壹，首先，要承認輕度的焦慮，適度的小心、憂患，有助於人類的自我保護與提高進步。不要壹味地、過度地排斥焦慮，而要壹分為二地看待它。
二，擅於找到並消除引起焦慮的原因。如果有明確原因的話，就直面它，解決它，或者和其他親友們壹起解決它。比如考試焦慮的話，與其焦慮不安，那還不如實實在在地好好學習，包括向老師、同學、家長請教、求助。而有的事情（包括壹些外因）也許壹時解決不了，那就先接納它、適應它，慢慢兒想辦法。
三，學會底線思維，即：做好最壞打算，爭取最好結果。有的時候，太擔心出錯了，過分誇大後果的嚴重性了，才會越發地焦慮、不安。而妳如果勇敢、豁達壹點，直面並接受最壞結果的話（也許它不像妳想象的那麽可怕），那妳將會更加淡定、坦然。然後更加從容、理性地避免不良後果的發生。
四，不斷開闊心胸、視野，爭取樂觀、豁達壹些。要有全局眼光（看到世界的方方面面，包括不同的人、事、物，等等），長遠眼光（知道“壹切都會過去”這個道理），而不要斤斤計較某壹件事情（特別是不重要、非原則的事情）。另外，讀壹些勵誌類、文學類、傳記類書籍，應該對人格完善，會有幫助的。
五，凡事都要有壹個“度”，過猶不及。即使是小心、謹慎，也需要掌握好這個“度”。另外，關於壹些名、利欲望（特別是某些不合理的、過分的欲求），也要適當有所收斂，不然總是斤斤計較、患得患失的話，難免心理出現問題。
六，平時適當戶外活動、體育運動，包括約親友打打球什麽的。這是很好的釋放焦慮、壓力的方法。養成習慣的話，對身體、心理，都很有幫助的。
七，有機會看看心理醫生。癥狀嚴重的話，可以開點兒藥。
關於強迫癥，我有幾條文字，妳可以仔細讀壹讀，選擇適合妳的，用於實際生活：
壹，記得“壹切都會過去”這個總規律。
不管是妳眼前的煩惱、不快、事件、遺憾，還是妳眼前腦中的某種強迫觀念、無聊邏輯、詞句內容，它們都有壹個從發生、發展到消失的周期過程。過個壹天半天，過個十天半月，最多過個壹年半載，它們都會過去的。就算到時候，妳的強迫癥沒有全好，也會有新的強迫觀念，代替舊的強迫觀念的。所以，既然妳現在糾結的東西，早晚都會淡化、消失，或者被新的煩惱所取代，那麽妳便沒有必要太在意這些沒有價值、沒有意義的東西了。妳要看輕它，心事別太重。按照馬克思主義哲學的觀點，就是不要“靜止”地看問題，而要用“發展”、“變化”、“長遠”的眼光看問題。
二，記得“對強迫癥狀的過度排斥，這本身也是壹種強迫癥”。
每個人在某些時刻，都會出現壹些強迫癥狀，但正常人不會特別計較、在意這些癥狀，過壹會兒也就過去了。而有的人卻希望自己腦中不準出現壹絲強迫觀念，或者希望自己沒有壹點兒重復語言或動作，這些過度完美主義的要求，本身也是壹種強迫癥狀。（也就是所謂的“雙重焦慮”，過於排斥、擔心、忌憚強迫癥，才引發、加重了強迫癥。）這其實只會制造緊張氣氛和不愉快，從而加重癥狀（或者說疊加癥狀）。而妳過度在意、排斥那些無聊癥狀的同時，又是在提醒妳自己出現癥狀。所以有時候，我們要做的是“順其自然，為所當為”，只管帶著癥狀，搞好現實生活要緊。世界上沒有完美的事物，每個人也都是不完美的，人腦思維活動也是，我們要看到這壹點。凡事都要有壹個“度”的把握，過猶不及，適度最好！
三，面對現實，隨機應變，做長期的準備。
有的人總希望壹下子將壹切矛盾、煩惱全部解決，然後永遠輕松、快樂地生活（這種人最容易得強迫癥）。這是很不現實的、相當幼稚的想法。人生過程中，總會不斷有新問題、新煩惱冒出來，打擾我們。包括對待強迫癥狀也是，我們不可能壹下子把它徹底清除掉，永遠壹勞永逸。我們要做的是：做好充分的思想準備，並適時地、有效地識別它，調節它，疏導它。有的人，壹整天都在發強迫癥，什麽事也幹不了。（比如強迫觀念）他也許在想，我再想壹次，以後再也不想了。這便是錯誤的想法，因為有時候人是越不讓想，越要想。像這種情況，我們不妨直面問題，直面強迫癥，做好長期***處的準備，而不要諱疾忌醫，諱莫如深。然後，通過壹次次與癥狀的接觸和治療，積極、認真地總結方法、經驗、教訓、規律，等到見多識廣、經驗豐富之後，妳自然會對強迫癥（也包括那些引發妳強迫癥狀的事、物），更加有把握的。
四，主動出擊，有計劃地調節。
有時候，如果妳壹直被強迫癥狀籠罩，越想擺脫越擺脫不了，終日苦惱的話，我建議妳：“與其被動挨打，不如主動出擊！”方法是：主動給自己制定壹個“調節計劃”，每隔壹段時間（壹天、兩天、壹周都行），妳有計劃地釋放、調節壹下妳的強迫癥。比如定期思考、寫日記、做筆記、與有知識的人對話等方法，對妳都會有幫助。主動安排時間，把強迫觀念、焦慮情緒、無聊內容等，都想明白、寫下來、釋放掉，妳會感覺自己輕松許多。而在其它時間，妳可以比較專心地做正事兒，如果又要發強迫癥的時候，妳也可以明確告訴自己，反正有安排的釋放、調節時間，到時候再發不遲！這樣的話，更有助於妳掌握局面。人都是有逆反心理、好奇心理的，關於強迫癥，有時候越不讓妳發，妳越想發，計劃留時間讓妳發的時候，妳反而不想發了。當然了，“計劃調節法”只是在“明顯癥狀期”的權宜之計，而當妳慢慢走出來的時候，妳完全可以改良或不用這種方法。
五，理性分析，深度剖析，了解強迫癥，看破強迫癥。
把強迫癥的原理、知識好好學習壹下，可以買壹本治療強迫癥的書籍讀壹讀，把妳個人的強迫癥狀的具體內容，總結、羅列壹下，然後找親友傾訴出來，或者以寫日記、發博文、發帖子的方式寫出來。妳可以學會整理、分析自己的思維——可以在記事本上，將自己腦中片面的、誇大的、無聊的、迷信的、不科學的、不合理的內容、邏輯，積極、認真地加以檢索、識別，並且列舉下來，然後耐心、科學地加以修改、糾正，並在以後的日常生活中，註意改正這些問題、這些毛病（也許壹下子改不了，但慢慢來，總會好），養成好的、科學的思維習慣。和上兩條的道理壹樣，有時候，妳越怕，越忌諱，越回避某種事物（包括強迫癥本身），這種事物就越會頻繁、嚴重地影響妳的生活，而壹旦當妳正面面對它，解剖它的時候，它便不再神秘，不再可怕了。
六，提高思想認識水平，從根本上瓦解強迫癥。
建立正確的世界觀、人生觀、價值觀，可以深入學習壹下24字社會主義核心價值觀。建議學習、運用馬克思主義哲學的辯證思維方式，學會聯系、全面地看問題，學會發展、變化地看問題，學會壹分為二地看問題。人生涉獵要廣泛壹些，視野、心胸要開闊壹些。妳可以多讀些好書。比如讀壹些國學經典、諸子百家，讀壹些偉人、名人的歷史、傳記、著作，從中獲得壹些精神的滋養與力量。妳還可以多接觸壹些現實生活中的人、事、物，特別向性格開朗、人格高尚的人，學習學習，所謂“仁者不憂，智者不惑，勇者不懼”，妳可以向那些品行突出的人士，多取取經，吸收並釋放出自己的正能量！
七，關於儀式動作、毛病習慣。
有的強迫癥患者，有象征儀式、儀式動作、無聊的毛病習慣等。首先，要通過科學認知，認識到這些儀式、動作、毛病的荒謬性、無意義性，在以後的生活中，逐漸消除掉這些儀式、動作、毛病。而在眼下，壹下子消除不掉的話，妳可以先考慮“替代法”：更換壹下儀式動作、毛病習慣的具體內容。比如，用壹個幅度較小、令妳舒心、有壹定積極意義的動作、習慣，去替代掉原先那個幅度較大、令妳厭惡、沒有任何意義的動作、習慣。此外，動作、習慣的頻率，也要有計劃地加以限制，並逐步降低！
八，學會常見的心理調節之法。
狀態不好的時候，可以用讀書、練字、聽歌、唱歌、購物、運動、散步、郊遊、聊天、聚會等方法進行調節。這些方法，不僅對調節強迫癥有益，對其它心理疾病也有幫助。壹個強迫癥患者，有時還有伴有其它心理癥狀，不妨壹並做壹下了解與調節。另外，還有壹種臨時的調適方法，值得推薦：比如妳的腦中正有壹個強迫癥“興奮竈”活躍的時候，妳可以另外建立壹個或幾個新的、好的、有積極意義的“興奮竈”，以便轉移註意，分散壓力，釋放情緒——可以是出去走走，換個環境；可以是打個電話，聊點別的……這些都是不錯的方法、手段。妳開始也許不習慣這樣做，但妳這樣多嘗試幾次，妳會有所收獲的。當然了，妳的強迫癥病因，如果是現實生活中的重要問題，那還是建議積極解決問題，或者是求助他人壹起解決問題，而不要選擇回避。
以上方法，有幾條是治標的，有幾條是治本的，希望妳根據自己的具體情況，合理使用，綜合調節！
另外，在網上，妳可以搜索壹下“四步驟療法”、“認知療法”、“行為療法”等治療心理疾病（包括強迫癥）的方法，並結合自己的情況，用於實踐。
最後，有機會的話，建議到正規醫院、診室，看壹看心理醫生，進行壹下心理咨詢，以及必要的測試、治療！
期待繼續為妳答疑解惑，祝妳心情愉快！