第壹段:
1.雙腳打開，與肩同寬或更大，膝蓋微微彎曲，保持全身伸直放松，準備出發。
2.雙手從身體前側舉至頭頂，擡頭看手，鼻子深吸氣。
3.雙手從前方放下，然後向下向後劃壹個弧線，同時擡起雙腳。在這個過程中用鼻子呼氣。但是沒有
要完成呼吸，留壹點，屏住呼吸1秒。
4.雙手握拳，以爆發力從肋骨下向前沖。拳頭相對，手肘夾緊，腳跟同時著地。
搖動
腳和重心突然下沈下蹲，同時突然用鼻子噴氣。噴射時，它們咬牙瞪眼，全身緊繃，似乎要膨脹。
爆炸
這種感覺。那就放松。
5.舉起手，重復以上2-4個動作反復練習，平均每3-4秒完成壹組。
第二段:
1.打開垂直。
2.將手收回伸直，腳擡高，用鼻子深深吸氣。
3.雙手握拳以爆發力通過雙肋和腋窩向前碰撞，重心突然下沈，腳跟震動地面，肩膀用力下沈。
很緊，
瞬間全身隨著鼻腔噴出的猛烈噴射而繃緊，在體內震動，咬牙發光，然後立刻放松。
4.雙手向後抽，擡起腳後跟，重復以上2-3個動作，反復練習。平均每兩秒鐘完成壹組。
第三段:
1.打開垂直。
2.雙手向兩側分開，掌心向前。
3.雙手向前折疊至身體中線，掌心相對，同時擡起腳跟吸氣。
4.重心突然下沈，雙腳隨地面晃動，手掌以掌心內側撞擊腹部，同時全身拉伸。
很緊，
咬著牙瞪眼，身體震蕩。反復練習。
5.分別擊中心臟和肋骨，要點同上。
深度刺激是通過全身的緊張和用力來增強肌肉力量、肌腱韌性和神經張力的有效方法。
能使身體適應異常狀態下超負荷的劇烈運動，短時間內爆發出持續的力量。
打擊力量它是壹個靜態傳輸的身體能量調制的高頻浪湧到所有部分，所以力量可以實現
體內的快速流動形成了良好的動力傳遞和支撐結構。並有效地改造身體的內部和外部功能
達到最強狀態。
開式立式:請參考“高頻升沈”中的要求。
第壹招:將雙手輕松擡起放在自己壹側，同時用鼻子深深吸氣。當妳把它們舉到頭上時，放下手掌，用指尖思考。
是的，突然向下壓到小腹，手掌和手指上翹，同時用鼻子猛噴，咬牙瞪眼，重心突然變成高站位。
用力收攏身體，尤其是雙手。
第二招:接招，保持高站位不變，用鼻子短呼吸。然後雙手用肘關節支撐。
點，突然彈出至肩部，腋下夾緊，手肘夾緊，兩臂緊貼肋骨，掌心向前，同時向上
鼻子劇烈的吹氣，全身還是不停的塌陷。
第三招:連動，用鼻子吸壹口氣，手掌向前，突然爆發力向前推。與此同時，
用鼻子吹氣，抖肩拉背，保持全身尤其是雙手不塌陷。
第四個動作:連接動作，用鼻子做短暫的呼吸。然後雙手向外劇烈旋轉，手肘向內夾緊，手掌像身體壹樣向上。
身體中線組合切割夾。同時猛烈噴鼻，保持全身不塌陷。
第五招:接招，雙手交叉，壹手放在上面，壹手放在下面，掌心向下折疊至胸前。這個時候，用鼻子。
深呼吸。然後用爆發力自下而上切弧，抖臂送肩，同時用鼻子猛烈吹氣，遍布全身
保持崩潰的力量。
第六個動作:連接動作，用鼻子做短暫的呼吸。然後雙手以爆發力向身體兩側劈開，同時以鼻猛。
傑特，保持全身不虛脫。
第七個動作:與動作相連，不要放松，用鼻子呼吸。然後以肘關節為支點，雙手從兩側彈向肩膀。
部，手肘盡量夾住。拿起手肘尖，同時用鼻子猛烈吹氣，保持全身不塌陷。
第八個動作:連接動作，用鼻子換氣。然後雙手以爆發力向前甩出，力穿透掌背，手肘向內。
夾緊，同時通過鼻子猛烈吹氣，保持整個身體不至於崩潰。
第九個動作:連接動作，用鼻子呼吸。然後雙手收回，以爆發力猛然下壓到小腹，同時。
雙腿伸直，從高馬步到直立，鼻子突然噴氣。之後放松，準備下壹組動作。
48hst-阻抗訓練
有人認為接觸式格鬥沒必要打沙袋，說會失去自然力，手腳僵硬，造成傷害。那
這種理解是片面的，武斷的。因為他曲解了打沙袋的真諦，脫離了戰鬥的實際。
尋求使訓練陷入虛無主義的陷阱。
其實有過阻抗練習經驗的人都知道，阻抗練習的目的是通過拳、肘等部位進行對抗。
利用物體(沙袋)的力接觸建立手臂關節的支撐固定能力，使體內爆發出巨大的能量。
量可以通過固定渠道傳遞給對方，有強大的打擊作用。沒有阻抗訓練，手
手臂內部支撐較弱，體內力量再大，也無法有效分布到對手體內，打擊必須是無害的。
有害。而且由於對方反應強烈，很容易挫傷妳的手腕，而不是樹敵和對立。
傷害妳自己。
有過格鬥經驗的人都知道，很多拳手都有壹個毛病，就是發力的時候看起來很強，其實不然
打人的時候，產生不了強烈的效果。原因是他沒有造出堅固的動力傳輸桿，不能。
使長期訓練中積累的能量通過強大的渠道沖進對方體內。在這方面，每個人都可以談得來
有了測試中的經驗，看看是不是這個道理。
48hst的阻抗訓練是通過沖肘和撞壁袋來聯系的。因為壁袋的固定性。使其阻抗力大於懸浮力。
掛沙袋是專門用於阻抗訓練的很好的阻抗物體。在實際操作中，有由輕到重的打擊。
仔細體會手臂內側的支撐力，感受腕、肘、肩關節在阻力作用下的支撐張力。打敗
不要太快，要馬上來，身體要保持壹定的持續力量，不要懈怠。
要註意從腳到手的力量傳遞感，提高手腳的同步性和身體與擊球力量的壹致性。
。很重要的壹點要註意，千萬不要用力打！！！！！！！
1:用直拳左右交替打包。
2.用植拳練習左右交替打包。
3.用肘挑練習左右交替打包。
4.用手肘練習左右交替擊打袋子。
臥虎藏龍功法
這項運動的主要目的是增加全身的肌肉韌性和內臟的抗震減震功能，使全身無分彈性抗力，經過1-2個月的勤奮訓練，肋間胸肋可以豐滿結實。識別方法:第壹次練習60秒時，可以讓對方在沒有太大感覺的情況下，用力擊打妳的肋骨和腹部。練3分鐘，稍微有點力氣就能站起來，能接受普通人的拳打腳踢。當妳能堅持10分鐘的時候，妳就能在打鬥中承受幾個人的拳打腳踢。妳能發現那些苦練2-3年的“高手”都這麽弱嗎？而且這個技能對拳頭的殺傷力和對手腕、手臂的力量增強效果都非常明顯。例如，我的弟子曾江(中國人民解放軍赤崗軍事學院的醫科大學)在這個班裏有壹個舉重運動員，他有壹只非常強壯的手臂，並與他摔跤。往往對方叫了壹個，兩個，三個又輸了，求助，也就是教了上述壹步之功，在10天後轉敗為勝。由此可見這壹壯舉的奇特之處。
這項工作也分兩步走。
壹步訓練法:雙手分開壹個手掌寬，全身緊繃挺直，手臂彎曲約120度，呼吸要比正常長，手臂不能向上翹，全身成壹條線，堅持就好？易犯錯誤:手臂不夠彎曲，臀部有補給，會影響技巧的成長和戰鬥能力。技巧提示:如果第壹天只能堅持壹分鐘，明天壹定要堅持壹分五秒，後天堅持壹分十秒——這是保持武功飛升的訣竅。在堅持的同時，可以把每年的數字背下來，有助於長期忍受分離，減少雜念。
兩步訓練法:第壹步十天後可以練習第二步。全身要求統壹，不作功。唯壹不同的是，妳可以從掌拳變成天拳，並且保持不動。經過這次練習，悟性稍微高了壹些，尤其是練過陸氏結構，大成拳或者形意，太極的人，好像感覺似曾相識吧？看完這個面具，想壹想。妳會聯想到什麽？——“這不就是樁功的武功和混元樁備受推崇的嗎？不是嗎？請在臥虎藏龍狀態下直立起來試試。我稱臥虎藏龍為強大的樁功，比那些放松加想法的“樁功”更有效。壹個是日積月累莫名其妙獲得的，壹個是修煉當天感覺效果強烈的。怎麽比較？其實其他任何壹派的“樁功”都只是為了“練功增力”，何必過度宣傳奇效呢？仔細想想流行的“以樁為本，壹法代萬法”的學派。真正的專家有多少？更多的是用壹身肥服和“苯力”嚇嚇三四流高手。請考慮壹下。
註意:在練習任何技能之前，都要先進行全身熱身，然後再練習。
四、不要傳內家秘法——內功拳、掌指鍛煉法(幻影拳內功鍛煉法)
1，全身放松，雙手自然垂向身體兩側，雙腳略寬於肩膀站立，深呼吸六次。圖39
2.通過鼻子吸氣，同時雙手舉至胸前(指尖相對，向上吸氣時手掌舉至中點)，腹部微內收。圖40
3.將掌心變為掌心向前，指尖向上，手掌緩慢用力向前推，指尖向後傾斜至勞宮穴，同時緩慢呼氣沈入腹部(腹部略向外突出)，看似直而不直時屏氣壹會兒，然後放松繼續呼氣將手臂推直，掌心不要放松。圖41，42
4.然後吸氣，掌心向外向內，掌心向胸前，手腕下沈，掌心傾斜。指尖向前呼吸，屏住呼吸壹秒鐘。然後換拳，以最快的速度向前拳成扁拳(握拳，腹部向外鼓起)。意思是妳壹定要有被石頭壓死，被墻壁刺穿的想法(比如變成劍指，鷹爪和虎爪，就是手指技能的練習)。圖43。
5.然後放松雙拳掌心向下，慢慢下壓(手指向上，意為臨產宮)微微屏住呼吸，再放松呼氣，雙手以同樣方式劃向身體兩側。圖45，46
重復12次然後站直放松。註意所有腹式呼吸法，即吸氣時腹部內凹，呼氣時腹部外凸。練了5-10天，妳會覺得手心沈甸甸的，手無縛雞之力。註意，除了拳頭和手掌必須完全使用外，其他部位都必須放松。註意，在這種手法中，除了以最快的速度出拳外，手掌動作必須使用暗勁運掌，壹般屏氣壹會兒的時間是1秒，不要根據個人體質強行。
如果有時間，可以每天練習3-6組(每組12次左右)，重點是理解反向呼吸的方法。
第四拳可改為四指分開向前沖擊或食指中指並攏劍指。反復建議，用指法向前沖擊時，壹定要扣緊大拇指，使力到達指尖，每次都要充分沖擊——這就是指法練習法。
這項技能以前是對別人保密的。這個技能練得好的話，可以達到拳、掌、指，這樣任何技術都是有殺傷力的。
十、深奧的防禦術練習
防守戰術在實戰中起著非常重要的作用。壹個善於防守的人可以攔截或化解任何攻擊，使敵人徒勞無功，而我則可以隨心所欲地打擊敵人或抓或打。
-陰陽手訓練法:
先在墻上畫兩個圓圈，大小不高於鼻子，不低於胯部，略寬於肩膀。練習時，沈肩垂肘，離墻約40-50 cm。左手的弧形擡起是在右手下方上下按壓的同時進行的。
練習方法:左手從1上提至3，手腕從3至4下翻至1。右手從1點按經絡2到3，手腕和手掌從4點向上轉到3點的1點，手指從練習開始就壹直對著對方。圖77、78、79和80。
要點:完全不用手，均勻呼吸，每次呼吸畫壹個圈(呼吸越慢越好)。慢慢體會手掌的感覺。十天半個月後，妳會感覺到手掌的麻木感和沈重感，這就是到達手掌(手指)的感覺。如果繼續練習，可以感覺到手腕在動，手掌在沈，手指力在倍增，尤其是雙手的手掌和手指的感知能力極其靈敏。實戰中，當敵人用拳頭和手掌打擊時，妳可以本能地阻擋並翻轉手腕接住敵人擊出的碗和手臂，幾乎同時用另壹只手打擊敵人。
-八卦手訓練法:
此術比陰陽手更妙，單手攻防可使敵人無法前進，無處可逃，使重圍成功。
這個方法也可以用眼睛水平和胯部水平在墻上畫壹個大圈，然後在中間畫壹個十字來練習(見圖)。從1-2、3-4、5-6、6-7、7-8、8-9、9-10和10-1。
練習時手指微微張開，不能用力。給人壹種飄紅飄帶的感覺，連綿不斷，圓潤飽滿。必須充分活動手腕和指關節，認真理解手掌的變化。如果妳持之以恒，妳的手會異常靈敏(也就是妳家裏有“聽”的功夫)，妳必須左右手壹起練習，才能達到什麽都加不出來才能逃脫的高級狀態。用這種方法訓練出來的手的防守打擊(攻防能力)特別好，能自然上下，壹左壹右，相互配合，讓我隨時打中敵人，敵人摸不透我的攻擊。
參見圖81-89。
陰陽八卦手歌口訣
拳頭陰陽的時候，手肘壹定要藏在肋骨下面。
出拳如槍，遇敵如焚身。
不管有沒有拿下中位，都逃不過四面八方打神仙。
妳要像老虎壹樣開槍，妳要整體努力。
這是我門神的妙招，神奇只傳給人。
八卦手攻防應用-
以正確的實戰風格為例:1。前壹步，用右手拍打敵人進攻的直拳，用左拳控制後，提高到用右手或爪子拍打敵人的臉和鼻子；這就是我們門“幻影殺八手”的“驚濤駭浪”。
2.右手左手向對手射擊，不管打不打中，立即割斷對方喉嚨，然後用右手揮擊敵人耳朵。
3、右手由內而外(右)格擊打，立即進步右斬拳敵人的臉，然後左右轉圈擊打敵人的側翼。
4.敵人前踢、側身、射門時，我們必須機隨，右手自上而下抓住敵人的腿，以壹個進行中的“虎撲”打敵人的腳，壹氣呵成，不得脫節。
5.敵人使用側腿時，我後退半步，右手自上而下畫出弧線，接住敵人的腿。在敵人失重的情況下，我抓住敵人的頭發或者肩膀，把脖子往下拉，左膝撞上敵人的胸口，壹擊必殺。
以上介紹只針對初學者，但是已經壹擊斃命了！有腿法基礎的可以自由組合，加入進攻！熟練後可以自由組合，不管用什麽方法打人都是壹把好手！
學習要領:以上八種防守技術中的任何壹種都可以在單個動作中反復練習，並可以隨時與各種拳、掌、肘、指技術配合使用。左右手的練習時間壹定要相等，千萬不能有偏差。
八卦八術:按、拍、掛、劃、抄、查、撥、