作者 / 鄭州市中醫院 蘇金月 李莉莉
在民間，人們有害怕炎暑而稱體重的風俗，據說立夏這天稱過體重後，就不會擔心夏季炎熱而消瘦，也不怕疾病纏身了。
古籍中曾有記載： “夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實。” 立夏也稱作“孟夏”，即夏天的開始，這時天氣逐漸轉熱， 夏天的特點是燥熱，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅之。
因此，清燥解熱是夏季 養生 的關鍵。註意養心， 中醫認為“心與夏氣相通應” 心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要註意心臟的 養生 保健。
夏天，體力消耗大。而消化功能有所降低，進食減少。所以壹到夏季，營養物質進入減少，而又消耗增加，很多人都逐漸消瘦，這就必須進補。
夏天要順應天氣的變化， 養生 ，養心。
夏季 白晝長，夜晚短 ，可以晚睡早起，適應自然界陽盛陰虛的變化。但是不能太晚，不要超過晚上十壹點。
早上的起床時間也要比在春天時稍早壹點，5—6點起床為宜。
中午適當小睡，讓大腦和身體能得到休息，但午休時間不宜過長，不要超過壹個小時，午休後也不要立刻起床，最好靜臥10分鐘。
由於腦血管硬化變窄而出現頭暈的人，不宜午休。
中醫講“冬藏夏放”，夏天要增強代謝， 適當運動和曬太陽，把身體的陰寒和邪氣驅除出去。可用絲巾抱住頭在陽光下適當的曬壹曬，氣溫漸升，易出汗，汗為心之液。
夏天運動量不宜太大，天氣炎熱，出汗太多，會加重對人的損耗。 活動強度以不感到疲憊為宜，時間不宜超過1小時，以減少心臟負荷，防止心肌缺血發作。
可以在運動的時候，多備壹些綠茶、綠豆湯，生津止渴，降溫補水。
《素問·上古大真論》言：“精神內守，病安從來？”
立夏之後，人們情緒可能會隨著氣溫的上升變得煩躁，情緒波動較大。 生氣易怒最容易給心腦血管帶來損傷，因而夏季要戒躁戒怒，保持心態平和。
這時若能保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利於改善血管功能，還能協調人體各臟器，避免心火內生。
清補涼煲老鴨
配方：老鴨1只（越老越好），沙參、懷山藥、蓮子、大棗、玉竹各15克，百合12克，枸杞子10克，薏米30克，食鹽、冰糖適量。
制法：宰殺老鴨，去毛洗凈，將鴨身切成寸塊，與中藥、冰糖、鹽壹起放入鍋中，加水，***煲2~3小時，即可食用。
功能特點：陳年老鴨性味甘寒，擅長滋陰降火，而且營養豐富。沙參、玉竹、枸杞子滋陰；百合潤肺；山藥、蓮子、大棗健脾；薏米健脾祛陰。處方組織合理，不黏不膩，不溫不燥， 適合於夏季熱毒瘡癤、肺燥久咳、陰虛體質等食用。
冬瓜海帶湯
配方與制作：冬瓜100克切片，海帶30克洗凈，蝦皮、精鹽適量，煮湯食用，每日壹次。也可加鯽魚壹條，壹起燉湯。
功能特點：冬瓜味甘淡性寒涼，能清熱利水、養陰止血；鯽魚性甘平，能健脾益胃、利濕止渴。 本方消暑除濕功效顯著，多數人可以食用。
香薷飲
配方與制作：香薷5克，白茅根5克，紫蘇葉3克。放入杯中沸水浸泡，代茶飲用，每日壹劑。
功效特點：香薷味辛微溫，可發汗解表、和中利濕；紫蘇性味辛溫，能發散風寒、行氣和中化濕，又解魚蟹之毒；白茅根清熱利尿。 本方特別適用於夏季貪涼導致的感冒，伴身困重，怕冷而心煩，頭痛而無汗，或見腹痛吐瀉者。