它“原來它是由壹時的憤怒，壹時的悲傷，壹時的無助，壹時的恐慌組成的。”
最後，表達妳對它的不認同。“妳可以在我家坐壹會兒，但我是這裏的主人。我現在要讓妳走了，請原諒我……”
2.分清輕重緩急，合理安排時間。
時間是職場壓力的最重要來源之壹。很多時候，我們會覺得時間不夠用，尤其是工作上聚集了很多事情的時候。我們看起來很忙，不知道從哪裏開始，但實際上我們效率很低，很忙。所以壹定要設置A1事件，限定緊急和重要的事情去做，按照緊急程度來管理事件。很多時候我們迷失只是因為我們忘記了自己想要什麽。此時，壹些簡單的提醒可以喚回妳，讓妳意識到正念的時間。比如在辦公室貼上“淡定”“慢”之類的字眼。
妳有權在工作中設定界限。
每個人都有自己的標準。有些人不介意保持靈活性，而有些人需要嚴格保持界限。我是後者。我工作的時候很努力，下班回家放松，做壹些自己喜歡的事情，比如聽樊登的讀書會，參加活動等等。對我們來說，誠實面對自己的需求是非常重要的。誠實就是不被外在的標準所束縛，而是按照自己內心的想法去行動。
4.為靈魂創造壹個安靜的地方
工作講究勞逸結合。很多時候，在辦公室工作壹天會讓我們感到腰酸腿痛，這其實也是我們處於壹個姿勢，運動量減少，身心疲憊的原因。的確，每天缺乏運動是我們現在亞健康的根源。所以，我們可以在辦公室，閑置的會議室，衛生間，或者壹平米的工作站，創造壹個冥想空間。短暫的休息是為了更好的工作。
第二，專註
職場快樂的第二大支柱是專註。專註力是指集中註意力的能力。
專註會增強沈浸和流動帶來的美好感覺，讓我們重新獲得能量。更重要的是，它可以幫助我們釋放不健康的內心焦慮。尤其如此。每次沈浸在工作中，都會沈迷於專註，比如課程開發。剛開始拿到壹個題目，可能因為知識不夠，不知道怎麽做。專心學習，靈感自然就來了，越專心越愛。不要壹心多用，學會工作在當下，把身後的工作暫時放在“等待箱”裏。如果我們覺得工作沒有意義或者很無聊，那是因為我們不夠投入。如果我們感到無聊，我們就會拖延。拖延癥是阻礙我們工作快樂的致命殺手。
第三，同情心
職場幸福的第三大支柱是同情心。同情是從不完美和錯誤中重新開始的能力。
慈悲是讓我們擺脫狹隘的標準反應，整體變得更強更堅韌。慈悲意味著洞察，這是所有正念練習的前提。讀到這裏，我想到了壹句話，“不要隨意去評判別人，因為妳不是生活在他的生活環境中”，所以很多時候，我們的錯其實是我們的無知。我是壹個只要有人給妳壹個號就會給妳十個好東西的人。今天在書上看到，要學會放大別人的好，這壹點要保持。
今天，我學習了壹個新詞匯，叫做寬容三要素:正念，* * *博愛和善良。當我不再自責的時候，我會更能接受和轉化職場的災難。正念可以讓我們更客觀地看待我們的經歷。* * *壹般的人性會讓我們明白，做人就意味著不完美，苦難和匱乏是每個人都享受的體驗。善良讓我們用溫暖和理解對待自己和他人。
我們並不完美，也會犯錯，但我們可以學習重新開始。
妳不必依賴別人的評價。
很多時候我們真的是受外界評價的影響，我們在意別人的看法。當我們把自己的快樂建立在別人的接受和欣賞上時，我們的情緒會起起伏伏，會被外界有偏見的反饋牽著鼻子走。我們生活在世界上，身邊必然有不同的聲音。我們應該對他人和自己仁慈，誠實地面對我們個人信仰的根源。我們應該以開放的心態取代排斥，以便聽取真正有益的批評。這還不夠，需要加強。
第四，靈活性
職場幸福的第四個支柱是靈活性，指的是培養從挫折、挫折和失敗中恢復過來的能力，這也是我們曾經講過的。
職場充滿了緊張和挑戰、沖突、挫折和被掏空的感覺，但職場的快樂也來自於我們對抗這些障礙和感覺的能力。用新手的心態去接觸每壹次挑戰和挫折，這才是靈活的本質。當我們選擇不被打敗時，這就成了鍛煉接受能力、靈活性和耐心的機會。
溫柔地照顧好自己。
身心疲憊會使人失去彈性，這是壹種明顯的精力枯竭狀態。如果妳不好好照顧他們，缺乏動力，抑郁，疲勞和憤怒就會像雪球壹樣越滾越大。“恢復壹個人的活力”的戰略策略，包括午休、延長睡眠時間、離開辦公室午睡和休假，可以明顯提高效率和健康，增加內部靈活性。聽讀書會是我恢復虛弱的最好方法。
妳不必責怪所有的錯誤，只要重新開始。
人無完人，我們都會犯錯。犯錯是我們進壹步提高的敲門磚。總結壹下我們的經驗下次改正就行了。只是坦然面對壹切，抱著“凡事皆有因果，勝於我心”的想法去生活。
3.低潮時要有耐心，要靈活。
這句話現在好像給我打開了壹扇窗。現在處於低潮期，有時候會因為各種煩惱而心煩意亂。現在我想告訴自己，面對棘手的困難，要有耐心，要有彈性。
4.及時發泄情緒，平靜就會到來。
各種照顧者特別容易出現身心透支的情況，他們會感到不知所措，無力繼續幫助他人。這種感覺通常被稱為“共情抑郁”。正念練習就是解決這種癥狀的方法。
動詞 （verb的縮寫）溝通和聯系
職場幸福的第五大支柱是溝通和聯系。是解決職場矛盾，不受情緒控制的能力。
每個人都不是孤立存在的，工作中需要橫向和縱向與不同部門的人溝通。學習溝通技巧以降低溝通成本是非常必要的。所以讀書會裏的《掌握會話》《非暴力溝通》《高效演講》《即興交流》之類的交流書籍，都是取之不盡的寶藏。不要讓職場負面情緒影響家庭生活。有句話說，我們的微笑和耐心留給陌生人，而我們的脾氣卻發泄在身邊最親近的人身上。人活在世上會有各種各樣的壓力。我們應該學會調整心態，與壓力和平共處。
不及物動詞完整
誠信是職場幸福的第六大支柱，指的是能夠給職場帶來最深刻的道德價值。
1.當妳的核心價值觀與妳的工作發生沖突時。
當工作與正直發生沖突時，我們會感到痛苦。但是，在工作中做好自己並不容易，職場優先往往與個人的價值取向相沖突。工作本身也會帶來很多矛盾的要求，比如激烈的競爭，無縫的配合。陷入泥潭的時候，有人會問，如果是佛，他會怎麽做？在道德困境中，思考壹下崇拜的靈性老師會怎麽做，會有所幫助。
2.清楚自己的意圖，不要貶低自己的價值。
在我們衡量自己的行為時，意圖應該被視為底線。瞬間沖動導致的行為就是意圖，也是我們的信念和欲望。壹旦我們意識到自己的意圖及其相應的價值，我們就能更理性地看到它是如何在行動中起作用的，以及最好的初衷是如何被環境綁架的。這樣，即使最後失敗了，也不用貶低自己。
3.當工作挑戰妳的道德觀時。
我們如何對待僵局的感覺會引導我們找到解決辦法。盡管這很痛苦，但敏銳地看待我們的沖突和困境是開放意識過程的壹部分。
七。意義
第七個支柱是意義。所謂職場上的意義，就是能夠把工作和個人價值觀結合起來。
工作對妳來說是什麽，薪水？壹種身份？還是夢想的實現？不同的答案決定了妳能否感受到職場中的意義。
任何工作都可以是有意義的，也可以是無意義的，取決於妳如何看待它。
工作有三個層次:工作、事業和天職。
當妳把工作當成是自己養活自己必須付出的勞動時，薪資壹定是最大的吸引力。這個時候再去尋找所謂的意義，似乎是多余的，也是不現實的。
當妳把工作當成壹種職業時，妳可能會在工作本身中找到滿足感，但它是否能讓妳獲得晉升、名譽和地位，往往是最看重的因素。
但是當妳把工作當成壹種召喚，妳出於熱情去做妳此刻正在做的事情，那麽無論妳因此而致富還是成名，妳都會感受到它的意義，因為意義就是它本身。
壹個人如果能遇到自己喜歡的工作，堅持下去，保持敏銳的態度，那就是幸運和幸福的。
八、開放意識
職場幸福的最後壹根支柱是開放意識。它指的是不用畫壹幅圖就能看到不同可能性的能力。
開放意識意味著我們觀察原來的情況，而不覺得需要改變它。雖然聽起來很被動，但能夠活在當下而不在乎它是否完美，才是真正的幸福之道。
開放的意識導致完全的接受，完全的接受導致停止沖突，停止沖突導致明確的目標和願景，這反過來導致我們下壹步熟練的行動。
長期以來，人們把工作視為壹種限制，並為此而痛苦。從另壹個角度來看，或許工作中產生的問題並不是挑戰或違規，而是激發潛能、收獲智慧的邀約。
以上八種方法，我們每個人都能得到壹平方米的禪定空間，在工作中獲得快樂。