1，坐姿
找個地方坐下，最好準備個軟墊，也不用蹺二郎腿。關鍵是保持背部挺直，身體放松，微微閉眼，就能看到光，保持“盲眼”狀態，面部放松。根據我的經驗，手的姿勢如下圖，可以很自然的集中註意力，靜下心來。
2.註意妳的呼吸
找到妳呼吸時身體感覺最明顯的地方，通常可能是鼻孔的最外端，然後把註意力完全集中在這個地方。之後開始自然呼吸，觀察每次自然呼吸時那個地方的感覺，專心就好，別的什麽都不做；
3.體驗當下
第壹個禪修者的大腦會不停的轉動，思想會很難控制，會浮想聯翩，或者會昏昏欲睡。此時，妳不需要沮喪或責備，只要在妳註意到妳的註意力飛出去的那壹刻，輕輕地、輕輕地把它們拉回來，不要責備自己，繼續註意妳的呼吸。
冥想就是這樣壹個過程，妳壹直在重復它:壹個集中註意力、註意力不集中和重新聚焦的練習。值得強調的是，冥想沒有成敗，並不代表“今天的冥想失敗了，因為妳壹直無法集中註意力”。多加練習，妳就能在壹個想法產生的時候立刻察覺，妳的思維也能長時間停留在當下的狀態，而不會生出壹個想法。