1，DIY武清果汁
苦瓜、青椒、黃瓜、芹菜、青蘋果搭配的五種綠色蔬果也各有功效，不僅能降血壓、清大便、清除體內毒素，還能減肚子！想要吃得健康，DIY這種低熱量、飽腹、高營養的飲品，絕對不難。
1和5種水果蔬菜的好處
苦瓜:含有苦瓜甙，能降火，減少狂躁，幫助解毒。
青椒:含有辣椒素，能促進新陳代謝，防止毒素在體內堆積，有效控制血脂。
黃瓜:含有鉀和鎂，可以退燒，改善皮膚，幫助排除體內多余的鹽分，消腫，促進血液循環。
芹菜:富含纖維，能促進腸道蠕動，幫助排毒，平衡血壓。
青蘋果:含有果膠和單寧酸，能有效排出毒素。
2.佐料
大慶蘋果1/4
青椒1/4
苦瓜1/4條
芹菜1根
黃瓜1/4
3.實踐
1.清洗所有的水果和蔬菜，去掉青蘋果、青椒和苦瓜的籽。
將所有蔬菜切成小塊
3.全部丟入攪拌機，加入1/4杯水，高速打汁。
4.不用過濾，直接倒進杯子裏直接喝！
建議每人每天吃三份蔬菜和兩份水果。雖然壹杯烏青汁幾乎等於壹份蔬菜和壹份生水果，但營養總是被烏青汁壹個人所限制。建議吃不同種類的水果和蔬菜，並攝入多種營養素。五種蔬果都是高纖維食物，可以幫助腸道蠕動，真的有助於清大便，但是記得連渣滓也要吃，因為大部分營養和纖維都在渣滓裏。另外，由於纖維會在腸內停留較長時間，使人有飽腹感，可以控制食量，減少熱量吸收。把五種果蔬混合成五色果汁，熱量只有七八十卡，熱量低但營養價值高。如果妳堅持每周都喝，壹定能幫妳減肥。
註意:低血壓和腎病不要喝。
(1)烏青汁富含鉀，有助於降低血壓。血壓低的人喝了會頭暈，慢性腎病患者要避免喝，嚴重的會導致心律不齊。
(2)烏青汁太涼。通常，人們習慣於冷空氣，喜歡吃冰淇淋和其他生冷食物。大部分人都是風寒感冒，亂喝會傷脾胃，容易導致頭暈腹瀉。
(3)五種果蔬攪拌成汁，營養濃縮。如果低血壓和腎病患者飲用，會因鉀攝入過多而產生危險，寧願單獨吃水果蔬菜或放在嘴裏。
2、5招讓妳輕松增肥。
1.增重飲食
怎麽增肥肯定和怎麽減肥是相反的。請吃含糖的有蛋白質的食物。如果妳很小，含糖食物限制較少，甚至可以喝果汁，比如香蕉牛奶、木瓜牛奶，記得飯後吃甜點。而且，蛋白質的量也不能太少。壹公斤體重可以吃1.5-2.0克蛋白質，那麽壹個60公斤的人在增重計劃下壹天需要60克以上的蛋白質，大約可以吃三個大雞腿。
這裏要提醒的是，經常在攝入大量蛋白質的同時攝入過多的油脂，需要特別註意。所以建議剝白肉。但是，如果妳是壹個稍微有點體重的人，只是想塑造線條，妳就得用粗澱粉代替糖類食物，同時避免細嫩澱粉和甜食，但是蛋白質的量不能減少，這樣才不會練不出腹肌，或者越練越幹！
2.輔助食品
基本上對人的健康有幫助的食物多是降低體脂率，增加肌肉組織，所以幾乎可以聯系起來，比如* * *共軛亞油酸(CLA)，肉堿(L-肉堿)，輔酶Q10，支鏈蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸，魚油，以及其他流行的生長激素促進劑。
增加體重鍛煉
運動對增重的作用高於減肥。換句話說，如果妳想快速增肥，妳必須運動，否則妳會變胖而不是變壯。在增重運動的初期會建議進行負重訓練，因為負重訓練會破壞肌肉纖維，使其重新生長並肥大。當然，如果妳的體力很差，重量訓練和有氧運動會推薦2:1-1:1。
因為這兩種運動遊戲後來互相影響，體力不夠，無法達到足夠的重量。在做舉重練習的時候，壹定要註意對稱性的問題，就是屈肌和伸肌壹定要壹起練，否則就會出現所謂的交叉X綜合征，或者練出壹個胸壹個背的大猩猩。而且壹個零件每周至少要培訓壹次。
第四步:水分
高蛋白飲食和重量訓練會使身體的氮平衡活躍起來。身體的蛋白質壹方面會被破壞，另壹方面會被合成，這就需要水作為介質。同時，充足的水分也能使腎臟的功能發揮得淋漓盡致，對氮平衡更好。另外，因為運動量增加，流汗更多，需要補充更多的水分。所以如果妳想增肥，請多喝水。
睡覺
在如何增肥和減肥的問題上，充足的休息和睡眠同等重要。身體需要時間來修復受損的肌纖維，同時在肌肉中合成糖原和ATP，使肌肉有力量應對接下來的訓練。同時，睡眠時腦垂體分泌的生長激素能使氮平衡向合成方向發展。換句話說，妳的肌肉不是在健身房長大的，而是在睡眠中長大的。