白領飯後幾個小運動幫助消化
1、飯後“罰站”半小時
在空間密集的辦公室格子間，吃完午飯後，總令人感到昏昏欲睡。有些註重健康的白領就想出了壹個小竅門：吃完飯後主動“罰罰站”。
專家說，這是壹種有益於健康的行為，因為長期久坐不動的工作模式，易使人體血液循環和消化系統發生障礙，代謝水平下降。吃完飯後站立壹會兒，有助於對食物的吸收和消化。但是這樣的站立，持續時間不能太久，否則會不利於下半身血液循環。
2、左顧右盼舒筋骨
整天面對電腦，頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。不需要多長時間，三五分鐘，頭往左轉看左肩，右轉看右肩，然後做做“眼球保健操”，閉上眼睛，眼球從左轉到右邊九圈，再從右到左九圈，瑜伽習練者們還可以來幾個小伸展筋骨的“小動作”。
對此，湖北省襄陽市第壹人民醫院疼痛科主任醫師胡詠兵提醒，做做小動作不失為舒展身體的壹種好方法，但做之前最好有壹定程度的熱身，同時將身體控制適當的幅度，以免拉傷身體。
3、小器械湊湊熱鬧
既然是微運動，當然少不了壹些小型運動器材的幫助。跳繩、拉力器、呼拉圈，這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩，跳上幾十下，或者轉上幾十個呼拉圈，用拉力器做壹下護胸運動。這幾項運動無需租借，場地簡單方便，容易參與，長期堅持，效果也不錯。
擴展資料
飯後運動的時間要求：
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至壹個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後壹個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後運動方式：
飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友壹起飯後的聊天，多聊些茶余飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，壹般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走壹走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。
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