戶外避暑的方式:
工薪階層要進行耐熱鍛煉。
在辦公室工作可以長時間享受空調帶來的涼爽，但是這個群體存在很大的中暑隱患。壹旦停電或在室外停留時間過長，就會發生中暑。
建議:進行耐熱鍛煉，每天抽出壹定時間進行戶外活動，主動適應自然溫度；多喝水，辦公室補水；避免空調或風扇的風向直接自己吹。
售貨員想帶壹把太陽傘。
銷售員、記者等經常在戶外的人，夏天要註意預防中暑和皮膚病。
建議:165438+淩晨0點到下午3點高溫時段盡量不要外出；外出時要帶上所有防暑物品，隨身攜帶任丹、十滴水等防暑藥品。撐著太陽傘走在陽光下；飲食要清淡，多吃水果，不斷補充水分；充分休息，不要開夜車，以免降低身體抵抗力。
遊客多喝鹽水。
夏季出行註意防暑降溫。因為遊客身處陌生的環境，如果保護不當，很可能會有生命危險。
建議:旅遊時最好穿白色、淺色或素色衣服；戴太陽鏡和遮陽帽；多喝鹽水，防止中暑。喝鹽水的時候，少量多次喝。攜帶防暑藥品；不要在高溫期間出行；保證充足的睡眠；使用防曬霜和其他防曬用品。
“老病人”要定時服藥。
患有心腦血管疾病、營養不良、糖尿病等慢性病的“老患者”是中暑的高危人群。由於長期患病，他們的體質本來就弱，極熱會興奮人的交感神經，增加心血管負荷。因此，這些“老病人”體內的熱量不能及時釋放，會在體內積聚，最終導致中暑。
建議:高溫不要出門；使用電風扇、空調等降溫設施；針對自己的慢性病，按照醫生的指示定期服藥；壹旦感到身體不適或有患病跡象，應立即去醫院就診。
孕婦應減少外出。
重孕婦和剛生完孩子的女性，身體疲憊，虛弱。很多人，尤其是農村人，還在堅持“月子裏不吹風，不打冷水”的傳統觀念，導致很多孕婦整天待在通風不良、氣溫高的室內，稍有不慎就會中暑。
建議:孕婦盡量減少戶外活動，步行或購物時避開高溫時段，不能乘坐擁擠的火車和汽車；短時間外出要戴帽子，打太陽傘；睡前淋浴或用溫水擦拭身體；室溫最好保持在25℃到30℃之間。當室內空氣幹燥時，秦英會灑水或放壹盆清水。不吃高脂肪食物，飲食宜清淡、清涼、可口；不能多吃冷飲，也不能用啤酒、汽水等飲料解暑。
老年人應該吃清淡的食物。
老年人身體虛弱，汗腺開始萎縮，體內各系統功能開始下降，散熱不暢，是中暑的高發期。
建議:老年人應減少活動，避免長時間在高溫環境或烈日下活動和行走；感覺熱的時候，壹定要利用自然風和地面灑水或者電風扇、空調降溫。不要墨守成規，不想用空調。主動喝水，即使沒有口渴，也要定時喝水，每天飲水量在2000毫升左右；以清淡、柔和、易消化的飲食為主，多吃新鮮果蔬，粥為主食；午睡時間不宜過長，壹般壹個半小時左右為宜；不要長時間躺在風中或吹電風扇。
孩子出門要註意安全。
兒童和嬰幼兒發育不健全，體溫調節功能和散熱功能較差，尤其是整天裹在袋子裏的新生兒，更是中暑的高危人群。
建議:家長應盡量減少孩子的戶外活動，防止日曬；給孩子適當補水，最好喝壹些淡鹽水；不要吃冷飲，否則會導致腸胃疾病；吃壹些清淡的食物，經常吃水果；帶孩子出去遊泳，家長壹定要註意孩子的安全，防止溺水；孩子夏天抵抗力差，不要給孩子太大的學習壓力。
工人隨身攜帶防暑藥品。
建築工人和交巡警的工作環境是室外高溫，長時間容易導致中暑。
建議:不斷補水；隨身攜帶防暑藥品；不要長時間暴露手臂等部位；飲食要經常補充營養；保證充足的休息時間，每天睡眠不少於8小時，有條件的話午休。
出租車司機要謹防情緒中暑。
高溫季節容易造成“情緒中暑”，人會感覺煩躁，所以出租車司機在夏季更要註意保健。
建議:不要壹直開在車裏，每隔壹段時間出來活動活動；保證充足的睡眠；由於出租車內空調壹直開著，司機要特別註意保護肩、膝、腹、腰等容易著涼的部位。
在家度過夏天的方法:
連續幾天的高溫，大家都在擔心如何度過漫長的夏天！據《每日郵報》報道，英國專家提出了16種避暑方法，幫妳度過壹個涼爽的夏天。
1.少吃多吃。
妳壹餐吃得越多，為了消化這些食物，妳的身體產生的代謝熱量就越多。要特別註意少吃高蛋白食物，高蛋白食物會產生更多的代謝熱量。
食用辛辣食物
雖然在大熱天吃這些東西真的很難想象，但辛辣的食物可以刺激口腔中的熱量接收器，改善血液循環，引起大量出汗，這些都有助於降低體溫。
洗個熱水澡
用略低於體溫的溫水淋浴或洗澡，尤其是睡前。雖然洗冷水澡聽起來很誘人，但洗冷水澡後妳的身體會產生更多的熱量來彌補淋浴時損失的熱量。
呆在地下室
如果有地下室，最好在每天太陽最毒，溫度最高的時候躲在裏面。壹般情況下，地下室的溫度會比高層建築低10到15度。
5.在室內拉上窗簾
不在家的時候，把窗簾拉上，這樣可以防止熱量進入，防止溫室形成。
多喝水
在炎熱的天氣裏，妳可能想要壹杯冰啤酒。最好少喝，因為酒精可能會造成體內缺水。礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。另外，咖啡或可樂等含咖啡因的飲料盡量少喝，會增加體內代謝熱量。
7.女性選擇蘆薈產品
用冷蘆薈油代替保濕霜，可以在早晚降低皮膚溫度。
放慢速度
避免劇烈活動，劇烈活動會激活身體能量，使體內溫度升高。如果妳有跑步的習慣，最好在每天早上7點前，氣溫比較低的時候跑步。
9.使用冰袋
可重復使用的冰袋是降低皮膚溫度的好工具，裏面預裝的液體無需制冷即可降溫。
10.選擇壹個好枕頭
使用羽毛或絨毛枕頭。枕套優選由棉制成。合成纖維枕套會積聚熱量。
11.自制降溫用品
如果第二天要在烈日下忙碌，最好準備壹些濕的法蘭絨，前壹天晚上放在冰箱裏，第二天放在塑料袋裏，開始覺得熱的時候用它們擦臉，會覺得涼爽。
12.睡覺前冰敷
換掉被子，蓋上被單。如果還是熱的，用塑料袋蓋好床單，睡前放冰箱幾個小時。當我們入睡時，我們的體溫會下降，這就是為什麽在炎熱的天氣裏很難入睡。直接從冰箱裏拿的涼床單，會幫助妳盡快入睡。
13.白日夢
坐下來休息壹下，閉上眼睛小睡壹會兒。研究表明，人體對白日做夢的反應之壹是降低體溫。
喝菊花茶。
專業人士稱菊花茶可以清涼大腦。
15.穿棉布衣服
穿輕薄的棉質衣服，合成纖維的衣服容易鎖住熱量，而棉質的衣服有利於排汗，汗液的蒸發可以讓妳感覺更涼爽，輕薄的衣服可以反射更多的陽光。
16.手腕上的冷水
每隔幾個小時將手腕放在水龍頭下5秒鐘，因為那是動脈流動的地方，可以降低血液溫度。